колко

Най-вече забравяме да пием през работно време. Вместо препоръчителните 60 процента от дневното количество течности, ние пием едва 40 процента.

Колко трябва да пиете дневно, за да поддържате здравето си, свежест и жизненост?

Водата е най-важната течност в човешкото тяло, абсолютно необходима за правилното й функциониране. Без храна човек може да оцелее няколко седмици, без вода само няколко дни. Количеството вода в тялото намалява през деня и по време на сън, така че трябва да се попълва редовно.

Данък за забрава?

Най-вече забравяме да пием през работно време. Вместо препоръчителните 60 процента от дневното количество течности, ние пием едва 40 процента. Често може дори да не забележите лека, но продължителна липса на течности. Вие отдавате мигрена, умора и изтощение на ежедневния шум и стрес, но причината може да е неправилен режим на пиене.

Защитава се недостатъчно хидратиран организъм. Дефицитът на течности се проявява с главоболие, слабост, неспособност за концентрация, забавени реакции и намалена работоспособност. Ако не го поправите, коледувате за суха, набръчкана кожа, но също така и за склонност към инфекции на пикочните пътища. Трябва да го пиете непрекъснато и на малки дози, а не внезапно и само когато почувствате жажда. В този момент тялото сигнализира, че започва да се дехидратира.

Акваизмът е вреден

Не бива да прекалява дори с питейна вода. Прекомерният прием на течности уврежда бъбреците и повишава кръвното налягане дори при здрави хора.

Глътка за здраве

Диетолозите препоръчват чиста вода в комбинация с изворна вода и минерална вода, които имат по-ниска минерализация - до 500 mg/l - и балансирано минерално съотношение за нормално пиене. Минералната вода не трябва да съставлява повече от 30 до 50 процента от дневния ви прием на вода.

Силно минерализираните води са подходящи за по-висока физическа активност, когато има по-бърза загуба на минерали или като част от лечението. Въпреки това, при продължителна и редовна консумация, те могат да имат отрицателни ефекти върху здравето, като високо кръвно налягане, запушени кръвоносни съдове или камъни в бъбреците. Рискът от здравословни проблеми може да възникне, дори ако сте пили само един или два вида минерална вода, така че те трябва да бъдат заменени. Обърнете внимание на информацията за общата минерализация и съдържанието на натрий върху опаковката.

За удоволствие

Неподсладени плодови и билкови чайове и чисти плодови сокове, разредени с вода в съотношение 1: 1, са подходящо допълнение към режима на пиене, а най-здравословните са сокът от портокали, грозде, боровинки и алое вера.

Какво ще те нарани

Подсладените и газирани напитки са най-малко подходящи за обикновено пиене. Според експерти, които разчитат на резултатите от изследванията, пиенето на напитки с високо съдържание на захар и мехурчета причинява още повече жажда и води до затлъстяване. Хората, които пият литър газирана, подсладена напитка дневно, имат дори пет пъти по-голяма вероятност да получат угояване на черния дроб и последваща цироза, подобно на алкохола.
Прекомерното пиене на енергийни напитки, които съдържат кофеин и други стимуланти, плюс големи количества захар, също е рисковано. Те доставят енергия за кратко време, но след ефекта им ще се почувствате още по-уморени.

Газираните ароматизирани напитки без захар също не печелят, тъй като обикновено съдържат изкуствени подсладители и различни добавки. Един кръг светлина е добре, но ако пиете по 5-6 на ден, това може да навреди на здравето ви. Допустим компромис е изворната вода с добавяне на плодови сокове, ако те не са подсладени, така че следете съдържанието на захар в тях.

Бъдете честни със себе си

Съветвам: интернист Павел Малович
www.zzv.sk
Бройте годините си и сред напитките само некалорични течности.Водата е идеална, направете чаша чай, която ще освежи, излекува или зарадва. Соковете и подсладените газирани напитки обаче са включени в дневния енергиен прием като храна. По време на спортни дейности и топлина увеличавате приема на течности. Пийте непрекъснато, чувството за жажда вече е предупреждение за тялото срещу колапс.

Режим на пиене: 0,4 литра некалорични напитки на 10 кг телесно тегло на ден.
Пазете се от алкохол! Можете да пиете максимум 14 единици на седмица. Единицата е 300 мл бира или 1 чаша вино или 50 мл спирт.

На тази възраст метаболизмът започва да се забавя и „изгаря“ по-зле. Ако не намалите дневния си енергиен прием през това десетилетие, може да спечелите 2,5 до 4 кг годишно.

Режим на пиене: 0,5 литра некалорична напитка на 10 кг тегло на ден.

Възможното наднормено тегло носи по-високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Важно е да консумирате по-малко захар, но поради антиоксидантите можете да изпиете 100 мл червено вино, по изключение 200 мл.
Режим на пиене: като за 30+.

Метаболизмът се забавя все повече и повече, затова внимавайте за сладкиши - разрешени са само сутрини.
Режим на пиене: най-малко 3 литра течности на ден, 4 литра през лятото.

Възрастните хора се чувстват по-малко жадни, така че тази група е склонна към дехидратация. Особено критични са горещите летни дни, когато липсата на вода застрашава функционирането на органите, влошава притока на кръв в кръвоносните съдове и изсушава кожата.