искате

Честа причина за неуспеха да се опитате да отслабнете е не само некачествената храна, но особено големината на порциите.

Заредете дясната част

Изследователите са установили, че усвояването на нов навик отнема средно 21 дни. Това е достатъчно време за успех, но и за провал. Опитайте малка промяна в диетата си и ще видите.

Правилно сгънатата плоча ще ни осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото.

Идеалната плоча трябва да съдържа:

  • част от прикачения файл (въглехидрати) големи астиснат юмрук
  • порция протеин (месо, бобови растения и други), голяма колкото тесте карти
  • порция зеленчуци, които трябва да заемат 1/3 до 1/2 от чинията

Как отслабнах!

TRIK как да солите по-малко

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием на 6 g сол на ден. Обикновено обаче консумираме почти три пъти препоръчителната доза. В сладкиши, полуфабрикати, но също и с домашно приготвена храна, когато получаваме храна.

Можете да намалите приема на скрита сол, като не осолявате храната, докато готвите. Солта, съдържаща се в храната, се вари от нея и след това можете да добавите готовата храна в чинията, ако е необходимо.

Не е нужно да тичате веднага до фитнес центъра

Ако все още не сте практикували, това няма да продължи дълго. Като начало, дори 10 минути вечер, докато гледате телевизия. Няколко клека, "корем", дръжки. Всичко е по-добре от нищо. Можете да намерите видео в интернет с упражнения за начинаещи у дома. С редовни физически упражнения всеки ден, вие развивате навик на движение с течение на времето.

FEJTÓN: Как (не) започнах да тренирам

Ходенето е най-естественото движение за човека

Особено сега през зимата трябва да се поглезим на чист въздух. Идеалната разходка трябва да отнеме поне 30 минути с бързо темпо.

Търсите ли здравословни рецепти? На уебсайта Mama and I не само ще намерите вкусни съвети за детските менюта, но и ще бъдете вдъхновени. Например, в раздела за зеленчукови рецепти ТУК: