С нарастващата тенденция на затлъстяване в света, хората също така осъзнават по-добре свързаните рискове.

Все по-търсен е ИТМ (индекс на телесна маса), който мнозина смятат за алфа и омега на здравето. Хората гонят т.нар идеално тегло, което само по себе си не казва нищо.

В статията ще научите:

    какво е ИТМ и как да го изчислим, какви са ограниченията на ИТМ, как се оценява наднорменото тегло или недохранването при деца и юноши, защо не винаги трябва да гледаме само на теглото, защо и кога е възникнал ИТМ.

важно

Какво е ИТМ?

Индексът на телесна маса (ИТМ) или също индексът на телесна маса е количествен показател, който ОЦЕНЯВА количеството телесни мазнини въз основа на ръста и теглото на човек в тялото.

Това е един от най-широко използваните диагностични методи за определяне на затлъстяването - въпреки многото ограничения (повече за това по-късно 😊).

След заместване на променливите в уравнението получавате число, което ви поставя в една от петте групи: поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване 1-ва степен, затлъстяване 2-ра степен.

Всяка група, в допълнение към идеалното тегло, е свързана с определени рискове за здравето - защото по-ниското от оптималното тегло носи със себе си и много здравословни усложнения.

Как се изчислява ИТМ?

Ще трябва да знаете теглото и височината си, за да изчислите своя ИТМ.

ИТМ = телесно тегло (kg)/телесна височина² (m)

Когато монтирате, обърнете внимание на правилните единици - килограми и метри и квадрата на височината.

Пример: тежите 70 кг и измервате 181 см. Ето как да изчислите своя BMI индекс:

ИТМ = 70/1.81² = 70/3.2761 = 21.36

Ако не сте любители на математиката, можете да използвате и нашия онлайн калкулатор на ИТМ.

Как да оценим ИТМ?

След като замените стойностите си във формула или онлайн калкулатор, стигнахте до двуцифрено число. Ако не, проверете отново дали сте въвели правилните единици или не сте допуснали нова грешка 😊.

Този номер сега включете в един от следните интервали. По-долу можете да прочетете какво означава определена група. Не забравяйте да прочетете ограниченията в края на статията, за да изключите, че сте постигнали фалшиво положителен или фалшив резултат на риска.

ИТМ стойност Група
40 Затлъстяване 2: степен

Как се тълкува ИТМ?

Недохранване

Ако тежите по-малко от „в идеалния случай“, тялото ви вероятно не получава достатъчно хранителни вещества. Това често са пациенти с анорексия или възрастни хора.

Заплахата хормонални нарушения, прекомерна умора, слабост, имунни нарушения, менструални нарушения. В случай на спорт регенерацията е по-бавна и всяка дейност трябва да се консултира с лекар.

Ако сте в тази група, опитайте се да постигнете идеалното тегло с упражнения и здравословна диета. Консултирайте се с лекар или диетолог (не диетолог).

Идеално тегло

Понякога се нарича здравословно. Това е прогнозният процент телесни мазнини, който е най-подходящ за функционирането на хормонални и други телесни функции. Рисковете за здравето, свързани със здравословното тегло, са минимални.

Ако сте в тази група, продължете да опитвате поддържайте приблизително това тегло.

Здравословните упражнения и балансираната, адекватна диета трябва да са нещо разбираемо. Не заспивайте на лаврите си, определено има много начини да укрепите допълнително здравето си 😊.

наднормено тегло

Ако вашият ИТМ е над 25, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава леко.

Рискът се увеличава допълнително, ако живеете нездравословен начин на живот: имате липса на упражнения, заседнала работа и небалансиран хранителен режим.

Ако сте в тази група, задайте си следните въпроси:

    Упражнявам ли се поне час на ден? Спортувам ли поне веднъж седмично? Ям ли поне две порции плодове или зеленчуци всеки ден?

Ако сте отговорили да на всички, може просто да попаднете в едно от изключенията (вижте по-долу). Обърнете голямо внимание, ако знаете, че вашата диета и упражнения имат пропуски.

Може би ще се изплати инвестирайте в качествен личен треньор и консултация с диетолог (или квалифициран диетолог).

Затлъстяване от степен 1

Рискът от заболявания, свързани с прекомерни телесни мазнини, нараства бързо. Съществува риск от развитие на високо кръвно налягане, диабет II. тип, атеросклероза или инфаркт или инсулт.

Ако имате затлъстяване от ИТМ, препоръчваме измерете обиколката на талията си, за да потвърдите подозрението си. Научете повече за обиколката на талията и рисковете, свързани с прекомерната висцеларна мазнина в тази статия.

Няма да нараните нищо като посетите лекар, профилактичен преглед, кръвни изследвания и корекция на начина на живот. В този случай предпочитайте по-малко „агресивно“ движение за ставите - например плуване или ходене. Ще бъде чудесно, ако след време се подготвите и за силови тренировки.

Обърнете внимание на здравословното хранене: поне 500 грама плодове и зеленчуци на ден, достатъчно протеини и здравословни мазнини. Ограничете мазните и пържените храни, студените пържоли и много сладкиши.

Затлъстяване от 2 степен

И също. Вдигнат показалец. На този етап съществува наистина висок риск от преждевременна смърт поради затлъстяване. Следващото ви пътуване трябва да отиде при Вашия лекар, който ще Ви посъветва какво да правите по-нататък. Ще е необходимо радикална промяна в начина на живот - към по-добро 😊.

