нормално

Интернет е пълен със съвети и процедури за това как да се храните, как да отслабнете, какво и кога да ядете, в колко и да коригирате диетата си. Търсачките са пълни с въпроси "Как да се храним и да не наддаваме?", „Как да се храня и да отслабна?“, Как да отслабна бързо с 5 килограма? “- кой от вас е близък? Как сте вие ​​и вашето удовлетворение от собственото ви тяло? Няма значение дали е в момента след някой от „преяждащите“ празници, дали искате да отслабнете в сватбени дрехи, или дали имате преди лятната ваканция. Не мисля, че има време от годината, в което тази тема да губи своята актуалност и да се хареса на хора от всякаква възраст и тегло. Преди да се впуснете в безглава, високопоставена, базирана на актриса 50-килограмова актриса, елате с нас, за да научите как да се храните нормално.

Искате да отслабнете?

Ако планирате отървете се от излишните килограми, това е напълно просто уравнение - енергийните ви разходи трябва да са по-високи от енергийния ви прием. В повечето случаи трябва да се откажете от греховете под формата на сладкиши и закуски, сладки напитки, мазни и пържени храни, големи количества въглехидрати и вместо това да се влюбите в зеленчуците, здравословните мазнини, фибрите и протеините.

Нека бъдем честни един с друг - преминаването от състояние на „ядене“ към диета е добър шамар за поемане и следователно често с неуспешен резултат. Затова бих искал да споделя с вас (също от моя собствен опит) информация за това, как да се науча да се храня нормално - така че тялото да не хваща резюмета и да не сте главният пилот по време на нощни нападения в хладилника. Да научи тялото да функционира правилно, да го снабди с всичко, от което се нуждае, така че мускулите (и основно всички клетки в тялото) да имат достатъчно енергия, за да се чувствате по-леки, по-здрави. След тази важна междинна стъпка ще можете да управлявате диетата си много по-лесно и определено с по-добър резултат. Защото е по-важно да зададете въпроса - Как да отслабнете правилно и да не наддавате повече?

Най-големият парадокс на храненето в съвремието е този под влиянието на различни професионални съвети забравяме да се храним правилно и нормално. Имаме огромно количество храна за избор, с различно качество и произход, но като вземем предвид някои критерии, плуваме някъде между непълен списък със суперхрани и черния списък на проклетите. Но истината е, че това е проблем само в развитите страни. В развиващите се страни проблемите са от съвсем различен характер.

Как да се научите да слушате тялото си?

Свикнали сте с модела на хранене 5-6 хранения на ден и въпреки това редовно се чувствате гладни? Няма чувство за ситост? Експертите по хранене казват, че в началото правите грешка. Моделът не е лош, но може би по някакъв начин е създал пристрастяване към храната и докато ставате скромни на порции, тялото ви все повече изпраща сигнал за глад, въпреки че не е напълно гладно.

При диетите най-често се отричате от това, което най-много ви харесва. Пица, шоколад, тестени изделия, ядене Убедете се, че чиния, пълна с различни зелени листа и няколко парчета пиле, е точно това, което харесвате сега и ще вкусите. Постепенно се заплитате в омагьосан кръг - където тялото не получава това, за което има „вкус“, където умът трябва да устои на изкушенията, където обвинявате провала, ако все още не можете да устоите и трябва да ритате отново в решителност. Ако поемете ангажимент, че ще сваляте по 10 килограма годишно с предварително обмислена диета - тоест, като пропуснете „греховете“, ще отслабнете. Но ще можете да се върнете при тях, или те ще бъдат проклети завинаги. Какво мислиш?

Ще пиша за себе си - Можете също така да живеете с десерт, пица и пържола с майонезна салата и да не наддавате. Това обаче не беше име от едно денонощие 🙂 От време на време е необходимо да се направи такъв празник, без никакви ограничения, е необходимо да се изключат всички тези диетични червени сигнали в главата и нито едно - само едно малко парче. Трябва да си давате колкото искате. При мен работи перфектно. Ако ям два или три крема наведнъж, имам стая с вкус за десерт за един месец. Не ходя вечер в кухнята, вкусовите рецептори дълго помнят колко невероятно беше. Може би това е само моето предложение, но най-успешната ми диета завършваше всеки ден с две кубчета качествен шоколад. Такава беше наградата ми за целия ден без сладко, без излишни въглехидрати. И получих това, което чаках с нетърпение цял ден.

Как да се научим да се храним нормално?

Промени, които ще ви доведат до по-здравословна диета и ще допринесат за успешна диета

1. Яжте, за да ядете три пъти на ден.

