социалните

Има много допаминови изкушения, които ни водят до зависимости днес. Ще говорим за това как напълно да се поддадем на тези зависимости, как да намерим вътрешен мир и как да им се противопоставим.

Допаминът е невротрансмитер, който помага да се контролират мозъчните центрове на удоволствие и възнаграждение. Помага за регулиране на движението и емоционалните реакции, така че човек да може да възприема нещо като награда и да се държи целенасочено към изпълнението на своите нужди и желания. Нивото на допамин се повишава, например, от добра храна, шоколад, различни пристрастяващи вещества, но също така и от различни игри, Интернет, социални мрежи, телевизионни сериали, порнография, пазаруване, хазарт и други подобни. Всеки фактор има различна система на химическо действие, но в крайна сметка всички те увеличават нивото на допамин в мозъка, който действа върху хората като функция на желанието и наградата. Подобен курс се наблюдава както при пристрастяване към вещества, така и към несъдържащи вещества. Днес ще разгледаме предимно пристрастяването към социалните мрежи.

Защо социалните мрежи са опасна зависимост?

Лектор, треньор и писател Петр Лудвиг в своята лекция той казва, че опасността от социалните мрежи се крие главно във факта, че те са практически безплатни и винаги са на разположение. Те непрекъснато се развиват, огромни екипи работят всеки ден, за да ги правят все по-съвършени и да правят хората все по-забавни. „Когато го сравняваме с класическите лекарства, те не са разработвани от почти 150 години, те са скъпи и нямате налични 24 часа в денонощието“, посочва Петър Лудвиг. В това отношение социалните мрежи са много по-сложни. Както казва Петр Лудвиг, всъщност човек дори не може да се сърди на себе си, че често не управлява ситуацията в социалните мрежи и е все по-зависим. Кал Нюпорт в книгата си "Цифров минимализъм" той пише: "Хората са подвластни на магията на екраните не поради мързела си, а защото милиарди долари вече са инвестирани в изследвания за постигане на този ефект."

Искате ли да научите повече за отглеждането на деца в дигиталната ера? Прочетете нашата вдъхновяваща и информативна книга Connections завинаги.

Защо сме привлечени от социалните мрежи?

Експертите от социалните мрежи установиха, че това се дължи главно на сравнения. Хората винаги са били сравнявани. Те забелязват всичко и се сравняват във всичко. Има много възможности. Проучване от 2014 г. установи, че сравненията намаляват самочувствието на хората. Това е така, защото винаги намираш някой, който е по-добър от теб. И това не добавя към настроението. Тези, които през цялото време са в социалните мрежи, са в по-лошо настроение от тези, които не са там. За някои хора може да прерасне в депресия.

Какво помага в процеса на намаляване на социалните мрежи?

Невъзможно е да се живее напълно без социални мрежи. Истината е, че те могат да помогнат на хората по много начини. Важно е да можем да ги използваме разумно. В момента много психолози и други експерти работят по този факт. Препоръчват ви да спазвате някои от следните неща.

1. Открийте радостта от скуката

Когато човек открие начин да се наслади на скуката, той веднага спира да приема мобилен телефон в такива моменти. Добре е например, когато свикнете да ходите на разходки без мобилен телефон. Ако искате да помислите за нещо или трябва да решите нещо в главата си, вземете тетрадка и химикалка и седнете на пейка в парка. Ще бъдете изумени колко мисли можете да измислите. Ще станете по-креативни. Карл Оноре в книгата си „Похвалата на бавността“ представя нова философия, която стои в противовес на култа към скоростта. Чрез личен опит той показва начина за постигане на желаното забавяне. Например той препоръчва, когато напускате работа, да изключите телефона си и да се разхождате из града доста бавно. Отначало ще ви е неудобно, но по-късно ще откриете, че това ви успокоява прекрасно. Петр Лудвиг също така препоръчва целенасочено планиране на унищожаването. Започнете с планиране на един час унищожаване за всяка седмица. Отначало е трудно, но постепенно свиквате. Всичко е въпрос на навик.

2. Медитирайте

Медитацията също има положителен ефект върху нивата на допамин. Както вече споменахме, човешкият мозък лесно се пристрастява. Един от другите пристрастяващи навици е да мислите твърде много. Някои будисти дори имат израз за това състояние - маймунски ум. Повишеното мислене е не само обезпокоителен навик, но и истински порив, който ви оставя в объркано състояние и в същото време има отрицателно въздействие върху духовното развитие. Учените най-накрая започват да потвърждават онова, което будистите са знаели от хиляди години - медитацията е необходимост за здрав ум. Медитацията може да бъде много ефективна форма за повишаване на допамина. Когато се практикува правилно, той може да елиминира психични влияния, които са неподходящи за мозъка. Медитацията премахва психичното разстройство и го замества с присъствие и доволство само като е жив. Това състояние е достъпно за всеки и може да помогне в ежедневието чрез повишаване на осведомеността какво предизвиква добри чувства и кое не резонира с тях. Медитацията помага за премахване на пристрастяването към социалните мрежи, защото прави човека по-спокоен.

3. Настройте съзнателна допаминова диета

Като част от този процес е препоръчително да изключите всички известия и значки.Това ще ви помогне да решите сами какво и кога да четете и мобилният телефон няма да ви предупреждава за това. Ще започнете да контролирате процеса и няма да бъдете роб на процеса. Също така е добре да деинсталирате Facebook от мобилния си телефон. Можете също така да планирате месец без нещо, което най-много ви харесва. Например можете да планирате месец без пазаруване, месец без гледане на сериали и т.н. Петр Лудвиг също има добър опит с приложението Forest. Същността му се крие във факта, че измерва времето, когато не вдигате телефона си. Тя се основава на предположението, че използвате телефона през деня за забавление и редовна проверка на известията или посещение на социални мрежи. Това може да бъде много разсейващо за вас. На всеки 30 минути, когато не вдигате телефона си, засаждате по едно дърво. Целта е в края на деня да имате цяла гора от дървета, което косвено характеризира колко продуктивни сте били през деня и как сте си тръгнали, респ. не позволявайте на вашия смартфон да ви безпокои. Това е приложение, което ви помага да се съсредоточите.

4. Приемете минималистичен начин на живот

Пространството също влияе на нашето мислене. Обикновено, ако имаме ред около нас, нашето мислене може да бъде по-дълбоко, защото е по-малко разпръснато. Смелостта да изхвърлите нещата е голяма смелост. Японски Мари Кондо учи хората да почистват нещата си. Той казва: „Поръчката е лична ценност, показател за това как искаме да живеем. Драматичната реорганизация на дома предизвиква съответни драматични промени в начина на живот и перспективите. Почистването преобразява живота ”. Мари Кондо има принципа, че трябва да пазим само онези неща, които ни правят щастливи. Петр Лудвиг препоръчва да се приложи стил норкорд, чиято основна философия е светска. Цялата модна индустрия е вплетена в различни стилове и непрекъснато произвежда нови тенденции. Привържениците на стила на нормкор се бунтуват и се опитват да бъдат възможно най-незабележими в облеклото. В известен смисъл това е техният бунт и отвращение към модните стилове, които разделят обществото. Normcore надгражда идеята, че не ви трябват дрехи, за да привлечете вниманието и използва много стилни клишета. Модата Normcore използва предимно дънки, ризи, суичъри, тениски и маратонки. Този стил всъщност е обратното на това, което рекламата изисква от нас. Не ни принуждава постоянно да купуваме нови модни неща. Учи ни, че обикновено има сила.