Голям брой жени и мъже копнеят за плосък корем.

Има два пътя, които трябва да се комбинират. Става въпрос за упражнения и правилната храна.

храна

Какво упражнение помага при плосък корем?

Важно е да осъзнаете каква е вашата конкретна цел. Ако имате наднормено тегло, по-добре е да започнете цялостно упражнение, така че мазнините да намаляват равномерно в цялото тяло. Включително корема. Ако сте доволни от фигурата си, но имате само по-голям корем, добре е да започнете с упражнение, което е фокусирано директно върху тази игра. Третият вариант е, когато изглеждате добре, коремът ви е основно плосък, но целта ви е да му придадете малко мускулна маса. Укрепването ще помогне тук. И какъв е идеалният избор във всяка фаза? Ето опциите:

  1. Колоездене, бягане, плуване, аеробика (това ще изгори калориите и мазнините ще намалят)
  2. Упражнения, насочени към разтягане на всички коремни мускули
  3. Посещение на фитнес залата, повече натоварване, по-кратки интервали на упражнения

Това, което не трябва да забравяме, е и необходимостта от редовност. Затова ви препоръчваме да започнете да тренирате поне три пъти седмично, защото това ще бъде правилната посока, която трябва да поемете. Един час на ден може да е достатъчен и след няколко седмици ще видите разликата. Напротив, това, което не води до ефективност, е обратната процедура. Под това имаме предвид едноседмично посещение на фитнес за три часа.

?

Хранете се здравословно и правилно

Някои изследвания и информация дори казват, че храната има много по-добър ефект върху загубата на тегло и по-добър външен вид на тялото ви от упражненията. Сега се фокусираме върху корема, който в основата си е най-податлив на лоша диета. Нека започнем с няколко общи съвета. Те са свързани главно с факта, че трябва да се храните пестеливо. Всяка грешка е грешка, защото не само ще ядете много калории, но и коремът ви ще бъде оптически увеличен. Най-добре е да ядете пет по-малки порции храна на ден, което е идеална процедура.

Също така, не забравяйте състава на вашата диета. Преди всичко тя трябва да бъде разнообразна и да надгражда върху богата селекция от плодове и зеленчуци, точно както вашата диета не трябва да липсва както на протеини, така и на въглехидрати. Те дори са необходими в случай на упражнения, защото те не само могат да дадат на мускулите ви необходимата енергия. Напротив, какво да оставим извън вашата диета? Това са храни, съдържащи:

  • Голямо количество сол
  • Голямо количество дебел
  • Голямо количество калории

Какви храни ще ви помогнат да оформите стомаха си?

И така, какво трябва да консумирате, ако искате да имате тънък корем? По-специално бобовите растения са добър избор. Те не само ще ви накарат да се чувствате сити, но и ще ви помогнат, когато целта ви е да оформите коремните си мускули. Чушките лют червен пипер също са добър избор, тъй като могат значително да ускорят метаболизма и да осигурят по-бързо изгаряне на мазнините. Не можете да разваляте нищо с кафяв ориз, който не само ви дава набор от необходими витамини и въглехидрати, но също така има добър ефект върху оформянето на мускулите ви, който също ще задържи желаната форма.

Също така добавете достатъчно краставици към вашата диета. Счита се за естествен диуретик. По този начин вещество, което елиминира прекомерното задържане на вода в организма. Ако говорим за течности, зеленият чай ще ви помогне. Ще помогне както в случай на дехидратация, така и когато искате да стартирате метаболизма. Другото му предимство обаче е, че може да елиминира оптически напомпания корем.

Какви храни да пропуснете?

В допълнение към класическата нездравословна храна, добре е да знаете, че на пръв поглед лошите неща могат да изглеждат лоши. Има нужда от бял хляб. Може да има подобни захар и други вещества като пълнозърнести храни. Но има по-малко фибри, така че почти ще огладнеете за него. Проблемът му е и висок гликемичен индекс. Също така е добре да пропуснете някои прекалено сладки плодове. Ако изберете правилния, опитайте боровинки, малини, ананаси или ягоди.

Зърнените култури също могат да бъдат проблем. По-специално, тогава печените, тъй като при тяхното производство се използва само астрономическо количество захари или мед, консумацията на които също е добре да се ограничи. Това, което напълно изпускате от менюто, са газираните напитки. Те могат да причинят не само подуване на корема, но и подуване на корема. Ако вода, тогава в идеалния случай все още. Ако в района, където живеете, има безпроблемна вода от чешмата, това е изборът, с който не е гарантирано да сгрешите. .