Една от болестите на цивилизацията, която застрашава все по-голям процент от населението, е атеросклерозата, т.е. втвърдяване на артериите. Това се дължи на съхранението на холестерол и други мазнини в кръвоносните съдове. Съдовете губят своята еластичност и ги стесняват.

високия холестерол

1. Намалете приема на животински мазнини
Холестеролът се дели на полезен и вреден. Полезният холестерол, HDL, съкратено на английски липопротеин с висока плътност, е много важен за човешкото тяло. Той балансира вредното въздействие на други мазнини и намалява риска от вредни отлагания на холестерол. Вредният холестерол, LDL, т.е. липопротеинът с ниска плътност, от друга страна, стои зад втвърдяването на кръвоносните съдове и свързаните с тях заболявания. „Ако искаме да намалим нивото на лошия холестерол в кръвта, първо трябва да променим хранителните си навици. Препоръчително е да се ограничи приема на животински мазнини, съдържащи се в мазни меса, карантии или пълномаслени продукти ", казва Клара Минцингер, продуктов мениджър на Generica. Не трябва да пържим и печем диетата си, но трябва да предпочитаме готвене, задушаване и готвене на пара.

2. Ограничете съвременните отрови
Когато предотвратяваме високи нива на вреден холестерол, трябва да избягваме цигарите, кафето, алкохола и стреса. Никотинът повишава кръвното налягане и понижава нивото на полезния холестерол. Ето защо, ако успеем да спрем пушенето или поне значително да го намалим, стойностите на полезния холестерол гарантирано ще се подобрят. Кафените зърна от своя страна съдържат вещество, което повишава вредния холестерол - така нареченият кофеестол. Ако не можем да си простим за чаша кафе сутрин, нека заложим на изненадата. Cafestol се свързва добре с хартиения филтър. Освен това определено трябва да се опитаме да ограничим приема на алкохол. Въпреки че две до четири деца вино на ден имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, за съжаление те нямат благоприятен ефект върху нивата на холестерола в кръвта. И накрая - трябва да избягваме стреса. Поради това в тялото се отделят адреналин и кортизол, които също стоят зад повишаването на нивата на лошия холестерол.

3. Пазете теглото си
Броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване нараства през последните двадесет години. В същото време затлъстяването значително повишава нивата на холестерола. Така че, ако искаме да оптимизираме тези стойности, трябва да пазим теглото си. Следователно физическата активност трябва да се превърне в неразделна част от живота ни. Препоръчително е да се занимавате с аеробни дейности, които включват бягане, бързо ходене, колоездене, плуване. Счита се за идеално движение, по време на което пулсът ни е в диапазона от 60 до 75% от максималния ни пулс. Изчисляваме максималния пулс, като изваждаме възрастта ви от числото 220. Промяната в теглото е свързана и с промяна в диетата, при която растителните мазнини, зеленчуците, плодовете и бобовите растения трябва да се появяват редовно и в достатъчно количество.

4. Фокусирайте се върху лецитина и витамин Е.
Добре е да подкрепите борбата срещу високия холестерол с витамини и минерали. Лецитинът, който е способен да свързва холестерола със себе си и впоследствие да го разтваря, изглежда особено ефективен в това отношение. По този начин помага за транспортирането на мазнини в тялото и разтваря вече образувалите се холестеролни отлагания. Освен всичко друго, той е добър помощник за намаляване на теглото и оптимизиране на кръвното налягане. Лецитинът може да се намери в черния дроб, жълтъците или фъстъците и соята. Може да се купи и на пазара в капсули за тези, които не консумират тези храни в достатъчно количество. Витамин Е е също толкова важен. Доказано е, че повишава добрия холестерол и намалява лошия холестерол. Ако искаме да го получим от естествени източници, трябва да посегнем към бадеми, авокадо или спанак. Препоръчителната дневна доза обаче ще бъде осигурена и от хранителни добавки.

5. Вземете рибено масло и долейте с Q10
Има една животинска мазнина, която помага за понижаване нивото на триглицеридите - мазнини в кръвта. Това е рибено масло, което съдържа 3-омега мастни киселини. Те предотвратяват утаяването на мазнините в кръвоносните съдове. Въпреки че обикновено предпочитаме пресни храни, в този случай е по-добре да посегнем към хранителни добавки. За разлика от прясната риба, капсулите с рибено масло не съдържат олово, живак, кадмий и други тежки метали. „Ако приемаме лекарства, които понижават високия холестерол, трябва да търсим добавки с коензим Q10. Лекарствата за висок холестерол често влияят отрицателно на нивото на този важен коензим, "съветва Ева Станиславска, маркетинг мениджър на Generica." Много е подходящо да се комбинира Q10 с 3-омега мастни киселини, защото това ще осигури усвояването на коензима в тялото, "добавя Станиславска.