Много от вас може да приветстват разбивка по тази тема, вече класическа тема за менискусите и разкъсаните кръстни връзки, но ръка за сърце - шансът да си причините тези наранявания по време на бягане е същият като намирането на добър и евтин зъболекар. Напротив, хондромализацията е класически пример за бягаща травма.
Много от вас може да приветстват разбивка по тази тема, вече класическа тема за менискусите и разкъсаните кръстни връзки, но ръка за сърце - шансът да си причините тези наранявания по време на бягане е същият като намирането на добър и евтин зъболекар. Напротив, хондромализацията е класически пример за бягаща травма.
Определение
Омекотяване или смилане и напукване на хрущяла под пателата (ябълка), причиняващо болка и възпаление. Хрущялът става груб (изглежда почти като класически „шмиргел“), което причинява не просто най-плъзгащото движение на пателата над колянната става.
Симптоми
Болка под или т.нар. напукване по страните на пателата, докато загрубялият хрущял се трие в околните тъкани по време на огъване на коляното. Болката обикновено е след бягане по твърда повърхност или в хълмовете и често е придружена от неподправено подуване на коляното, когато не е нужно да ви притеснява някакво напукване, защото изобщо не огъвате коляното.
Причини за произход
Прекомерна пронация на стъпалото (стъпалото пада навътре по време на ходене или бягане - ако имате плоски стъпала, напразно се правите, че не знаете за какво говоря) - това може да накара пателата да се обърне настрани и по този начин умора или отслабване m. квадрицепс феморис (квадрицепс феморис). М. quadriceps femoris помага за поддържане на пателата (ябълката) в правилната позиция.
Отслабването, особено на вътрешната глава на четириглавия мускул (m. Vastus medialis), предотвратява плавното движение на пателата и по този начин подпомага появата на други мускулни дисбаланси - скъсяване на подколенните сухожилия и m. tensor fasciae latae и тазобедрени ротатори. Тези мускули също могат да повлияят на правилната техника на бягане в хълмове (особено при бягане надолу) и бягане по склонове.
Последната причина може да са лоши маратонки, а също и претрениране!
Самолечение
СПРЕТЕ ДА БЪДЕТЕ!
Ако сте развили възпаление с вашата безпощадност, това е необходимо за 5 до 7 дни започнете противовъзпалителна терапия с конвенционални противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или волтарен. Добавяне на лед за 10 минути. на всеки два часа, както и масажиране на противовъзпалителни мехлеми три пъти на ден. Трябва да избягвате дейности, при които трябва да се вдигат и носят тежки товари, което на практика може да означава, че съпругът или съпругата ви ще отговарят за всички пазарувания или изнасяне на боклука (това вероятно няма да работи за вас, но си струваше опитайте; -)).
След като възпалението бъде премахнато, трябва да започнем да укрепваме вътрешната глава на квадрицепса и да увеличаваме гъвкавостта в цялата област. По този начин процедурата работи най-добре за мен при моите клиенти:
Поликинови изходи
Питърсън излиза
. към класическите изходи, където целият процес не трябва да отнема по-дълго от 8 седмици. В по-сложни случаи започва изометрично свиване на мускулите.
Когато се връщате към бягане, постепенно увеличавайте товара.
Професионално лечение
Ако няма подобрение при самолечение в рамките на две седмици, трябва да се свържете с физиотерапевт или ортопед, който обикновено започва да решава проблема, като предписва специална ортопедична стелка на обувката, която ще предотврати прекомерна пронация на стъпалото. Можете също така да се подложите на операция за изостряне на острите ръбове на износен хрущял, която така или иначе може да облекчи болката, но няма да премахне причината. Ако някой ви предложи инжекции с кортизон, по-добре заложете парите на любимия си номер в рулетката, има поне каква надежда за успех.
Алтернативни упражнения
Плуване, ходене във вода, колоездене (устойчивост на светлина). Трябва да се избягват дейности, които увеличават стреса в коляното.
Предотвратяване
Разтягане (ако имате проблем с гъвкавостта, трябва да включите разтягане поне 5 пъти седмично (за предпочитане преди лягане в статична форма), където всяко упражнение трябва да се повтаря от 3 до 5 пъти за 15 секунди, използвайте разтягане преди и след всяка тренировка)
Укрепване на мускулите на пояса на долните крайници, където не би било въпрос да започнете от нарушаване на мускулния дисбаланс и не веднага безглаво да „клякате“ местни записи във вашата фитнес зала. Лично аз бих избегнал голяма дъгова машина, където седите, простирайки се в коляното, докато седите (избърсвайки).
Правилните обувки за бягане (здрава опора главно на петата, използвайте ортопедични стелки, ако имате плоски крака) също ще ви помогнат.
ПРОГРЕСИВНО увеличете тренировъчното натоварване, не прекалявайте с бягането по хълма и обръщайте голямо внимание на регенерацията.