клопките

Това е капан!

Моделът се повтаря постоянно. Настъпва „новата“ тенденция към упражнения или диети, масовата тълпа скача върху нея, в крайна сметка се отегчава и преминава към следващото голямо нещо. Дори треньорите и треньорите могат да попаднат в капана на тенденцията.

Трябва да избягваме участието в тези фитнес и хранителни тенденции. Вместо това трябва да се съсредоточим върху основните принципи, които винаги работят и никога не изчезват. Ще се обърнем към това и ще разберем какви уроци сме научили досега.

Тенденции в обучението

През седемдесетте и осемдесетте години на миналия век имаше експлозия при упражняване на изолация и обучение по културизъм за мъже. И докато културистите съществуват, за обикновената жена беше доста необичайно да изгражда мускули. Машините на Nautilus дебютираха през 1970 г. и изолирането на мускулните групи се превърна в тенденция.

Започнаха занятия по аеробика като джогинг, джазърци и степ. Много от тях въведоха малки гири, но акцентът беше върху кардиото. Някои от тези програми намериха пътя си към видеокасети до края на 80-те и началото на 90-те години (Buns of Steel, The Firm) и хората започнаха да се „възстановяват“ в личния живот на хола си.

В края на 90-те години тя тренира със стабилни топки или велпапе, известни като горещо ново нещо, което знаменитостите правеха със скъпите си лични треньори. Това беше спечелено в масовия призив и тенденция, която удари масите през 2000 г. По някакъв начин стана известна като „функционално“ обучение.

Груповите класове като Les Mills Body Pump (които изискват леко натоварена щанга и стотици повторения, за да „изгорят“) започват в края на 90-те години, започвайки в началото на 20-те години.

През 2000-те избухнаха групови тренировки и упражнения, подобни на тренировъчните лагери. Някои от тях бяха наречени „ММА тренировки“ или „хардкор“ или „подземни“ упражнения. Тези курсове бяха предназначени да ви направят изключително уморени, понякога до степен да се чувствате пукисти.

След това през 2010 г. видяхме, че друг вариант на групови интервални фитнес уроци експлодира 9 пъти.

В стаята за претегляне фокусът се измести към пауърлифтинг (нормални движения с дъмбели) и тренировки с тежести.

Лоши ли са тези тенденции? Разбира се, че не. Но разпознайте своите предразсъдъци. Сигурно вярвате, че това, което правите сега, е чудесен начин за упражнения, защото всяко поколение мисли така.

Урок

Тенденциите в обучението влизат в благоприятна връзка с облеклото и са предпочитани от техните стилове. Често се приема, че всяка нова вълна е по-добра от предишната. Но историята доказва и друго.

Всяка епоха има своите фенове и техните страхотно изглеждащи знаменитости. Те са на борда с горещите фитнес методи на своето време. Така че не можете да разглеждате методите, които спортистите и известните личности използват като „тайна“ за своя успех. Защото те правят нещо друго по друго време.

Последното нещо, което трябва да направите, е да видите какво правят другите и имате чувството, че трябва да работите по същия начин, по който постигате външния им вид или спорта. Добре е да не сте модерни.

Общото между всички успешни фенове на фитнеса от всяко поколение е, че са тренирали редовно и са се хранили добре. И това трябва да ни подскаже, че много методи за упражнения могат да работят, ако се правят с усилия и последователност.

Затова намерете някаква форма на упражнение (или няколко), която ви интересува, защото е много по-вероятно да останете последователни, когато го правите.

Ако се замислите, ако хората не се вписват, то не защото не са се опитали да променят начина си на живот. Това е така, защото промените в начина им на живот бяха нереалистични или подвеждащи. Например, когато започнете да спортувате, много други интелигентни възрастни пренебрегват универсалния урок от живота, правят нещата стъпка по стъпка и вместо това си мислят: „Никога не съм тренирал защо не започвам като флотски ТЮЛАН?“ За повечето хора, това просто не е реалистично или устойчиво.

Така че не е чудно, че ловците на тенденции често мислят, че трябва да бъдат или фитнес плъх, или екстремни съчетания като онези спортисти и модели, които виждаме в медиите. Това просто не е вярно.

