христос

Дори по време, когато наддаваше, лицето й беше красиво лице.

Снимка: Емил Вашко, архив

Бившият мисионер никога не е бил от изнемощелите красавици и дори по време на най-голямата слава е поддържал тънка линия само благодарение на драстичните диети. Когато приключи кариерата си на модел, постепенно напълня, но миналия ноември беше шокирана от наднорменото си тегло.

Последните снимки обаче предполагат, че Ивана Кристова най-накрая е започнала да пада. Знаем как би могла да го направи. Всичко, което трябва да направите, е да се придържате към меню, съставено от експерт и практика.

Възможно е!

Експертът по отслабване Катарина Скибова твърди, че с промяна в начина на живот можете да отслабнете почти двадесет килограма за три месеца. „За три месеца можете да постигнете значително намаление, от шест до осемнадесет килограма. И то с безопасна скорост на отслабване. Оптимално е да губите половин килограм до килограм и половина седмично. По-големи загуби - два до два и половина килограма - могат да постигнат тези, които са имали твърде висок дневен енергиен прием. " той казва.

Той също така посочва, че в началото на редукционната програма загубата на тегло е по-бърза и ще се забави по-късно, така че е важно да не се отвращавате на този етап.

Упражнение за наднормено тегло

Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате. Въпреки това хората с наднормено тегло и затлъстяване поради теглото си имат ограничен избор от упражнения. Те обаче също трябва да спортуват, дори ако високото им телесно тегло не им позволява да се движат изцяло. За тях са подходящи упражнения, които не натоварват мускулно-скелетната система на организма. В началото е подходящо да се упражнявате легнали на постелка или във вода.

Атака върху мазнини

Аеробните тренировки са много важни в диетата, когато настъпва максимално окисляване на мазнините и консумираната енергия се освобождава главно от мастни киселини. Ако имате значително наднормено тегло, можете да започнете да ходите и постепенно да преминете към по-взискателни форми на движение. Повишената консумация на енергия продължава тридесет минути след тренировка и продължава, докато тялото се върне към нормална почивка.

Ето защо, по време и след тренировка, пийте само неенергийни течности, като вода, трапезна вода, минерална вода. Не яжте поне час след тренировка, за да избегнете освобождаването на енергия от мастните депа.

Намаляващо меню за 7 дни

Изберете всяка храна от списъка за всеки дневен курс. Всяка комбинация от хранения ще гарантира, че дневният ви енергиен прием не надвишава препоръчителния дневен прием на редукционна диета - 5500 kJ.

Закуска - енергийна стойност

900 - 1100 kJ

  1. Ръжен хляб с птиче шунка и чушки (1 филийка ръжен хляб, 50 g птиче шунка, 50 g червени чушки, 50 g зелени чушки)
  2. Пълнозърнест хляб с извара и репички (1 филия пълнозърнест хляб, 80 г извара Оломоуц, 2 червени репички)
  3. Запечен кок с нискомаслено сирене и чушки (1 пълнозърнест кок, 5 г растително масло, 1 супена лъжица настъргано нискомаслено сирене, 100 г чушки)
  4. Царевична багета със сирене и лук (1 царевична багета, 50 г извара, 1 супена лъжица растително масло, пресен лук, сол, смлян червен пипер)
  5. Тъмен хляб с моцарела светъл и домати (1 филия тъмен хляб, 50 г моцарела светъл, 100 г домати)

Десето - енергийна стойност

300 - 500 kJ

  1. Птиче шунка с краставица и репичка (50 г птиче шунка, 100 г краставици, 3 червени репички)
  2. Ябълка или портокал или грейпфрут (около 150 г)
  3. Бяло кисело мляко (200 г) 4. Ацидофилно мляко (200 мл)
  4. Вила с репички (100 g вила, 100 g репички, сол)

Обяд - енергийна стойност

1500 - 1800 kJ

  1. Картофена супа с целина, задушено телешко с кольраби (50 г картофи, 30 г целина, 100 г телешко месо, 200 г кольраби, 1 глава лук, сол, черен пипер, смлян пипер)
  2. Зеленчукова супа в средиземноморски стил, сегедски гулаш (20 г моркови, 20 г магданоз, 30 г патладжан, 30 г тиквички, 100 г постно свинско месо, 150 г кисело зеле, 1 глава лук, 1 супена лъжица сметана, сол, черен пипер, кайма, лигурия)
  3. Печени пуешки гърди с деликатен крем и целина от стъбла (100 г пуешки гърди, 150 г целина от стрък, 100 мл деликатен крем, 1 яйце, сол, смляна раска, мащерка)
  4. Супа от аспержи, пилешко рагу с разноцветен ориз и маруля (120 g аспержи, 50 ml сметана за готвене, 100 g пилешки гърди, 50 g разноцветен ориз, 200 g маруля, сол, смачкана раска, чушки, чесън, ябълков оцет, лимонова кора, подсладител)
  5. Телешки медальони със задушени бобени шушулки, босилек и чесън (150 г телешко месо от бут, 100 г бобени шушулки, 30 г моркови, магданоз, целина, сол, чесън, смлян черен пипер)

Olovrant - енергичен

стойност 700 - 1000 kJ

  1. Фалшива треска (50 г извара, 30 г моркови, 30 г стерилизирани краставици, 1 супена лъжица гурме крем)
  2. Крем с патладжан с хляб (1 филия хляб Греъм, 100 г патладжан, 50 г натурално балканско сирене)
  3. Ананас с моркови (100 г консервиран ананас, 50 ​​г моркови, 2 супени лъжици консервирана ананасова туршия, половин лимонов сок)
  4. Пълнозърнест хляб с рикота (1 пълнозърнест хляб, 50 г рикота)
  5. Шейк от сирене (50 ml полуобезмаслено мляко, 100 g извара, подсладител)

Вечеря - енергийна стойност

900 - 1100 kJ

  1. Лечо от боб с яйце (200 г шушулки от боб, 1 яйце, морска сол)
  2. Печено овче сирене с домати и босилек (50 г овче сирене, 2-3 големи месни домата, пресни листа босилек, сол)
  3. Салата от гъби с шунка, с млад лук и царевица (50 g стерилизирани гъби в саламура, 50 g млад лук, 100 g задушена шунка, 50 g царевица, сол, натрошена раска, целина)
  4. Задушено пилешко рагу с китайско зеле (100 г пилешки гърди, 200 г китайско зеле, сол, черен пипер, чесън, магданоз)
  5. Зеленчуков пудинг с вкусна сметана и яйце (100 г картофи, 100 г тиквички, 100 г домати, 50 г зелени чушки, 1 малка глава лук, 1 супена лъжица зехтин, 1 яйце, сол, вегетация)