отслабнете

Има шанс да можем да изразим бързо, до началото на сезона по бански костюми, да свалим малко килограми?

Въпреки че сме готови да направим всичко за това, няма нужда да правим нищо, без да мислим. Експертът съветва как нашето намерение може да успее.

Може първо да помислите да намалите дозата, доколкото е възможно, да не вечеряте и дори да не гладувате. С тази процедура обаче можете да нанесете още повече щети. Може да изпуснете нещо през първите дни, но йо-йо ефектът коварно ще ви чака. По-разумно е да се храните на равни интервали и в разумни количества. „Не пропускайте яденето, а напротив. Уверете се, че имате наистина редовно снабдяване с храна. Това ще създаде добър навик, не безпокойте тялото, а също така ще избегнете внезапен прилив на вълчи глад, който ще се стовари върху нас особено вечер ", казва диетологът Мартина Дворжакова.

Дори ако сте притиснати от времето, забравете за драстичните диети. Те биха могли да нанесат още повече щети. За да успеете, вашата диета трябва да бъде правилно балансирана. „Идеално е значително да намалите приема на въглехидрати и захари в диетата, които са скрити в много храни и напитки, до по-малко от 50 грама на ден. В същото време обаче се уверете, че получавате достатъчно протеини и здравословни мазнини. Заменете ориза, сладкишите, плодовете или сладките със зеленчуци и храни, богати на протеини, които ще ви хранят дълго време “, съветва Дворжакова. Това съотношение на хранителните вещества ще ви помогне да вкарате тялото си в състояние на кетоза само след няколко дни, което ще ускори метаболизма ви и ще принуди тялото ви да намали складираните мазнини. „Кетозата е напълно естествено състояние за нашето тяло. Веднага след като намалим въглехидратите в диетата си, които клетките ни използват като предпочитан източник на енергия, тялото ни започва да използва енергия от запасите от мазнини “, обяснява специалистът по кетодиета Мартина Дворжакова.

Дори и в този случай трябва да се внимава да се осигури правилно пиене. В никакъв случай не го подценявайте. „Ако имаме недостатъчен режим на пиене и твърде много въглехидрати и особено захари в диетата, тялото задържа вода и я съхранява в мастната тъкан. В резултат на това напълняваме, чувстваме се подути и имаме целулит. Когато пазим режима си на пиене и освен това намаляваме приема на въглехидрати, се освобождаваме от задържането на вода и подобряваме състоянието на целулита “, казва Дворжакова. Колко течност се нуждае от тялото ни? „За 10 кг от телесното ни тегло трябва да пием 0,3 - 0,4 литра вода на ден, което означава, че жената с тегло 70 кг трябва да пие 2,1 - 2,8 литра на ден“, казва Мартина Дворжакова.

И тъй като психиката също играе голяма роля при отслабването, процесът на отслабване и преминаването към по-здравословен режим трябва да ви носи радост, а не стрес.