Ако се опитвате да бъдете културист или най-добър спортист, трябва да се упражнявате като такъв. Но ако се интересувате да влезете във форма, определено не трябва да организирате целия си живот в кухни и фитнес зали. Всичко, което трябва да направите, е да подобрите хранителните си навици по реалистичен начин, който отговаря на начина ви на живот и да се уверите, че тренирате редовно (във формата, която харесвате) през повечето дни от седмицата. Това е начинът, по който гарантирате последователност, а последователността е обща нишка между спортисти и красиви знаменитости от всяка епоха.

Диетични тенденции

През 1972 г. диетата на Аткинс и нейните вариации се създават оттогава на всеки десетилетие завръщане. (Вярвате или не, преди да се превърне в хит сред масите, диета с ултра ниско съдържание на въглехидрати беше дадена за първи път на лекар на име Уилям Бантинг през 1800-те.)

Weight Watchers е основана през 1960 г., но това не е # 39; единственият. Ако бяхте член на поколението Baby Boomer, можете да опитате тънката бърза диета, диетата от грейпфрут или „Диета на спящата красавица“, където хората приемаха успокоителни и пускаха вместо храна. През 80-те и 90-те години имаше Джени Крейг, диета със зелева супа и общи стилове на хранене (като диетата на Орниш), която благоприятства загубата на мазнини. Популярността се е увеличила и във вегетарианската диета.

В средата на 90-те, The Zone Diet дебютира като един от първите, в който диетите обмислят определени макропроценти. Това води до ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Саут Бийч.

През 2000 г. с помощта на Интернет всички видове диети, обогатени от Палео до безглутенова, до Цяла30, до веганска, до периодично гладуване, до алкална диета, до много нисковъглехидратна диета ... но този път наречена кето ( нещо, което културистите са научили през 1996 г. от плана Dan Opus Duchaine). 19659003] Във всеки хранителен тренд винаги има специфичен враг. В много диети врагът не е видът хранителни вещества (мазнини, въглехидрати и т.н.), а определен вид храна или храна.

Много от тези диети включват храни, към които малка част от населението е алергична, като глутен или млечни продукти, и съветват всички също да ги избягват, което означава, че някои хора са алергични към кучета. никой не бива да си вземе куче.

Другите диети изискват от вас да елиминирате най-често срещаните храни, за които се твърди, че са причина за болестта и заболяването. Интересното е, че тези диети често твърдят, че правят несъвместими твърдения за това кои храни причиняват болестта и твърдят, че „предотвратяват заболяването“.

Същите храни в списъка „Не“ в диетата могат да бъдат лечение с вълшебна топка. Всички храни в друга диета. Ако само по себе си това не е достатъчно, за да се подчертае защо тези чудодейни диети се основават повече на страхотен маркетинг, отколкото на добра наука, трябва да помните, че след няколко години ще има нова перфектна диета, която твърди, че е по-добра от предишната. [19659003] Международното общество за спортно хранене (ISSN) публикува списък със заключения и препоръки в своя документ относно политиката за диета и състав на тялото. Ето някои от най-важните за вкъщи (1):

