Здраве и медицинско видео: Как да отслабнем от бедрата и дупето (февруари 2021)

Разликите между мъжете и жените могат да бъдат по-скоро възприятие, отколкото реалност. Разберете защо хората могат да ядат повече, когато имат диета, но все пак трябва да вземат същите интелигентни решения.

Мъжете и жените знаят, че имат различни диетични предпочитания. Но що се отнася до намирането на диета, която да работи за мъжете, може да изглежда по-предизвикателна, отколкото е в действителност. Това, че хората са склонни да ядат повече месо и нишесте, докато жените са по-склонни да ядат повече плодове, не означава, че не могат да срещнат мисли.

отслабване

Загуба на тегло при мъже: Хранителни изисквания

Докато всички възрастни се насърчават да се хранят по-здравословно и да отслабват, диетите за тях се различават от диетите за жени отчасти, защото хората могат да ядат повече протеини от жените. Мъжката диета осигурява 400 до 600 калории на ден като жените, които имат сравними навици на физическа активност. Ежедневните калорични нужди за мъже на възраст между 31 и 50 години са: 2200 калории, ако са уредени, 2400 до 2600, ако са умерено активни и 2800 до 3000 калории, ако са активни.

Тъй като нуждите от протеини се основават на телесното тегло (имате нужда от около 0,36 грама на килограм), включително включването на повече протеини в диетата на мъжа „е защото хората са склонни да бъдат по-големи от жените“, обяснява диетологът Наоми Рейес от Университетския център за изследване на затлъстяването RD Temple Филаделфия. Той обаче добавя: „Тук в САЩ имаме много протеини“.

Загуба на тегло за мъже: Коя е най-добрата диета

Приетата мъдрост е, че тъй като мъжете обичат да ядат много месо, те трябва да имат s. Не е необходимо - мъжете правят диети, които се фокусират върху консумацията на много нискомаслени и нискокалорични храни също толкова добре, казва д-р Барбара Ролс, директор на лабораторията за изследване на човешкото поглъщащо поведение в Университетския парк на Пенсилвания.

„Направихме няколко клинични проучвания при мъже и жени и те направиха едно и също нещо - мъже като Volumetrric (диетичен план, който се фокусира върху увеличаване на броя на нискокалоричните вегетарианци в диетата), защото те могат да ядат така много храна. те са особено притеснени, че ще ядат на малки порции ", обяснява Ролс. Националните препоръки посочват, че хората трябва да ядат около две чаши плодове и три чаши зеленчуци на ден.

Последните изследвания показаха, че намаляването на калориите е ключът към загубата на тегло, независимо от вида на диетата, която сте избрали (нискомаслена, нискомаслена или средиземноморска). Това се отнася за жените и мъжете. Ключът е да се намерят промените в здравословния начин на живот, на които човек да се придържа, за да успее и да поддържа теглото си.

Рейес казва, че диетата може да бъде по-лесна за мъжете и жените, след като решат да се ангажират. "Що се отнася до изследванията, няма много разлики между мъжете и жените по отношение на успеха, но мисля, че хората имат по-малко емоционална привързаност към храната. Жените могат да се чувстват по-лишени, ако трябва да изкоренят цели храни", каза той обяснява.

Отслабване за мъже: накарайте съпруга си да се храни по-добре

Заяждането няма да свърши работа, но да осигурите на момчето си вкусна храна може да свърши работа, казва диетологът Donna L. Weihofen, RD, MS, диетолог в Университета на Уисконсинската болница и клиники в Медисън.

„Съпругът ми вече е напълно обърнат“, казва Вайхофен. "Сега ядох сьомга много повече от червено месо, смесих черен боб с хамбургер и той го хареса по-добре, защото е досадно. Мисля, че ако експериментирахме с храната си малко повече и го правехме редовно, отколкото здравословното хранене повече."

Ако искате да въведете нови нискокалорични зеленчуци в диетата на партньора си, Rolls предлага да изберете по-млади зеленчуци, които са по-малко люти и да добавите малко сирене или други вкусове, за да направите зеленчуците по-вкусни. Добавете повече вегетарианци като цяло, като увеличите дела на зеленчуците в смесени храни като супи, ягоди и тигани.

В резултат различията между мъжете и жените в аромата могат да бъдат по-скоро възприятие, отколкото реалност. Започнете да приготвяте някои вкусни нискокалорични ястия с ниско съдържание на мазнини и скоро можете да се насладите на отслабване.