половин

В началото на битката с тегло тя планираше да отслабне само 10 кг, но Зузка се справи толкова добре, че загуби до 20 килограма в рамките на половин година! И каква е нейната рецепта за ултра бързо отслабване?

Zuzka, която от тежестта 92 килограма отидоха на 72, започна диета през март тази година. „След седмица изчезнаха 4 килограма!“, Казва майката на две деца и добавя, че е чела много литература за диетите. Може би именно там тя обвини правилната тактика.

"Ям до пет пъти на ден, но в много малки количества," обяснява Зузана. В диетата си тя предпочита предимно много зеленчуци и плодове, които я снабдяват с витамини. Здравословната храна се допълва от упражнения. „Тъй като съм вкъщи с децата, не ходя на фитнес. Правя коремни мускули, бягах или карах колело, " описва Ступавчанка. След четири месеца усилена тренировка тя отслабна до 15 килограма, постепенно още пет.

"Сега теглото на мината става все по-трудно, но все пак спазвам режима си и Добавих и разделно хранене, " добавя Зузка. Тя отново би отслабнала. „Не съжалявам, страхотно е усещането, когато хората почти не те разпознават“, радва се Зузана, която благодари главно за силната си воля за успех.

Ето как сваляте 20 кг за половин година:

- без сладкиши и брашно

- много зеленчуци и плодове

- по-малко сготвена храна

- много чиста вода

- последно хранене между 17:00 и 18:00.

Ежедневно упражнение:

- укрепване с дъмбели

Изключителен съвет:

- яжте ядки - те доставят енергия

Меню според Зузка:

Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Закуска: Apple

Обяд: салата от риба тон

Водя: банан, морков или ябълка

Вечеря: салата или кисело мляко

Ами експертът
Катарина Скибова, Институт за намаляване на наднорменото тегло и профилактика:
Скоростта на намаляване от около 0,83 кг на седмица и методът му (комбинация от диета и упражнения) е избран правилно, самата процедура за намаляване има сериозни недостатъци.

Меню

Положителни: Редовност на храненето (5 хранения на ден)

Отрицателно: Това беше много строга диета с дневен прием от около 2500 - 3000 kJ. Менюто беше едностранно и приемът на основни и защитни хранителни вещества беше много нисък. Диетата съдържа много малко въглехидрати, протеини и мазнини. Тя не доставя необходимите незаменими аминокиселини, незаменими мастни киселини, витамини, минерали и необходимото количество фибри. Недостатъчната консумация на готвена храна беше погрешна.

Упражнение

Положителни: комбинация от аеробни упражнения, подходящи за отслабване с анаеробни упражнения (укрепване), подходящи за укрепване и оформяне на тялото

Отрицателно: денят, определен за регенерация, липсваше. Трябва да има 1-2 дни в седмицата.