J. Cvečka, M. Králik Здрав гръб 18.07.2019

преди

Качвате ли се на мотора си и просто ли му се наслаждавате, или гърбът ви боли или кара седалката по време на каране? Правилно настроеният мотор може значително да опрости колоезденето и да освободи тялото от ненужно превключване. Не претоварвайте мускулите и ставите. Експертите ще ви посъветват как правилно да изберете и настроите мотора, така че дори да се движите на дълги разстояния да е удобно и здравословно.

Измерете вече в магазина

Пролетта и лятото са идеалното време за колоездене. Велосипедът е много ефективно, здравословно, екологично и икономично средство за пътуване дори на относително големи разстояния.

Докато карате велосипед, трябва да сте в позиция, която ви позволява да практикувате спорта толкова дълго, колкото искате и все пак да се чувствате комфортно. Можете да откриете неподходящ избор, например като се налага да се движите и плъзгате редовно в седалката, когато карате велосипед.


Купувате ли на себе си или на детето си нов мотор? Обърнете внимание не само на марката, теглото, аксесоарите или цвета.

Дори минимална болка или дискомфорт, ако ги почувствате в началото на колоезденето, могат да причинят болка, която ще ви принуди да спрете да шофирате преждевременно.

Пълната основа е да изберете подходящ размер на рамката. Мотото „измери два пъти и намали веднъж“ се прилага най-много тук, така че избирай внимателно, докато купуваш.

Размерът на рамката е една от най-важните части на мотора, която не може да бъде променена след нейната настройка. Дори и най-добрият експерт не може да регулира мотора, ако сте избрали грешен размер на рамката за вашия герой.


Имайте това предвид, когато купувате велосипед. Можете да проверите правилния размер според просто правило, разстоянието на чатала от горния прът на велосипеда трябва да бъде 5 cm.

Тялото на всеки велосипедист се свързва с велосипеда на пет места - в областта на ръцете, таза и стъпалата.

Положението на тези части на тялото оказва ключово влияние върху комфорта и ефективността на колоезденето.

Регулиране на седалката

Избирането на подходящата седалка може да отнеме известно време. Необходимо е да намерите подходяща кривина, ширина и форма, които да са удобни за вас.

Имате ли болки в гърба? Регистрирайте се за програмата Healthy Back, която се предлага изключително от VšZP.

Седалки с по-голяма кривина се препоръчват за хора с ограничена гъвкавост на ханша и лумбалната част на гърба. Кривината им позволява да завъртат бедрата си по-лесно, без да оказват прекалено голям натиск върху чувствителните зони, когато карат колело.

Височина на седалката

Седнете на седалката и стъпете само на пет фута. Стъпалото трябва да е в контакт с педала през цялото време, без да се налага да премествате бедрата в страни.


По време на класическото „педалиране“ трябва да имате лек ъгъл в колянната става в долната фаза от около 10 до 20 градуса. Когато смятате, че вече имате правилните настройки, помолете приятел да ви погледне отзад и да провери дали бедрата ви не летят от едната към другата страна.


Разстояние на седалката

Ако правилно сте задали височината на седалката, препоръчително е да се фокусирате върху задната й част, респ. предна позиция.


Преместете седалката напред или назад, така че коляното ви да е над педала в позиция, която копира стрелките на циферблата, показваща времето от 3 часа. Можете да помогнете и с низ, зареден с предмет, който ще сочи перпендикулярно на земята.

Настройки на кормилото

Ако не сте сигурни как трябва да изглежда правилната настройка на кормилото, по-скоро ги вземете по-широки. В началото обаче ширината на кормилото трябва да съвпада с ширината на ръцете ви.

Решетките обикновено се предлагат в размери 38 см, 40 см, 42 см и 44 см. Съкращаването на стъблото и повдигането на кормилото може да допринесе за по-голяма изправяне на тялото.


Правилната настройка на кормилото е комбинация от височина, дълбочина и ширина на пръта и вида на спирачката и положението (понякога и обсега на лоста).

Като цяло ръцете ви трябва да са поставени в положението, в което карате най-често. За повечето велосипедисти най-удобната позиция е, когато ъгълът между торса и горните крайници е около 90 градуса. Трябва да има леко огъване в лакътната става. Този завой може да се увеличи, ако искате да станете по-аеродинамични, например когато се състезавате или карате при силен вятър.