съвети

Дял

Специалните упражнения за бременни жени стават все по-популярни и много жени го търсят все повече и повече. Бременността не е пречка.

Бременността не е болест и няма причина бъдещите майки да не спортуват дори през деветте месеца на очакване на бебе. Упражненията по време на бременност помагат за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло, а също така помагат за раждането по-добре и по-лесно. Когато сте бременна и имате желание да спортувате, ще разгледаме заедно препоръчаните спортни дейности, които са най-подходящи по време на бременност, но ще говорим и за тези, които трябва да се избягват.

Подходящо упражнение за бременни жени

Разходка

Лесно упражнение и дори безплатно? Редовно и често се наслаждавайте на по-бързо ходене на чист въздух, но избягвайте хлъзгави или стръмни и подобно опасни терени. Препоръчително е да ходите на редовни разходки от около 30 минути поне пет пъти седмично. Ако не обичате да ходите сами, поставете си цел, например, магазин, който е достатъчно далеч, където можете също да си купите всичко, което ви липсва у дома.

Плуване

Плуването се счита за най-подходящия спорт по време на бременност, особено през последния триместър. Водата повдига големия корем, така че жената не се чувства толкова тежка. Плуването също има отличен ефект върху възможните болки в гърба, което притеснява много бъдещи майки. Идеално е, ако имате възможност да плувате в чисто естествено езеро или езерце, или в морето.

Йога

Това е много ефективен метод за отпускане и отпускане. Когато практикувате йога, се научавате да работите с дишането, подобряват се гъвкавостта и стойката, докато упражненията са нежни към ставите. Упражнението включва тазовото дъно, за да подготвите тялото си за раждане и да подобрите възстановяването след него.

Спорт, неподходящ при бременност

  • на кънки
  • скуош
  • укрепване
  • тенис
  • Колоездене
  • игри с топка

По-специално, тези спортни дейности, при които имате висок риск от падания и тежки сътресения, са забранени. Ако спортувате, трябва да обърнете специално внимание на правилния начин на живот, много витамини, минерали и течности.