Без половината количество, без приемане или отказване на храна рано вечер. Закуска, обяд и вечеря трябва да бъде стабилна основа на вашия ден, винаги в количеството в дланите ви (приблизително обема на стомаха ви). Сутрин можете да се отдадете на повече въглехидрати, като рано вечерта се фокусирайте повече върху преобладаването на протеините. Ако свикнете с редовността и диетата, горещите вълни ще останат в миналото и тялото ви ще се научи да управлява енергията, която доставяте.

2. Много плодове и зеленчуци

И ето го отново - „Това е класическа диета с това, което не харесвам.“ Е, този път не става въпрос за това. Тестените изделия със сметанов сос или картофи с печено месо не ви доставят толкова важни витамини и минерали, колкото се съдържат в плодовете и зеленчуците. Винаги има избор и със сигурност ще намерите любимите си видове. 4-5 парчета плодове и зеленчуци на ден трябва да бъде основата за нов тласък, източник на фибри и по-дълго чувство на ситост.

3. Достатъчно количество течности

Гладът е прикрита жажда. Въпреки че тялото на възрастен е над 50% вода, най-често забравяме за режима на пиене. Ако пренебрегнете жаждата, ако дори не помислите за налягането на водата, тялото ще започне да предава спасителни сигнали под формата на чувство на глад. А именно, винаги приемате определено количество течности с храната, така че кризата за известно време отминава. Научете как да приемате редовно подходящи течности (чиста вода, чай, плодови сокове) - наградата ще бъде по-надеждно храносмилане, опростено изпразване, по-добра концентрация, по-малко главоболие и умора. Искате ли да знаете колко течност трябва да приемате ежедневно като възрастен, когато тежите? Просто умножете теглото по коефициент 0,035. Полученото число показва обема на течностите в литри. Ако е необходимо, следвайте препоръките 30-40 ml на 1 kg телесно тегло.

4. Не се отричайте от това, което ви харесва най-много

Както посочих по-рано - не забранявайте храната, която ви харесва най-много. Въпреки че може да принадлежи към „нездравословни храни“, от време на време не можете да устоите. Намерете спокойствие, когато задоволите психиката си (знаете, че това всъщност не е нужда на вашето тяло, нали?). Разбира се, не предполагам, че трябва да печете торти всеки ден или да скачате направо към пица от работа. Ако се научите да намирате правилния оптимален баланс, ще спечелите вкусовете си и ако решите да загубите излишни килограми, ще бъде много по-лесно.

5. Не съхранявайте никакви изкушения у дома

Кутия пълна с чипс, бисквити, фризер с полуфабрикати, бар, пълен с вино, кошници с шоколадови и маслени бисквити от онова страхотно събитие в магазина. Имате ли такъв вкъщи? И те редовно ли са част от вашата диета? Можете също така да предложите неочаквано посещение, но те ще посетят стомаха ви с най-голяма сигурност. Махнете се с тях толкова бързо и пазете само минималния минимум.

6. Направете диетичен план няколко дни предварително

Отворете списанието или включете уеб браузъра и си тръгнете вдъхновени от различни нови ястия и комбинации от вкусове. Научете се да избирате подсъзнателно по-хранителни, по-богати и здравословни форми, изпробвайте нови рецепти и отидете в магазина, за да пазарувате с предварително изготвен списък. В допълнение към факта, че може да изненадате приятно вкусовете си и да знаете какво можете да очаквате с нетърпение след завръщането си от работа, интересно е и да спестите пари, защото купувате само това, което всъщност консумирате.

И накрая, няколко насърчителни думи

Започването на диета и решаването да промените начина си на живот изисква много решителност и усилия наведнъж. Понякога е достатъчно предизвикателен път нагоре. Трябва да се задълбочите в хранителните си навици, да добавите много повече физическа активност, да помислите дали да ядете, какво можете да ядете, когато предпочитате да не ядете. Опитайте нашата междинна стъпка и стигнете до нея постепенно, чрез придобиване на навика да ядете "Нормално"- Това е вярно, за да може храната да ви служи и да не ви бъде роб.

Помня:

Ако сте щастливи, здрави и „дебели“ - наслаждавайте се, това е вашето тяло, вашето удовлетворение.

Ако сте щастливи, здрави и бедни - насладете се, това е вашето тяло, вашето удовлетворение.

Размерът на нашето тяло няма нищо общо с нашата стойност и самовъзприятие. Никога обаче не отнемайте съзнателно тялото си от важни хранителни вещества или го заразявайте с нещо, което може постепенно да го увреди.