Не само за спортисти, но и за всички, които се движат поне малко и искат да поддържат тялото си здрави и във форма, важат две числа: 30 и 70.
Как е възможно да спортувате редовно, да се изпотявате, да изгаряте калории, а мазнините да ви държат като кърлежи и загубата на тегло да не намалява? Причината може да е и неправилно зададена диета. Вярно е, че 30 процента от физическата активност се определя от физическата активност и до 70 процента от диетата. Що се отнася до това, хранителните добавки трябва да бъдат с високо качество и да имат 30 процента дял. „Основата на здравословния начин на живот е да се научите да се храните правилно, а не да си отказвате нещо. Нищо, което ядем в разумни количества, не е нездравословно за нас “, казва Саскиа Какочи, фитнес треньор, консултант по хранене и посланик на Biotech USA. „Съотношението на макронутриентите трябва да бъде съобразено с нуждите на всеки индивид.“
На всеки, който е негов
Така че всички трябва да ядем всичко, разнообразно и умерено. Но какво да кажем за хранителните добавки, имаме ли нужда от тях, колко и кои? „Добавки като витамини и минерали или хранителни заместители под формата на протеинови напитки и барове могат да се използват от всеки, който често бърза, не може да се справи, но всички се грижат за здравето си“, казва диетолог . „По принцип трябва да се опитаме да добавим само това, от което наистина се нуждаем. Фактът, че Йожо взема всичко, което са имали в магазина, и твърди, че така се прави, не означава, че наистина се прави така. Той не го прави. Трябва да знам целите и нуждите си, преди да избера добавки. "
Това не е протеин като протеин
На първо място е необходимо да си поставите цел - да отслабнете или да качите мускулна маса? Ако отслабна, калоричната стойност на продуктите ще бъде важна за мен и ще избера протеин, който не съдържа мазнини или захар. Ако се опитвам да спечеля, мога да си позволя повече. „Определено трябва да наблюдаваме състава на протеиновите прахове или барове, точно както когато купуваме храна и да обръщаме внимание на състава й“, казва Саския. „Протеинът е източник на протеини и ни помага да изградим мускулна маса. Може да се каже, че ако искаме да оформим тялото си чрез силови тренировки, тогава техните доходи са ключови за нас. Тъй като протеинът се усвоява бързо, най-добре е да го приемате веднага след тренировка, така че аминокиселините да стигнат до увредените мускулни влакна възможно най-бързо. "
Пръчка като спасяване
Не само след тренировка, но и през деня, протеиновата лента може да ни спаси. „Хубаво е да го имаме под ръка, когато не можем да се храним пълноценно или се чувстваме като нещо сладко и не искаме да грешим. В диетата е препоръчително да избирате такива с по-ниска калорична стойност и без добавена захар “, съветва диетологът С. Какочи.
Добавка, а не замяна
Диетологът обаче посочва едно важно нещо. Въпреки че основно не се взема от протеини, това не означава, че трябва да ги ядем или пием от сутрин до вечер, вместо от нормална храна. И внимавайте за т. Нар. Печалба! „Не е възможно да спечелим много от конвенционалните протеини. Въпреки това, на пазара на хранителни добавки обикновено се предлага така наречения гейнър, който много хора смятат за вид протеин, но съдържанието на протеин в този продукт е значително по-ниско, отколкото в други протеинови продукти. За разлика от това, той съдържа добавени въглехидрати и мазнини, така че обикновено се използва от хора, които се опитват да наддават на тегло. "