Здравеопазване и медицина Видео: Сутрешна рутина (10 идеи, направи грим, здравословни рецепти) (февруари 2021 г.)
В зависимост от изследванията, с които се консултирате, пистолетът или насърчава загубата на тегло, или ви кара да наддавате. Сега ново китайско проучване помага за разбиването на ядката.
Вторник, 3 април 2012 г. - Ако искате или не ядки за ядки? Това е въпрос, пред който са изправени много хора, които спазват диета, защото консумацията на ядки изглежда противоречива.
От една страна, ядките са с високо съдържание на мазнини и имат репутацията да причиняват наддаване на тегло. Само половин чаша черупка без добавена сол има 170 калории, 13 грама мазнини и 1,5 грама наситени мазнини. С четири калории всяка, шам фъстъкът е относително нискокалорична закуска. Междувременно по-дебелите ядки от орехите могат да обгърнат повече от 350 калории и 30 грама мазнини в половин чаша.
От друга страна, експертите бързо посочват, че мазнините в ядките са здравословни, което е съществена част от здравословното хранене. Мононенаситените мазнини могат да увеличат здравословните нива на холестерол, да подобрят здравето на кожата и косата, а повече и същата половин чаша шам-фъстък също съдържа 6 грама протеин и 3 грама фибри, което помага да се повиши чувството за сита диета. Диетите също оценяват бавния процес на бране на шам-фъстъци - слизането на отделни ядки, докато ядете, помага да се контролират порциите.
Сега ново проучване, публикувано в Nutrition Journal, показва, че всичко това за ядките, особено за шам-фъстъците, може да бъде неясно. Изследователи от Пекин, които изучавали диетата на възрастни с метаболитен синдром, установили, че шам-фъстъците не водят до наддаване или загуба на тегло за период от 12 седмици.
В проучването 90 участници бяха разделени на три групи: първата група консумира препоръчителната дневна доза от 42 грама шам фъстък на ден, втората група консумира по-висока доза от 70 грама на ден и трите групи не ядат шам фъстък. Всички участници получиха диетични консултации в съответствие с насоките на Американската асоциация за сърдечни заболявания. Дванадесет седмици по-късно никоя от групите не съобщава за значителни промени в теглото или теглото. Но групите, които ядоха шам-фъстъците, видяха и други ползи. И двете групи котки имат по-ниски нива на глюкоза в кръвта и по-ниски триглицериди, което кара изследователите да стигнат до заключението, че шамфъстъкът не е задължително да насърчава промени в теглото, но може да подобри симптомите на метаболитния синдром като кръвно налягане, инсулин и триглицериди Здравословна диета.
Най-добрият начин да ядете шам фъстък е суров, с черупки, без сол. Следвайте препоръчаната половина от чашата, която се използва за вкусна закуска, пълна с калий, витамин Е за потискане на рака и витамин В6, който може да повиши настроението ви, да укрепи имунната система и др.
За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.