падания

Изследователите идват с нестандартна помощ за възрастни хора, които имат проблеми с бързата загуба на мускулна маса. Според тях ябълките и доматите също могат да предотвратят загубата на мускули и по този начин да намалят риска от падания, наранявания и фрактури.

Възраст над 60 години може да донесе със себе си така наречената мускулна атрофия, която се проявява чрез намаляване на активната телесна маса. Мускулните влакна, които поддържат човека активен и улесняват движението му, се считат за тази маса. Например, ако има внезапна загуба на мускули, възрастният може да има проблеми с подвижността. Този проблем ще се усложни от други трудности, под формата на по-висок риск от падания и фрактури. Основната причина за загуба на мускулна маса е главно липсата на физическа активност. Атрофията най-често се свързва с липса на движение след тежки заболявания, които приковават болните в леглото. През този период мускулите имат малко импулси, те са мързеливи и постепенно се самоунищожават.

Загуба на мускули след тридесет

Последните изследвания показаха, че някои плодове и зеленчуци също могат да предотвратят този проблем, който е свързан главно с по-напреднала възраст. Първият спад настъпва поради възрастта, по-специално след тридесетгодишна възраст. Хората губят 3-5% от активната си телесна маса. С всяко изминало десетилетие има загуба на мускули от приблизително същото количество. Това означава, че от средна възраст до старост можем да загубим 12 - 20% от мускулната маса. След 75-годишна възраст това състояние е буквално критично. Има намаляване на сръчността, загуба на сила, издръжливост и умора и слабост.

Силата, скрита в черупката

Природата също може да предотврати увреждане на мускулите. Експертите са съгласни, че могат особено да се похвалят с тези необикновени ефекти ябълки а домати. Според проучване от университета в Айова, ябълковата кора съдържа урсулова киселина, а доматите вещество, наречено томатидин. Изследователите установяват, че вече два месеца след добавянето на споменатите вещества в менюто се наблюдава увеличение на мускулната сила, маса средно с 10-30% в сравнение с изходното ниво.

Менюто е основата

Традиционните помощници в защитата на мускулната маса включват достатъчен прием на протеини и редовни упражнения. Протеините или протеините са основните градивни елементи на човешкото тяло. Те участват в регенерацията на тялото, подобряват зарастването на рани и увеличават силата. Експертите препоръчват да се консумират от 0,5 - 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно при тегло от 70 kg е препоръчително да се консумират максимум 140 g протеини, разделени на няколко дневни хранения. Основните храни, които съдържат качествени протеини, включват месо, млечни продукти, яйца. Те са особено доволни от растителни източници ядки, растителни семена и някои видове пълнозърнест хляб.

Упражнението укрепва мускулите

Мускулите се нуждаят не само от достатъчно протеини, за да се регенерират и растат, но и да се упражняват. Само при редовно усилие и постоянна почивка след активност се стимулира растежа на мускулните клетки, като по този начин се ограничава загубата на мускули. Традиционните дейности, които са предназначени за възрастни хора, включват ходене, скандинавско ходене, плуване. По-взискателните спортове, като бързо ходене или бягане, не се препоръчват поради повишеното натоварване на ставите.