10.11.2015 Побира се след 50
Защо да се занимаваме със здравето на нашите кости?
Костите поддържат цялото тяло и ни позволяват да се движим. Те предпазват мозъка, сърцето и други органи от нараняване. Нашите кости са склад на минерали, като калций и фосфор, които помагат костите ни да бъдат здрави и да ги освободят в тялото, когато се нуждаят от тях за по-нататъшна употреба.
Има много неща, които можем да направим, за да поддържаме костите си здрави и здрави. Яжте храни, богати на калций и витамин D, дайте им много упражнения и развийте здравословни навици, за да поддържате костите ни здрави.
Но ако не се храним правилно и натоварим костите с правилния тип упражнения, те ще загубят сила, гъвкавост и лесно могат да се счупят. Костните фрактури са много болезнени и често изискват операция. Фрактурите също могат да причинят дълготрайни здравословни проблеми.
Но добрата новина е, че никога не е късно да започнете да се грижите за костите си.
Костите ни са жива тъкан. Всеки ден тялото ни разгражда старата кост и я замества с нови клетки. С напредването на възрастта повече костна тъкан се разгражда, отколкото се обновява. Нормално е костната плътност да намалява с възрастта. Но ако не предприемем стъпки, за да поддържаме костите си здрави, те ще бъдат твърде големи и ще работим за остеопороза.
Много хора имат слаби кости и дори не го знаят. Това е така, защото загубата на костна маса е дълготрайна и не боли. Счупената кост е първият признак, който имат остеопороза.
Какво е остеопороза?
Има много видове костни заболявания. Най-честата от тях е остеопорозата. При остеопороза костите са слаби и склонни към фрактури. Костите в китката, гръбначния стълб и бедрата най-често се чупят.
Каква е вероятността за появата на остеопороза?
Има много неща, които увеличават шансовете за получаване на остеопороза. Те се наричат „рискови фактори“. Можем да контролираме някои рискови фактори, а някои са извън нашия контрол.
Рискови фактори, върху които можем да повлияем:
Диети
При различни диети и стилове на хранене тялото може да няма достатъчно количество калций в диетата. Недостигът на витамин D също увеличава риска от заболяване. Витамин D е важен за използването на калция в храната.
Физическа дейност
Ако не спортувате и дълго време не сте физически активни, имате още един плюс за остеопороза. Подобно на мускулите, костите стават по-силни и остават здрави по време на редовни упражнения.
Телесно тегло
Хората, които са твърде изтощени, са по-склонни да получат остеопороза.
Пушене
Пушенето на цигари предотвратява усвояването на калций от храната. Жените, които пушат, по-скоро преминават в менопауза, отколкото тези, които не го правят.
Алкохол
Хората, които пият, са много по-склонни да развият остеопороза.
Лекарства.
Някои лекарства могат да причинят загуба на костна маса. Те включват лекарства, наречени глюкокортикоиди. Глюкокортикоидите се използват при артрит, астма и някои други заболявания.
Рискови фактори извън нашия контрол:
Шансът за развитие на остеопороза се увеличава с възрастта.
Пол
По-вероятно е да развиете остеопороза, ако сте жена. Жените имат по-малки кости от мъжете и губят костна маса по-бързо поради хормонални промени, които настъпват след менопаузата.
Етнически произход
Белите жени и азиатските жени са по-склонни да развият остеопороза, отколкото африканците и испанците.
Наследяване
Съществува и повишен риск при хора, чиито родители или близки роднини страдат от остеопороза.
Принадлежа към рискова група?
Много мъже мислят. че остеопорозата е заболяване на възрастни жени в постменопауза и не се засяга. Ако обаче се пренебрегне превенцията, болестта засяга и възрастните мъже.
Ако имате някой от следните здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар за здравето на костите:
Алкохолизъм
Анорексия нервна
Астма/алергии
Болест на Кушинг
Диабет
Хиперпаратиреоидизъм
Хипертиреоидизъм Възпалително заболяване на червата
Непоносимост към лактоза
Лупус
Чернодробно или бъбречно заболяване
Белодробни заболявания
Множествена склероза
Ревматоиден артрит
Как да разбера дали имам остеопороза?
Тъй като остеопорозата няма симптоми и вие принадлежите към рискова група, консултирайте се с Вашия лекар. Ако Вашият лекар смята, че сте изложени на риск, може да Ви бъде наредено да направите тест за костна плътност. По време на теста те ще измерват плътността на костната тъкан, колко здрави и плътни са костите ви и дали нямате остеопороза. Тестовете са бързи, безопасни и безболезнени.
Какво мога да направя за здравето на костите си?
Никога не е твърде рано или късно да се погрижат за здравето на костите си.
Следните стъпки ще ви помогнат да направите това:
Яжте балансирана диета, богата на калций и витамин D. Добрите източници на калций включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, храни и напитки с добавен калций. Жълтъците, морската риба, черният дроб и млякото са добри източници на витамин D. Плодовете и зеленчуците съдържат и други хранителни вещества, необходими за здравето на костите.
Ако по някаква причина не можете да приемате достатъчно количество калций и витамин D от диетата си, ще трябва да го приемате от хранителни добавки.
Източници на калций в храната.
Мак, сусам, тофу, зелени листни зеленчуци, сардини/сьомга с ядливи кости, бадеми,
бобови растения, млечни продукти
Ежедневна препоръчителна доза калций и витамин D.
Определение: mg = милиграма; IU = международни единици
Източник: Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национална академия на науките, 2010.
Изобилие от физическа активност
Подобно на мускулите, костите се укрепват от стреса. Най-добрите упражнения за здрави кости са силови упражнения срещу съпротива или с тежестта на собственото ви тяло. Постигаме добри резултати, като ходим в полето и всъщност с всяко подходящо движение. Опитайте се да практикувате мин. 30 минути всеки ден.
Живей здравословно.
Решете да не пушите и се опитайте да ограничите пиенето.
Говорете с Вашия лекар за рисковите фактори и попитайте дали трябва да отидете на тест за костна плътност.
Избягвайте да падате
Ако сте в напреднала възраст или имате остеопороза, паданията могат да причинят фрактура. Но повечето падания могат да бъдат предотвратени. Намалете опасността, като премахнете хлабави хлъзгави килими или лошо осветление. Проверете очите си, носете очила. Подобрете стабилността и силата си чрез упражнения, подобрете баланса, като ходите всеки ден.
Гъвкавите и здрави кости са в основата на силното тяло. Със силно тяло ще бъдете независими, свободни и свободни.
Източници: Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания
- Здравите зъби удължават живота - Здраве и профилактика - Здраве
- Здраво сърце, здравословен живот
- Здравите венци не трябва да кървят - Здраве и профилактика - Здраве
- Здрави и здрави кости Как да победим остеопорозата и да предотвратим фрактури
- Всичко за въздействието на 5G върху здравето на изследването, мненията на професорите и отношението на експерт от публичната служба