истината

Водещият световен експерт в силовите и фитнес тренировки, Мел Сиф, пише: "Светлинни комплекти, шорти, машинни упражнения и така нататък - укрепвайте истинските коремни мускули, както често се твърди? Ако правите десетки или дори стотици повторения, тогава отговорът е НЕ, освен ако следователно не сте напълно начинаещ в обучението. "

Има смисъл, в края на краищата принципът е универсално валиден: Правенето на хиляди клекове изобщо не означава да имате здрави крака, сто лицеви опори по пътя зад манивела с една ръка или тежък бенчпрес няма да помогнат .

Силата и мускулната издръжливост са две различни физически качества - докато абсолютната сила е най-добрата и абсолютно необходима основа за мускулна издръжливост (и експлозивна сила), мускулната издръжливост всъщност има нулева полза за абсолютната сила.

Така че същото важи и за трениращи на корема - хълмове, които редовно „укрепват корема“ със стотици корем, джъмпери или циркови фигури на гимнастическа топка или боси и мислят за тяхното силно „ядро“, което не могат да направят в нашите уроци или семинари или един HardStyle Situp или леко окачване на крака.

Толкова за предполагаемото „укрепване на коремните мускули“, спорът се разреши за пет секунди. Фактът, че не отслабвате на талията чрез укрепване на корема, не трябва да се справяме, или?

Лесно седене, скъсяване, преобръщане? Не просто загуба на време, но и опасност!

Сиф безмилостно продължава. "Ако правите упражнения за корем с голям брой повторения, използвате метод, който ще доведе до най-много локална мускулна издръжливост и леко увеличение на силата и мускулите през първите няколко седмици на тренировка. Тогава само способността ви да направете повече повторения ще се подобрят, но определено не. Така че всички от американския футбол, борбата, военните и други, които правят високи повторения на коремни упражнения, за да укрепят корема си, губят по-голямата част от времето си. "

Защо да губите време с напълно безполезни упражнения, чиито ползи де факто са нулеви? Калверт сравнява Super-Strength (1924!) „Детска градина“ (предимства при легнало положение) и действителните упражнения за укрепване на корема и казва - защо човек, който прави няколко трудни повторения в минута, трябва да лежи половин час на земята и да губи време? Той няма да има нито времето, нито причината за това.

Стотици кореми и шорти обаче носят със себе си още един и в този случай по-сериозен проблем. Водещият експерт по болки в гърба в света Стюарт Макгил пише: "Направете достатъчно корем и няма значение кой сте, вие съсипвате чиниите си. Помислете за лумбалния си гръбнак като за кредитна карта - ако го огъвате напред-назад, той рано или късно ще се счупи. Някои хора могат да имат множество "цикли на огъване", но принципът е един и същ за всички. "

Решението? Тренирайте коремните си мускули за сила, а не за издръжливост.

Стандартни десетки и стотици повторения на корем, шорти, наклони и т.н. Но как да укрепим корема? Сиф предлага:

„. Много малко трениращи, с изключение на сериозните културисти, които държат допълнителното натоварване зад главите си, някога използват принципа на прогресивно натоварване в коремните тренировки. Те винаги се опитват да увеличат броя на повторенията, но не и тежестта. Практически не чуваме някой да е работил за увеличаване на 1RM (единично максимално повторение) в легнало положение, въпреки че точно този тип максимална или почти максимална тренировка увеличава силата на корема.

Неслучайно старите майстори на силови тренировки са практикували коремните мускули с няколко подбрани трудни упражнения, няколко повторения, дълги паузи. Легендарният Юджийн Сандоу тренира по корем за максимум 2-3 повторения - любимото му упражнение беше много взискателна легнала седалка с изпънати крака и ръце, с една ръка или голяма щанга (ако не знаете как направете го, не го пробвайте у дома!). За промяна Брус Лий предпочете панти или Драконовото знаме.