Във фитнеса, както и навсякъде по света, вирусът корона не е ударил никакви рани. Независимо дали сте в пълна карантина, малко заключени или можете да работите в предимно празна фитнес зала, всички ние сме помолени да направим компромис с нормалната си рутина. Това принуди много хора да правят иновации и да оценяват това, което е наистина важно и маловажно в тяхното образование.

Едно нещо, което определено се оказва важно? Гъвкавост. И не говоря за стегнатите ви подколенни сухожилия. Говоря за възможността да се възползваме максимално от всяка ситуация, във всяка среда, с каквото и да е (или без) оборудване.

Въпреки че светът все още се опитва да разбере какво да прави по-нататък, уроци по фитнес на този етап от кризата с COVID-1

Урок 1: Имайте реалистични очаквания

Виждал съм обезпокоителен брой статии в интернет, които изглежда предполагат, че дори след дълга история на усилени упражнения, можете да „постигнете нови печалби“ с проста програма за тренировка с тежести само в хола - дори ако сте възникна от дългата история на тежки тежести и определени конструкции с машини. направете.

Нека се превърнем в реалност

Не изглежда като капкомер, но ако целите ви включват луда сила или натоварване на мускулни тонове, няма да чупите нови рекорди само като тренирате с тежест или упражнявате с чифт 5 гири. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да поддържате текущите си нива на мускули и сила, докато се върнете към тренировките, които насърчават конкретните ви цели - дори когато това изисква работа.

фитнес

Това обаче не е лошо - междувременно за вас е просто щипка да си поставите нови цели. И от вас зависи да оставите да натискате, за да ви доведе до позитивно място или да се натискате и да се чувствате разочаровани. Лошо оборудвана фитнес зала и пространство създават чудесна врата към неща като силови тренировки и кондициониране - неща, които да ви помогнат да се отървете от мазнините, да помпате и да си починете ставите.

С фитнес, който не се основава на най-високата сила, епично представяне или в далечен елит, няма нищо лошо. Ако това е всичко, което имате, има причина да се съсредоточите върху това да се чувствате добре и да останете стройни. Така че, ако имате проблеми с това, погледнете го.

Урок 2: Бъдете поне малко екипирани

Мога да създам безкраен списък с полезни фитнес уреди, които могат да се използват у дома, но тази статия трябва да съдържа 8000 думи и не се различава от всеки друг списък. Знам, че вероятно няма да оборудвате домашния си фитнес с всичко, което една страхотна фитнес зала може да предложи. Тежкото оборудване е по-скъпо от всякога и непрактично както винаги. Това е за определен тип човек, но не и за повечето от нас.

Така че не, не препоръчвам клекове, гири и стотици килограми чинии. Препоръчвам евтини, необходими неща, които могат да изминат дълъг път и да заемат малко място за поставяне в гардероба ви или в ъгъла на спалнята или хола ви. Неща като:

И това е всичко. Както казах, няколкостотин долара са повече от достатъчни, за да можете да похарчите, а с високопроизводителното пространство, заемано от оборудването за вдигане на тежести, това е инвестиция, без да се задълбочавате в четирицифрения диапазон.

Урок 3: Приемете висше обучение

Разбира се, можете да опитате да забогатеете у дома, като изключите едноръки дръжки и други солидни изпълнения. Но това не е и за повечето хора. Казвам, че ако имате привързан достъп до съоръжения и фитнес зала, не си струва времето, ако не е двуцифрено. Каза Наф.

Урок 4: Програмирайте по модел

Можете да опитате да възстановите разделянето на bros с помощта на горното устройство и може да успеете да направите това известно време, но препоръчвам да помислите малко по-различно за вашето разделяне. Една от любимите ми домашни тренировки е:

  • Ден 1: Вертикални асансьори
  • Ден 2: Хоризонтални асансьори
  • Ден 3: Основни/други

Този подход ви позволява да се съсредоточите повече върху определени мускулни групи, отколкото други в определени дни, като същевременно се възползвате от тренировки на цялото тяло като загуба на мазнини и ефективност на времето. В програмата може да изглежда така.