Когато решите да отслабнете след няколко неуспешни диети, като включите редовни упражнения в процеса на отслабване, вие се справяте добре. Упражненията са естествена част от живота на човека и са обуславящ и ефективен фактор за изгаряне на телесните мазнини.

искате

Ако сте решили да отслабнете, като увеличите физическите си дейности, ние ви предупреждаваме, че определено не трябва да ставате роби на упражненията и да приемате това като свой дълг. По този начин повечето от вас ще спрат да тренират за по-кратко или по-дълго време.

Вземете упражненията като начин да подобрите здравето и формата си. Трябва да се включат упражнения и движения промени в начина ви на живот и следователно загуба на тегло. Смята се, че при отслабване без активно упражнение лошият човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са загуба на мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и правилно хранене.

При интензивни упражнения в продължение на час и половина на ден можете да очаквате постепенно и висококачествено намаляване на теглото. С това количество упражнения обаче трябва да добавите повече съставни въглехидрати и протеини към вашата диета, в противен случай няма да можете да спортувате и упражненията ще бъдат неефективни.

Вземете под внимание, че по време на интензивни упражнения мускулите ви също ще растат и загубата на общото тегло няма да бъде толкова видима върху теглото, колкото може да си представите. Ще губите мазнини по-бързо, което ще видите по дрехите си и при измерване на обиколката на колана. Такова отслабване е по-трудно да се определи, но като се вземе предвид вашето намерение да отслабнете много по-ефективно.

Изгарянето на подкожните мазнини се случва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на упражнения въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво.

Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото изведнъж ще премине към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Трябва да атакувате подкожните мазнини предимно с разумна диета, не разчитайте на вас да тренирате всичко. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно навън. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да ви изкуши да се откажете. И веднага след отслабването е важно да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Ако понякога пропускате упражнения, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневният режим е по-подходящ, защото ще ви напомня повече за намерението ви да отслабнете. Ако можете да посветите необходимото време на физически дейности, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на неподходящо - калорична храна, o което знаете, че би обърнало резултатите от загубата на тегло.

Вече 30 минути подходящи упражнения имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете да упражнявате постепенно и бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте натоварването до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Разбира се, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-голям е ефектът. Въпреки това, основата все още остава волята да се започне и по-късно да се издържи.
Ако никога преди не сте казвали много, може би дори не знаете как и откъде да започнете. Въпреки че спортът изглежда просто нещо, трябва да знаете нещо за него. В противен случай няма да постигнете целта си и рискувате нараняване и разочарование от резултатите.