Ако той не е решен да реши проблема си (да, това е проблем) с лекар, използвайте поне съветите от предишния раздел (вж. Степен 1 ​​затлъстяване).

Кога е полезно да се знае ИТМ?

Би било глупаво да се каже, че ИТМ е напълно неприложим, защото не взема под внимание a, b или c. Факт е, че това е един от основните диагностични методи за откриване на затлъстяване и рисковете, произтичащи от това (заедно с обиколката на талията, нивата на липидите в кръвта, кръвното налягане и др.).

Във връзка с обиколката на талията, например, тя може да ви каже много, ако сте възрастен и принадлежите към общото население. Това означава, че тренирате максимално развлекателно и нямате голямо количество мускули, които биха могли да изкривят резултатите.

Недостатъци на ИТМ

Вече Quetelet (създател на ИТМ, виж по-долу) знаеше за няколко недостатъка, които идват при изчисляването на ИТМ.

ИТМ не отчита няколко фактора, така че не е подходящо да се използва като единствен инструмент за оценка на затлъстяването.

Какво BMI не взема предвид?

    възраст пол състав на тялото разпределение на мазнините

Възраст

Само оценката на телесното тегло чрез ИТМ не е подходяща в детска възраст или пубертет. Те се използват за оценка на недохранване или наднормено тегло в детска възраст т.нар процентилни графики, които също вземат предвид разликите в периодите на ускоряване на растежа при децата. Има отделни процентилни таблици както за момичета, така и за момчета, което ги прави много по-подходящ инструмент.

Стойностите на ИТМ също могат да бъдат изкривени при възрастните хора. Възрастните хора губят апетит и ядат по-малко. Често им липсва достатъчно протеини в диетата им, губят мускулна маса и могат да бъдат недохранени, дори ако техният ИТМ е нормален.

Пол

Жените естествено имат по-голямо количество телесни мазнини. Ако сравним двама души с еднакъв ръст - един мъж и една жена с еднакъв ИТМ, мъжът вероятно ще има много повече мускули. Или обратно, жената ще има повече телесни мазнини. Казва ли това нещо за рисковете за здравето? Не е нужно. Подходящ инструмент за сравнение ли е? Определено не.

Състав на тялото и разпределение на мазнините

От различни полове стигаме до едно от най-значимите ограничения на ИТМ.

Ето защо съставът на тялото е причината много културисти (силови триатлонисти, щангисти или просто фенове на силовите тренировки) да попаднат в категорията (минимално) наднормено тегло въз основа на оценката на ИТМ, докато телесните мазнини често са много по-ниски, отколкото в общо население.

Рискът от здравословни усложнения обаче не е свързан само с общото количество телесни мазнини, но местоположението му е много по-важно.

Особено опасна е т.нар висцеларна мастна тъкан (интраабдоминална), която обгръща вътрешните органи, метаболитно активна и може да наруши хормоналния баланс на тялото. Повече за висцеларната мазнина и как да се отървем от нея сме писали в тази статия.

Какво означава това на практика?

Представете си двама 35-годишни момчета: Йожо е голям фен на бързото хранене, обиколката на талията му е 105 см, тежи 104 кг и е с размери 180 см.

Мишо укрепва и вече се вижда, че има много повече мускули от Йожо. Освен това тежи 104 кг и е с размери 180 см. Обиколката на талията е 80см. Техният ИТМ ще бъде същият.

Ще бъде ли същият рискът от здравословни усложнения? Едва ли.

История на ИТМ

Затлъстяването нараства с огромни темпове в света, но е изненадващо да се установи, че те са го забелязали още в началото на 19 век. Тогава те забелязаха, че смъртността на затлъстелите хора нараства бързо. Това затрудни особено застрахователните компании, които търсеха начин да класифицират хората в определени рискови категории.

Отговорът е даден през 1831 г. от белгийския статистик и математик Адолф Куетле. Намерението му по онова време обаче беше различно и повече от затлъстяването го притесняваше как човекът се е променил през живота си. Докато расте, докато наддава.

Той събира данни за новородените, децата и тийнейджърите и по-късно се фокусира върху възрастните - и т.нар Индекс на Quetelet - или ИТМ, както го познаваме днес.

Името BMI се използва от 1972 г., когато Ancel Keys и колегите му го използват в Journal of Chronic Diseases. Кийс каза за индекса на телесна маса, че "ако не е напълно задоволителен, той е поне толкова добър, колкото всеки друг индекс на относително тегло, който показва относително затлъстяване."

Може да се интересувате от:

Източници:

BLACKBURN, Хенри; JACOBS JR, Дейвид. Коментар: Произход и развитие на индекса на телесна маса (ИТМ): продължаваща сага. Международно списание за епидемиология, 2014, 43.3: 665-669.

Garabed Eknoyan, Adolphe Quetelet (1796–1874) - средният човек и показатели за затлъстяване, Нефрологична диализна трансплантация, том 23, брой 1, януари 2008 г., страници 47–51, https://doi.org/10.1093/ndt/gfm517

ROTHMAN, Kenneth J. Свързани с ИТМ грешки при измерването на затлъстяването. Международно списание за затлъстяване, 2008, 32.S3: S56.