скачане

Скачайте на скачащо въже, за да отслабите цялото тяло.

Снимка: Лора Витекова

Редувайте класически скокове с удари, лъкове, корем и вашият герой веднага ще започне да се променя към по-добро.

Личният треньор Милан Адамка съветва:

За един час прескачане на въже ще изгорите 1200 до 1800 kJ. Изберете равна повърхност за скачане: морава, асфалт, декинг, паркет и други подобни.

Бедра и седалище

Дръжте скачащото въже в двете си ръце. Свийте ръцете си, отпуснете лактите на тялото, сгънете леко десния крак назад и скачайте с лявото си въже за скачане. Раменете са отпуснати, движението идва от лакътните стави, работи само китката. Скоковете са лесни и ниски. Отскочете пръстите на краката си. Скочете за 30 секунди до три минути всяка. След това сменете краката. И накрая, тренирайте и с двете наведнъж. Това упражнение ще отработи бедрата, прасците и дупето. Нашият съвет: Ако се притеснявате за ставите си, обуйте пружинирани маратонки и скочете на тревата.

2 в 1

Опората за предмишницата внезапно ще оформи раменете, гърдите, но също така и задните части, бедрата и прасците. Застанете с крака около ширината на раменете. Сгънете скачащото въже на трети, задръжте го в ръцете си и го вдигнете над главата си. Дръпнете ръцете си една от друга през цялото време. С вдишване направете клякане и в същото време го разтегнете, внимателно подложете седалището. Върнете се с издишване. Повторете 15 пъти на десния и 15 пъти на левия крак в три серии.

На падналото дупе

Нападането назад с предмишницата ще подсили вашите критични части. Освен това можете да тренирате краката, ръцете и гърдите си. Завържете скачащото въже около дървото на височината на раменете и предмишницата. Въжето за прескачане трябва да бъде опънато. Свийте десния си крак под прав ъгъл и с дъх направете удар назад, коленичете на коляното си, отпуснете пръстите на земята. Изправените и коленичили крака образуват прав ъгъл в крайното положение в бедрата и прасците. Излезте горе. Повторете 15 пъти на десния и 15 пъти на левия крак в три серии.

Искате по-беден корем?

Легнете на постелка или голяма кърпа. Сгънете въжето за прескачане и го задръжте пред лицето си, избършете ръцете си. Сгънете десния крак и отпуснете целия си крак на земята, изпънете другия крак и го повдигнете леко нагоре. С издишване бавно издърпайте торса си на крака. Не се облягайте назад, врата ви е отпусната. Върнете се с глътка въздух. Повторете 20 пъти в три серии. Внимание! Ако не укрепите тазовото дъно, вашите кръстове ще го вземат.

Снимка: Лора Витекова

Ръце, крака и вал

Плие с разперени ръце е чудесно, ако трябва бързо да укрепите едновременно горната и долната част на торса. Застанете в широка, стръмна позиция. Хванете скачащото въже широко и го вдигнете над главата си, така че да е все така опънато. Стискайте с дъх. Бедрата и прасците трябва да са под прав ъгъл, като краката са насочени леко навън. Върнете се с издишване. Повторете 20 пъти в три серии.