  • Има много диети и стилове на хранене. Различните диетични архетипи са широкообхватни в общото разпределение на енергията и макронутриентите. Всеки тип има различни подкрепящи данни и необосновани претенции.
  • Широка гама от хранителни подходи (с ниско съдържание на мазнини до ниско съдържание на въглехидрати/кетогенни и всички точки между тях) могат да бъдат с подобна ефективност при подобряване на физическата компетентност и това дава възможност за гъвкавост при разработването на програмата. Няма контролирано сравнение на изолорната диета в сравнение с протеините между групите, показва клинично значима загуба на мазнини или топлинно (метаболитно) предимство пред диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогени.
  • Диетите, свързани с механизма на отслабване и наддаване на тегло, обаче осигуряват и уникални начини, по които определени диети постигат предвидените си цели - фактори, които позволяват по-голяма ситост, лекота на спазване и подкрепа за нуждите от обучение. [19659038] Диетите се фокусират основно върху загубата на мазнини - и загубата на тегло при първоначалното намаляване на телесната вода - под основния механизъм на продължаващия калориен дефицит. Този хипокалорен баланс (намален брой калории) може да се съхранява ежедневно или през седмицата. Колективните изследвания за периодично ограничаване на калориите (периодично гладуване) нямат значително предимство пред ежедневното ограничаване на калориите за подобряване на телесния състав.
  • Увеличаването на нивото на протеини в диетата до ниво, което надвишава настоящите препоръки за спортисти, може да подобри телесния състав. Първоначалната позиция на ISSN през 2007 г. по отношение на приема на протеини (1,4-2,0 g/kg) получи допълнителна подкрепа от последващи проучвания, водещи до подобни изисквания при атлетичните популации. Може да се наложи увеличен прием на протеини (2,3-3,1 g/kg постно), за да се увеличи мускулната поддръжка при слаби индивиди с резистентност при хипокалорални условия. Последните изследвания на много високи нива на протеини (> 3 g/kg) показват, че известните топлинни, сити и лоши телесни ефекти на диетичните протеини могат да се увеличат при пациенти с тренировки за резистентност.
  • Повечето изследвания показват адаптивна термогенеза (забавяне на метаболизма), която включва диета, която съчетава агресивно намаляване на калориите с нисък прием на протеини и липса на силови тренировки, което по същество създава перфектната буря за забавяне на метаболизма. Изследвания, които умишлено включват силови тренировки и адекватни протеини, заобикалят проблема с адаптивната термогенеза и загубата на мускулна маса, въпреки много ниския прием на калории.
  • Дългосрочният успех на диетата зависи от спазването.

Както можете да видите, съотношението на количеството калории, които консумирате ежедневно, към броя, което консумирате ежедневно, е най-важният фактор за определяне дали губите мазнини.

Когато някой каже това, някой друг се опитва да го опровергае, като казва, че е важно качеството или съставът на калориите, които приемате. Те го представят като предложения. Тази връзка обаче не предполага, че някои калории са по-плътни от други.

Урок

Те могат да бъдат добре подхранени и пренаселени. Качеството и количеството на храната са важни фактори, които трябва да се разглеждат заедно. Толкова важно, колкото яденето на висококачествени храни, богати на хранителни вещества, за цялостното ви здраве, все още можете да консумирате мазнини, ако ядете твърде много калории, ако консумирате твърде много калории спрямо това, което ядете.

Няколко диети водят до загуба на мазнини поради липса на калории и приемът на протеини е достатъчен. Най-ефективните стратегии посочват, че диетата трябва да бъде индивидуализирана и трябва да отчита начина на живот, навиците, медицинската история, хранителната история и хранителните предпочитания. Най-важният фактор, който помага на човек да губи мазнини и да подобрява здравето си, е поддръжката. Факт е, че чрез премахване на големите претенции, всички популярни диети карат хората да ядат повече калории и хранителни вещества с висока плътност и да консумират по-малко висококалорични, висококалорични боклуци. Причината, поради която можете да намерите хора, които се кълнат в почти всяка прищявка, не е поради определена диета, а защото хората просто ядат по-питателни храни от преди.

Можете да се ангажирате с диета и да останете скептични към нейните привидно невероятни твърдения. Можете да тествате нещата и да избягвате суетата с маркетинга. И ако проучите достатъчно, вероятно ще откриете, че причината за повечето диети е, че хората консумират храна, която се състои главно от висококачествено месо, яйца, риба (или протеинови заместители за вегетарианци) и вегани, плодове и зеленчуци. И тези диети регулират приема на калории, като ограничават приема на рафинирани храни, прости захари, хидрогенирано масло и алкохол.

Треньор/Треньорски тенденции

Треньорите обичат да мислят, че падането на фитнес тенденциите е нещо, което масите не измиват, но ние се влюбихме в доста разпознаваеми тенденции.

През 80-те и 90-те години треньорите казваха на хората: "Никога не позволявайте на коленете ви да се плъзгат около пръстите на краката", те правят упражнения като изпадане и клякане. И с всички гребни движения те казаха, "дръжте остриетата" (изтеглени).

