Жените, които искат да имат стройна фигура, често избират тежки диети, на които да дъвчат по един морков, и се надяваха, че такова страдание ще даде желания резултат. Несъмнено, ако преди това са яли една бърза храна, тогава избраният метод за отслабване ще помогне да се свалят още един килограм, но след?

Тук диетата приключи, красавиците се върнаха към обичайните мазни, сладки и вредни храни, мазнини "Обжалване" Pred. Така те ще се разхождат в кръг, докато осъзнаят, че нещо трябва да се промени.

За да се отървете от наднорменото тегло, е много важно да преминете към здравословна диета, не за седмица, месец или три, а за добра. Това ще позволи не само да поддържате стройна фигура, но и бодростта на духа, енергията и красотата в продължение на много години. И не мисля, че яденето на подходяща диета за отслабване - това е нещо малко и монотонно. Такова меню е по-вкусно и интересно от много диети, важно е само да се разбере същността на неговия състав.

Правила за формулиране на здравословна диета

Ако слушате опитни диетолози, тогава няма система за хранене, която да помогне на хората с наднормено тегло със 100% резултати. Експертите казват, че за да постигнете желаното тегло, трябва да се консултирате с лекар, за да създадете индивидуална диета и меню. От една страна, подобни твърдения са верни, а от друга страна, има някои универсални съвети, които могат да помогнат на тези, които искат да създадат здравословна диета.

Препоръките са следните:

трябва

  • Обърнете внимание на съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати в менюто. Съотношението трябва да бъде 1: 1: 4. Наличието на голямо количество въглехидрати в диетата се дължи на факта, че за нормален живот се нуждаем от енергия, която получаваме от такива продукти. Но не забравяйте, че основата на здравословното хранене е правилната храна. Това означава, че въглехидратите не трябва да се приемат от захар, захар и кифли, а от храни като елда, ръжен хляб, ориз и кафяво и диво;
  • фибрите трябва да присъстват в ежедневното меню, за да допринесат за храносмилането и нормалната функция на червата. Може да се намери в зеленчуци, плодове, семена, пълнозърнест хляб;
  • Важно е правилно да разделяте приеманите с храната калории между всяко хранене. За три хранения на ден се препоръчва следното разпределение: 25-30% (от дневните калории) - закуска, обяд - 50%; вечеря - 20-25%. При пет хранения на ден (препоръчват повечето диетолози) процентите ще варират леко, но във всеки случай последното хранене трябва да е с ниско съдържание на калории, в противен случай теглото няма да намалее;
  • струва си да се научите да пиете чиста вода, това е полезно;
  • Отстранете напълно от диетата или намалете до минимум консумацията на захар и сол. Тези добавки не само влияят отрицателно на фигурата, но също така влияят върху кожата, зъбите и цялостното благосъстояние;
  • Забранено е напълно да се премахват полезните мазнини от диетата. Като ги сведете до минимум, съществува риск тялото ви да се отърве от образуването на нови клетки от строителния материал. Това е така, защото някои витамини просто спират да се усвояват;
  • Не отричайте пресни зеленчуци и плодове. Яжте ги в суров вид и ги добавяйте към различни ястия: гювечи, рагу, каши и др.
  • Опитайте се да сведете до минимум количеството консумиран алкохол, ако не можете напълно да се откажете от него.

Правила за създаване на здравословна диета за отслабване

Този съвет ще помогне перфектно на жените, които искат да поддържат добрата си форма и здраве през следващите години. Тези дами, които мечтаят да отслабнат и търсят отговор на въпроса как да спазват диета за отслабване, трябва да имат предвид, че трябва да получават по-малко калории в тялото си с храната, отколкото консумират в процеса на живота. Такъв дефицит ще ви позволи да се отървете от мразените мазнини, но не забравяйте, че диетата трябва да бъде балансирана.

Процесът на отслабване трябва да бъде последван от прости препоръки:

  • По време на периоди на активно отслабване с използването на изключително полезни продукти, е малко вероятно да получите на тялото всички необходими витамини и микроелементи. Следователно приемът на други медицински комплекси е задължителен.
  • Дори тези, които са с наднормено тегло, не можете напълно да премахнете въглехидратите от диетата си, защото тези продукти осигуряват правилния заряд на бодрост и ситост. Затова яжте сложни въглехидрати за закуска и обяд. Това ще ви помогне да не се чувствате гладни;
  • Тези, които се занимават активно със спорт, не могат да се откажат от протеиновите продукти. Можете да ядете постно месо: пилешко, телешко, пуешко и др., Риба, морски дарове, кисели млечни продукти с минимален процент мазнини, пилешки яйчни протеини и др.
  • Не премахвайте напълно мазнината от менюто. Те трябва да присъстват, но на минимална височина: не повече от 2 супени лъжици. л. растително масло или 30 г ядки на ден;
  • Не забравяйте и за нишката. Научете се да ядете поне 300 грама зеленчуци и около същия брой плодове всеки ден. А плодовете трябва да са неподсладени. Ако наистина искате да хапнете грозде, банан или манго, тогава „Гряхте“ тези продукти до 14.00. Такива снизхождения обаче трябва да бъдат еднакви;
  • ако наистина искате сладко, тогава 1 парче тъмен горещ шоколад или няколко фурми са напълно приемливи;
  • За да създадете вашата диета за отслабване, опитайте се тя да бъде разнообразна. Яденето на едни и същи храни и ястия на ден бързо отегчава и е малко вероятно те да наситят тялото с необходимите витамини и минерали. Затова експериментирайте с методи за готвене: гулаш, готвене, печене, добавете естествени билки към храната за вкус и аромат. Като цяло гответе вкусно;
  • не забравяйте да следите размера на порцията. Претеглянето не винаги е удобно, така че можете да се ориентирате по следния начин: нормално парче месо или риба ще бъде с размерите на дланите ви. Част от кашата - юмрук; зеленчуци и плодове можете да ядете 2 юмрука. Позволени са 2 парчета хляб, извара - пакет 180 грама, мляко и други кисели млечни продукти - 200 мл.

Диета за ежедневната диета

Въз основа на тези съвети ще се опитаме да създадем меню за един ден за тези, които се стремят към хармония.

Така че закуска. Като първото ястие, което избирате овесена каша, е по-добре да готвите във вода и едва след това, ако е необходимо, добавете мляко, 1 плод: ябълка или круша. Като кафе напитка с мляко. След 2,5 часа можете да закусите. Може да са 200 мл кефир и 2 любими плода.

Важно е да се храните добре за обяд. Затова яжте задушена риба с 1 печена средно голяма картофена и зеленчукова салата, облечена в растително масло, 1 чаена лъжичка.

Следващата закуска под формата на прясна салата от моркови с моркови и добавянето на сметана ще бъде организирана след 2,5 часа.

За вечеря гответе пилешки гърди без кожа, като допълвате броколите му, приготвени за двойка.

Ако улавяте същността на такова меню, тогава ще бъде доста лесно да съставите своя диета за отслабване за цяла седмица и дори месец.

Ако ви е трудно да се храните постоянно в строг списък, тогава можете да уредите например веднъж на 2 седмици обяд или закуска с ястия, които харесвате, но не ядете поради загуба на тегло. Такъв трик ще ви помогне да се отклоните от целта и да постигнете идеалното тегло. И не забравяйте, че премахването на мазнините може да бъде вкусно и полезно. Основното нещо е да положите малко усилия. Късмет!