Прекарахте ли и няколко седмици пред телевизионен екран? Възхищавали ли сте се на спортисти от цял свят за невероятни изпълнения? Вероятно се чувствате вдъхновени сега. Бихте искали да използвате този ентусиазъм за себе си?
Няма да обсъждаме възможностите да станем професионални спортисти. По-скоро ще бъдем вдъхновени да постигнем промяна тук и сега. Ще ви разкажем няколко трика, използвани от най-добрите спортисти в света. Вдъхновете се и започнете.
Балансирана диета и много вода
Диетата на професионалните спортисти е цяла наука, която трудно се прилага в реалния живот. Но можете да научите няколко основни правила и постигане на видими резултати . На първо място, закуската трябва да зареди енергията ви за целия ден, така че трябва да съдържа сложни въглехидрати и бедни протеини. След това трябва да ядете нещо (малко!) На всеки 3-4 часа. Това е най-добрият начин да се осигури постоянно снабдяване с енергия, от която тялото се нуждае. Високите нива на енергия имат положителен ефект върху активността през целия ден.
Не забравяйте да хидратирате: пийте предимно вода или неподсладени чайове; в случай на изтощителна или продължителна тренировка можете да изпиете енергийна напитка за попълване на загубените електролити.
Наспи се
Повечето топ спортисти се радват на 8 до 10 часа сън всяка вечер. При натоварен работен график вероятно няма да лежите в леглото 10 часа (може дори да не ви трябва толкова много, защото тренировката ви не може да се сравни с тази на професионален спортист), но 8 часа е напълно постижима цел, която бихте могли да постигнете. Освен че правите тренировката си по-интензивна, ще се чувствате по-добре и ще увеличите ефективността на тренировката си.
Намерете треньор, който да ви помогне да постигнете целите си
Може би си мислите, че само професионални спортисти се нуждаят от личен треньор, но това изобщо не е вярно. Дори ако сте започнали да спортувате едва сега, ще трябва професионален водач още от самото начало. Разбира се, няма да прекарвате 6+ часа на ден с вашия треньор, но ако се съгласите за тренировки няколко пъти седмично, няма да можете просто да го прекратите и някой квалифициран ще ви наблюдава.
Най-успешните спортисти също отбелязаха, че е много важно да ви харесва те също седяха лично с треньора си. Имате нужда от някой, който да ви вълнува и потиска, но също така да ви мотивира, да повишава самочувствието ви и да ви кара да се чувствате добре при упражнения.
Научете се да обичате самия процес на упражнения
Влизането във форма и поддържането на форма не е лесно. Ще трябва да очертаете, за да продължите напред все повече предизвикателства . Професионалните спортисти обичат спорта, но ако искате да превъзхождате определена дисциплина, трябва да жертвате много време, сила и решителност на тренировките - и това не е толкова забавно, колкото самото „състезание“.
Защото нямате много турнири, научете се да обичате самия процес на упражнения . Въпреки че ще бъде трудно, намерете начин да постоянствате. Ако упражнението е скучно, приемете нови предизвикателства, които ще ви помогнат да преодолеете настоящото състояние. Въпреки че в момента не ви устройва, останете мотивирани и продължете да работите.
Упражнявайте се сутрин
Да, знаем, професионалните спортисти може да тренират още сутринта, но тогава не е нужно да се сблъскват с роботи, нали? Въпреки това, опитайте се да включите упражнението в програмата сутрин и вероятно ще имате енергия и време за него. Има малка вероятност нещо да ви дойде и да не стигнете до обучението. Предимството е, че успявате да тренирате преди тълпите да се съберат във фитнеса и ще се чувствате чудесно през целия ден. Ще се почувствате добре, че вече сте тренирали и денят може да започне.
Очи, приковани в целта
Най-добрите спортисти в света непрекъснато се интересуват от състезания, победи и медали. Не е такава драма за теб. Това е нещо друго, но също толкова важно: здраво тяло, спокоен ум, невероятна фигура и собствено удовлетворение. Това са неща, които не можете да приемате с лека ръка. Винаги, когато стане трудно, помнете защо правите всичко.
Може би упражненията ви помагат да се чувствате по-здрави и добавят няколко години към живота ви, които можете да прекарате с внуците си. Може би упражненията ви помагат да преодолеете тревожността и депресията. Упражненията подобряват качеството ви на живот. Може би упражненията променят тялото ви и най-накрая придобивате самочувствието, за което копнеете от няколко години. Каквото и да е, помните личната причина и се придържайте към него. Спортисти, които всички познаваме и се възхищаваме, са го направили веднъж - и вижте какво са постигнали. Вдъхновете се!