През 2000 г. и дори 2010 г. те инструктираха хората да „издърпват пъпа си преди и по време на ВСИЧКИ упражнения“ и „“. Дръжте вертикална пищялна/пищялна кост по време на клякане и изпадане.

Също така наблюдаваме рязко увеличаване на обучителите, които препоръчват „опаковане на врата“ (издърпване на брадичката към гърба или врата) и „обвиване на раменете“ (придвижване надолу по лопатките)

Виждате ли модела тук? Вертикалната пищял е нова „Не позволявайте на коленете да минават през пръстите на краката.“ Идеята да хванете някого за врата е основно ново придърпване на корема и раменните ръце, преди да бъдат направени неща като горни преси, е ново рамо.

Това, което трябва да ви интересува, е, че дори светът, в който живеят топ треньорите, играе роля в историята на фалшивата зора - ние винаги сме казвали: „Това е всичко! Открихме много силно нещо! „И тогава го правим и казваме на нашите клиенти да ги следват.

Ако сте човек, който от време на време наема личен треньор, може дори да разберете дали вашият обучител е един от най-актуалните (или не) с актуална информация или неговите бележки за обучението са малко остарели .

Всички тези методи „това е“ звучаха невероятно, когато ни преподаваха, което предизвика голяма страст сред професионалистите, които твърдяха: „Имахме голям успех с тези идеи.

Ако искате да отидете една крачка по-нататък, някои от „моментите“ дори не са методи - те са били инструменти като Bow Flex, Thigh Master или по-късно Time също гири, бойни въжета, сапани, панделки и т.н.

Въпреки че много от тези неща все още са ценни, ние никога не трябва да мислим за определен инструмент или определена Т технология като за панацея. Обучаващите трябва да използват инструменти; Инструментите не трябва да ги използват.

Урок

Ако погледнете тези фитнес тенденции с влакчета в увеселителен парк, ще видите, че треньорите, като обикновения човек, падат върху тези вълшебни топки. Но в този случай това са практики и процедури за обучение.

Дори треньорите, хвалещи техните основи, се заплитат в тенденциите и се борят за или срещу специфични техники на обучение, които или не работят дълго, или не са толкова рекламирани.

Някои обучители имат преувеличена представа за специфичен начин на обучение; Сякаш те се ръководят по определен начин или от фанатизъм по отношение на определени видове упражнения (упражнения, упражнения, упражнения за стабилност и т.н.). Можем ли да вземем предвид и тези тенденции? Разбира се, ако те са подчертани като гайки и болтове упражняват модалности.

Ако треньорът преценява програмата въз основа на това дали използва своя метод за обучение на домашни любимци или не, без първо да вземе предвид вашите практически цели, умения и интереси, това е голям червен флаг. Добрият треньор е тренировъчен анализатор, който не се посвещава на определен образователен метод или фанатизъм по отношение на определени видове упражнения.

Няма нищо лошо треньорът да има свое лично хоби, което харесва. Ако обаче работите с тези обучители, често получавате частни уроци по предпочитания от тях метод на преподаване, но не и индивидуална програма с най-добрите упражнения за вас.

Ако овладеете принципите на универсалното обучение, имате ясна представа, че ...

  1. Някои методи за обучение работят най-добре за конкретни цели и нито един метод не работи най-добре за всички цели.
  2. Ако не участвате в спорт, няма конкретно упражнение. Спортистите или спортистите трябва да направят нещо, за да се подобрят.

Съществуват принципи на обучение (напр. Индивидуалност, специфичност, прогресивно претоварване и т.н.), които трябва да се спазват, и има различни приложения за обучение и вариации, които позволяват на хората да постигнат целите си.

Тенденциите във фитнеса идват и си отиват и вие не искате да се забърквате в нито един от тях, докато не намалите други неща, които също са от полза. [19659003] Няма програма за обучение или диета за бъдещето. Защо? Защото една чудесна програма за упражнения или хранителен подход днес има същите основни качества, както през 10, 20, 50 и над 100 години.

Защото универсалните принципи на обучението и биомеханиката никога не са остарели.

19659079] Свързани:
Принципи на 15 силови тренировки