водата

Колко вода наистина трябва да пием?

Бъдете ясни относно информацията за пиене и избягвайте грешки и грешки, които излишно натоварват тялото ви.

Тялото иска вода. Когато почувствам жажда, се напивам.

Това твърдение е отличен пример за фалшив, но за много хора, утвърден мит. Жаждата е закъснял репортер за липса на течности, чрез който тялото се опитва да ви посочи, че вече сте пренебрегнали приема на течности. Жаждата идва, когато тялото е загубило около 2 процента от течностите си. Загубата на течности от 2% води до загуба на до 20% енергия, а 5% дехидратация вече е реален риск от прегряване и колапс на кръвния поток. "Не чакайте жаждата, ще поддържате тялото си в отлично състояние, само като не го оставяте да изсъхне", казва доктор Ева Бешова.

Водата от чешмата е по-добра за ежедневно пиене от минералната вода.

Това не е напълно вярно. Най-добре е да смените водата, например, защото водата от чешмата съдържа хлор, тя може да прегрее, когато стои в тръби, а мръсотията може да попадне в нея от стари тръби. По-високото съдържание на минерали в минералната вода е полезно за организма, дори и само в разумно количество. Идеалният компромис е изворната вода с по-ниска минерализация. Те помагат за допълването на важни вещества в оптимални количества, които не натоварват тялото, така че можете да ги пиете непрекъснато. "Решаващият фактор е общото съдържание на разтворено вещество, което в идеалния случай трябва да бъде между 150 и 500 mg/l", казва педиатърът.

Възрастният трябва да пие три литра на ден.

Обичайната претенция от 3 литра на ден е опростена и леко надценена. При попълване на течности трябва да се вземат предвид няколко фактора, включително вашето тегло, възраст и пол, климат и температура на въздуха, състава на менюто, вашето здраве и физическа активност. Според официалните препоръки на EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) въз основа на мек европейски климат и умерена степен на физическа активност, възрастна жена трябва да замени 2 литра течности на ден, мъж 2,5 литра.

„Нуждата от течности може да се доближи до трите литра, споменати през летните жеги, по време на спорт или ако менюто ви съдържа много сол и захар. Напротив, през зимата, когато цял ден седите на компютъра, но се храните здравословно, просто трябва да спазвате долната граница. Не забравяйте, че винаги ще приемате около 20 процента от необходимите течности във вашата диета “, съветва педиатърката Ева Бешова.

Бутилираната вода е просто надценена вода от чешмата.

Зависи каква вода е опакована. Някои трапезни води може да са наистина безполезни, но изворната вода трябва да отговаря на законовите изисквания. Той идва изключително от наблюдавани подземни източници и за разлика от чешмяната вода не трябва да се дезинфекцира с хлор или други вещества, поради което неговата микробиологична чистота е гарантирана като естествена.

Меката вода е по-подходяща за пиене от твърдата вода.

Това не е истина. Водата с по-високо съдържание на калций и магнезий е страх за пералните машини и чайниците, но няколко проучвания са потвърдили благоприятния ефект на по-твърдата вода върху човешкото тяло. Медицинските изследвания дори показват, че минералите от минерални и изворни води, например, се усвояват по-лесно и са по-биологично полезни, отколкото когато ги приемате в храни или хранителни добавки. „Продължителното пиене на мека вода с твърде ниско съдържание на минерали може да доведе до липсата им в организма и различни здравословни проблеми, произтичащи от това. Ето защо не се препоръчва да се лишава водата от минерали от различни домакински филтри и омекотители, “предупреждава Ева Бешова.