Катеренето по въжето развива издръжливост и физическа сила

Тренирате почти всеки ден и тялото ви е свикнало да се движи. Можеш обаче да се качиш на въже?

въжето

Катерене по въжето

Катеренето по въже е много древен вид упражнения. Това е проста, но много ефективна концепция за развитие на издръжливост и физическа сила. Следователно изкачването на въжето е било, е и винаги ще бъде в основата на обучението по военно обучение и бойно обучение. Това е едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото.

Включени мускули

По време на това упражнение ще ангажирате главно бицепсите, след това целия спектър от мускули на гърба, раменете, но също така е необходимо да имате твърд център на тялото и доста силна предмишница, където буквално трябва да имате железен хват.

Определено трябва да имате прилична физическа подготовка, за да можете да практикувате това упражнение и да можете не само да се изкачите по въжето, но и да останете на въжето. Катеренето по въжето е не само добро за ефективно укрепване на горната част на тялото, но и за подобряване на координацията и сръчността.

Хванете въжето с едната ръка над вас, а другата отдолу. Изпънете нагоре, доколкото е възможно, като сгънете ръцете в лактите, така че долната ръка да скача високо пред горната част на ръката. Повторете до върха на въжето. Има няколко улова. Най-използваният е този, при който единият крак е над въжето, а другият хваща въжето под стъпалото и прави първия крак стъпка. Вторият стил е, че двата крака се държат от вътрешния ръб на въженото стъпало. Третият използван стил е доста специализиран. Става въпрос за увиване на единия крак около въжето, а другият прави стъпките отново.

Как да получите силата, необходима за изкачване на въже

Обучението по въже не е лесно и е много предизвикателно за тези, които не са напреднали стажанти. Ще трябва постепенно да си проправят път до това прилично физическо състояние, но определено си заслужава. Ето няколко упражнения, които трябва да ви помогнат постепенно да развиете уменията си за работа с въжето.

Траен в окачването на трапеца

Останете в полезрението и се опитайте да се задържите възможно най-дълго, като се опитате да се справите с ръце от едната страна до другата.

Жиби

Това е основно упражнение за развитие на горната част на тялото и управление на собственото тегло. Препоръчвам да спрете отгоре за 5-10 секунди и да продължите напред. Който не успее да се наведе, нека започне, като дръпне към тялото на някакъв полюс с едно докосване.

Kѕuky

Отлично упражнение за всестранно развитие на мускулите на горната част на тялото и овладяване на собственото тяло. Това е толкова важно, колкото и огъването.

Вдигане на шейни с тежести

Става въпрос за трениране на подобни мускули за катерене по въже в по-проста форма. Издърпайте въжето, затегнете тежестта в единия край и седнете в другия край, като постепенно изтегляте тежестта към себе си. Опитайте се постепенно да увеличавате натоварването и да държите тялото в правилната позиция (гръб и бедра под ъгъл от 90 °)

Препоръчваме да прочетете: Как да подобрим функцията на тялото

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.