Какво е коремна диастаза
(ректална диастаза)?

Много жени не се сблъскват с темата за коремната диастаза, докато не направят първото си раждане. След раждането много жени искат да си върнат коремчетата „в оригиналния им вид“ възможно най-скоро. Въпреки това, понякога дори седмици след раждането, коремът е видимо по-голям, панталоните все още не прилягат, въпреки че първоначалното тегло се връща и при някои движения изведнъж се вижда издутина в средата на коремните мускули. Тази издутина се нарича диастаза. Ще обясним защо е създаден и как да го сложим в статията.

diastasis

Правият коремен мускул е осеян с връзки (linea alba). В резултат на това той има характерната си "тухлена форма". Но точно поради отслабването на преките коремни мускули или натиска на нарастващата матка по време на бременност, мускулите се разграждат и по този начин възниква коремна диастаза. Срещаме я най-често по време на бременност и след раждане, но не става въпрос само за жените. В някои случаи това се случва при малки деца, ако те все още нямат достатъчно "силен корем" или дори при мъже с "бирен корем" и отслабени мускули (видях най-голямата диастаза в моята практика при мъж).

Можете също така сами да разберете дали имате диастаза. Легнете по гръб, сгънете колене, отпуснете краката си на земята. Поставете пръстите си в областта на пъпа и леко повдигнете главата си. Ако усетите трапчинка под пръстите си, имате диастаза. Повторете същата зона над и под пъпа. Диастазата може да възникне в различни части на ректусния коремен мускул. Разбира се, това е само много общо описание и за по-точен преглед е необходимо да посетите експерт.

В допълнение към естетическата гледна точка, диастазата носи със себе си и други проблеми. Болки в областта на корема и таза, но особено в долната част на гърба. Тези проблеми са причинени, защото коремните мускули, заедно с диафрагмата и тазовото дъно, са част от системата за дълбока стабилизация на нашето тяло. Ако само една част не работи както трябва, тялото ни ще го накара да се почувства.

По време на бременността може да се направи нещо, за да се намали рискът от повишена диастаза?

Да, той ще. Степента на диастаза зависи от дейностите и натиска, които създавате в коремните мускули по време на бременност. Добре е да избягвате движения, които наподобяват "корема" например. Ако ставате от диван или легло, направете го, като се обърнете настрани и бутате с ръце. Има и много упражнения, които са насочени към цялостно укрепване на тялото и са подходящи и по време на бременност.

Повече от 98% от жените след раждането имат диастаза. Някои имат късмет и диастазата сама „изчезва“. За по-малко щастливите има съвет: Трябва да започнем възможно най-скоро. Колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро и повече се отървете от диастазата. След раждането се отделят хормони, които помагат да се предизвика матката, а също така ускоряват възстановяването на коремните мускули. Определено не препоръчвам да правите класически „корем“ или „изхвърляне“. Напротив, можете да увеличите диастазата си с тях. Една от първите стъпки в упражненията след раждането е активирането на напречния коремен мускул (m. Transversus abdominis) заедно с правилната активност на диафрагмата.