по-здрави

Твърди се, че до 70 процента от успеха при отслабване е диетата. Дали е така. Има много усилия за овладяване на паунда. Много от нас уважават това преди и го смятат за много трудно нещо. Хранете се здравословно и така, че съответно да отслабнем. не са получили никаква наука. Има определени групи храни, които, ако изобщо не купуваме, животът ни би бил много по-здравословен и със сигурност не толкова много хора биха имали наднормено тегло.

1. СКРИТИ КАЛОРИИ, ПРЕОБЛАГАЩИ ТЯЛОТО

Вече не е тенденция да се пие чиста вода. Накъдето и да погледнете, хората пият ароматизирани напитки. След тренировка децата пият бисквита със сок, който току-що е подал плода. Младите хора работят щастливо за енергийни напитки. В същото време чистата вода е абсолютната основа за нашето тяло. Няма живот без вода. Никаква ароматизирана вода, минерална вода или чай няма да дадат на клетките на тялото ни това, което им дава чистата вода.

Заедно с подсладените напитки, ние внасяме в тялото голямо количество захар и оцветители, с които трябва да се справим. Пиенето на сладки напитки не е само напълняване. Малко хора биха потърсили връзка с остеопорозата, но прекомерните количества захар разграждат калция от тялото. Намаляването на калция има отрицателен ефект върху качеството на костите, които започват да отслабват и изтъняват. Доказано е, че продължителното пиене на подсладени напитки води до увреждане на бъбреците и гореспоменатата остеопороза. Ситуацията обаче е такава, че днес специалистите по хранене, заедно с лекарите, посочват, че тези проблеми вече засягат деца, които консумират подсладени напитки за дълго време. Ръка за сърце, подсладените напитки са наистина толкова важни, че не бихте могли да живеете без тях?

Вкусни и ЗДРАВИ СЪВЕТИ за ДЕСЕТ И ОЛОВРАНТ

2. СЪЗДАЙТЕ ЖИВОТА СИ ИНАЧЕ

Сладките са любимата ми тема. Точно както три години умолявах децата си без тях, тяхната детска градина и навиците на други родители нежно ме съсипаха. Говоря умишлено умишлено, защото като родители все още имаме нещата в ръцете си преди всичко. Би било твърде лесно да обвиняваме другите. Интересно е да се спрем на това защо ги търсим толкова много. За децата е ясно, харесва им, предизвиква пристрастяване и все още не могат да преценят какво точно им дава и какво е необходимо. Те основно копират това, което имат вкъщи. Ако искате да промените навиците на децата, първо ги променете за себе си. Ако вземете нещо от обикновените храни и започнете да четете състава, ще установите, че това е смес от втвърдени мазнини, захар, багрила и различни „яйца“. Те са направени точно по вкус и оставят в мозъка ви усещането, което все още искам. Най-добре сега. Повярвайте ми, това са най-лошите комбинации, които можете да дадете на тялото си. Виждам три причини, поради които се консумират в големи количества.

  1. Имате небалансирана диета. Например храната ви е твърде въглехидратна, липсват протеини, които имат по-висока способност за ситост.
  2. Понякога отнема поне тези 20 минути, докато мозъкът дори забележи, че сте яли. Опитайте се да нямате десерт веднага след обяд, не яжте нищо сладко. Ще откриете, че всъщност изобщо нямате нужда от него.
  3. Друга причина е по-свързана с психиката. Ще се справите с определени въпроси, които ви притесняват. Дали съзнателно или подсъзнателно. Колкото по-скоро решите това, толкова по-скоро ще се отървете от сладката зависимост.

Страхотната новина е, че със сладки вкусове, както и с т.нар в зависимост от сладкото е възможно да се работи. Тя може да бъде смекчена, дори напълно елиминирана. Отново, нека не го правим наука. Поставете възможно най-много зеленчуци в диетата. Всякакви. Тя може да бъде сурова, задушена, варена, печена. Можете да го сервирате с хляба за закуска, или в супата като гарнитура за обяд, или просто да нарежете колбасата в оловото. Съсредоточете се върху този, който наистина харесвате, и го яжте възможно най-често. Постепенно вкусовете ви ще започнат да се променят.

Просто трябва да му дадете шанс и да се задържите. Не купувайте сладкиши, печете торта или приготвяйте палачинки или палачинки, които ще бъдат направени от качествени съставки и ще задоволят вкусовете ви. Имаме много от тези рецепти в книгата „Здравословни заведения за бързо хранене“. Храна, която можете да приготвите в рамките на 30 минути. За да ви мотивирам още малко, ви предлагам рецепта за топки с какаово фурме, които имат невероятен вкус.

3. ПО-МАЛКИТЕ ПОЛУФИШНИ ПРОДУКТИ, ПО-ЗДРАВИЯТ ЖИВОТ

Проблемът с полуфабрикатите е, че те са подготвени да издържат на всичко и възможно най-дълго. Един от най-големите проблеми, наред с други неща, е скритата захар. Ако чувствате, че не сте яли сладкиши през деня, нямате представа как сте получили захарта в скрита форма. След това има "Е", сол, консерванти, стабилизатори и т.н. Ако искате да сте по-здрави и по-тънки, полуфабрикатите трябва да станат напълно табу за вас. Решението е да приготвите ястия от пресни съставки. Здравословната диета се крие в простотата. Колкото по-чиста е храната, толкова по-здравословна. Дори не разглеждайте продукт, който съдържа поне 10 различни съставки. Добър пример е хлябът, който можете да печете от около четири съставки. Трябват ви брашно, мая, вода, сол. Опакованият нарязан хляб съдържа най-малко 15 съставки, които трябва да са в този хляб, в противен случай той не би издържал в тази торба.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ или ВАШИЯТ НОВ НАЧИН?

Не е нужно да съсипвате семейния си бюджет, за да се храните здравословно. Можете също така да се задоволите с картофи, ориз, боб, бяло кисело мляко, моркови, кольраби или яйца. Храни, които са в Словакия от много години и тялото ни е адаптирано към тяхната консумация. Получете основен преглед на това какво представляват въглехидратите, протеините и мазнините, но най-важното е да следите състава на продуктите.

Ако пропуснете трите групи храни от менюто, ще се чувствате много по-добре. Ако добавите редовно упражнение, килограмите определено ще намалеят. Ако все пак искате да научите повече за храненето или състава на храната, препоръчвам курсовете Winštitút. Те се водят от големи експерти, които говорят за научно обосновани и работещи неща. Няколко от тях попълних сам, което чудесно допълни познанията ми и потвърди много неща, които имах на интуитивна основа. Днес напълно разбирам защо пържените храни са реална заплаха и че няма значение каква захар използвате в кухнята. Количеството му е важно.