съвета

1. Ставайте по-често
Според експерти хората седят твърде много - и това е причината за проблеми като скованост на мускулите, главоболие или метаболитни нарушения и диабет. Според едно проучване хората, които прекарват повече от 11 часа на ден на стол или диван, също имат повишен риск от смърт. И това е добра причина да станете няколко пъти и да отидете в отсрещния офис, за да видите например колега, вместо да й се обадите.

2. Омагьосвайте с чай
Поглезете се със зелен чай редовно, в идеалния случай три до четири чаши на ден. Това ще достави на тялото ви оптималното количество катехини. Това са специални растителни вещества, които предпазват клетките и като цяло подмладяват, защото действат срещу вредните свободни радикали. За такава напитка против стареене използвайте например вид матча, който е зелен чай, смлян до най-финия прах, който просто разбърквате в гореща вода.

3. Бъдете честни
Който изневерява, остарява по-бързо. Защо? Тъй като лъжите активират секрецията на хормони на стреса, които могат да причинят различни здравословни проблеми. Това се доказва от австралийско проучване, в което участниците, които са казвали истината в продължение на десет седмици, са усещали по-малко психическо напрежение и физически проблеми като възпалено гърло или мигрена. Затова се придържайте към истината и ще живеете по-дълго!

4. Заредете кислород
Чистият въздух е най-мощният доставчик на енергия, твърдят британски учени. За да може обаче организмът да оцени оптимално кислорода, той се нуждае и от достатъчно желязо. Затова приемайте поне 15 mg желязо на ден - можете да го намерите например в 250 g овесени ядки или нахут или в 90 g ръжени трици.

5. Имайте куркума
Куркумата е неразделна част от смес от подправки къри. Използвайте го, за да подправяте храната по-често! Изследванията показват, че половин чаена лъжичка куркума на ден предотвратява отлагането на отлагания по стените на кръвоносните съдове, регулира нивата на кръвната захар и предотвратява деменция и рак. И когато добавите щипка черен пипер към куркума, тя насърчава усвояването на активните съставки.

6. Яжте ябълки
Една ябълка на ден не само ви държи далеч от лекарския кабинет, но и забавя процеса на стареене. Американски учени откриха, че 100 г ябълка осигуряват на тялото толкова антиоксиданти, колкото 1,5 кг витамин С! Най-добрите обаче са, разбира се, непръсканите органично отгледани ябълки, които можете да ядете спокойно дори с кожа - точно под нея са повечето полезни вещества.

7. Помогнете на другите
Който се занимава със социалното поле, остарява видимо по-бавно от този, който се грижи най-вече само за себе си. Помагането на другите укрепва психиката, дава усещане за щастие и поддържа човека в добро състояние - толкова много резултати от изследванията. Освен това, според едно американско проучване, той има и подмладяващ ефект върху мозъчните клетки. За хората, които са готови да помагат редовно на другите, капацитетът на мозъка и паметта се увеличава.

8. Не се противопоставяйте на напредъка
Независимо дали става въпрос за компютри, изкуствен интелект или нови домакински уреди, винаги бъдете в тон с техническите изобретения. Така че оставате на вълната на прогреса и все още сте млади. Потърсете информация за нови неща, потърсете съвет от магазина. Или попитайте децата и внуците си какво е Xbox или iPod. Изтрийте изречението от речника си: Аз съм твърде стар за това. Много неща са по-интересни и вълнуващи, отколкото си мислите.

9. Укрепване на контурите
Как да предотвратим разхлабване на кожата на врата и брадичката? Само малко ежедневно упражнение. Стиснете юмруци и ги притиснете отдолу към брадичката си. В същото време се опитайте да отворите устата си въпреки това обратно налягане. Задръжте при това напрежение за пет секунди, след това освободете за кратко и повторете отново. Направете упражнението десет пъти.

10. Научете стихове
Че способността да мислим и помним намалява с възрастта? Но къде! Учените опровергаха твърдението, че мозъкът започва да работи по-бавно през годините. Въпреки че вече не можете да правите толкова лесно наведнъж от преди и информацията не се обработва толкова бързо, колкото когато сте били млади, вие сте дори по-ефективни в много други отношения! Особено що се отнася до концентрация и издръжливост, възрастните хора са по-добре от младите хора. Това, което прави мозъчните нишки наистина стари, е тяхната неактивност - така че е добра идея редовно да запомняте стихове например.

11. Научете за семейната история
Знаете ли точно от какво е починала баба ви? А какви здравословни проблеми имаше леля ти? Не? Затова се опитайте да разберете. Тъй като при много заболявания, като остеопороза или рак на гърдата, генетичните промени играят важна роля и могат да бъдат наследени. Можете да се борите с тях, като ги разпознаете при ранен преглед, промените начина си на живот или диета и спечелите допълнителни години живот.

12. Опитайте трик със сламка
Дишайте дълбоко всеки ден (вдишване и издишване) със сламка в устата. Това малко, но ефективно упражнение не само подобрява белодробната функция, но действа и превантивно срещу заболявания на кръвоносната система, инфаркт или инсулт, тъй като понижава кръвното налягане.

13. Танцувайте ръцете си
Няма значение дали свирите на пиано, пишете на компютърна клавиатура или плетете, особено когато тренирате пръстите си - това също работи срещу стареенето! Проучванията показват, че продължителността на живота на пианист е една година по-дълга от, например, тромпетиста.

14. Упражнявайте свещ
Който тренира свещ всеки ден, ще бъде по-млад за по-дълго. В това положение тялото отделя голямо количество вещества против стареене. Как да го направя? Легнете по гръб и изключете краката си на постелката. След това започнете да бутате задните си части и обратно, като ръцете поддържат тялото в кръста. Задръжте в това положение за минута.

15. Отпуснете се с животните
Имате ли куче или котка у дома? Честито! Според научните изследвания само тяхната близост, но преди всичко галенето на любим човек, намалява стреса и по този начин ни поддържа в добро здраве. Също така е добре да наблюдавате рибите в аквариума например. И двете понижават кръвното ни налягане и удължават живота ни.

16. Чувствайте се свободни да спорите
Двойките, които постоянно се задушават от гняв, умират по-рано. Причината е, че все още потиснатият гняв води до високо кръвно налягане, безсъние, сърдечни проблеми и по-голяма податливост към рак. Затова експертите препоръчват понякога да дадете мир на разочарованието си и да спорите конструктивно. Можете да спечелите допълнителни три години живот!

17. Забавлявайте се с младите
Винаги когато е възможно, обградете се с по-млади хора и поддържайте връзка с тях. Вдъхновете се от тях, например, научете техния речник или опознайте любимата им музика. Може да не е точно по ваш вкус, но определено тогава няма да принадлежите към скрап.

18. Бъдете оптимисти
Позитивно настроените хора изпитват признаци на стареене по-късно от тези, които живеят живот, пълен с песимизъм, установи едно американско проучване. Затова се опитайте да фокусирате гледната си точка върху приятни преживявания всеки ден. Направете това например, като отбелязвате всяка вечер колко хубаво сте преживели този ден. Дреболии също се броят!

19. Пейте
В колата, под душа или в църквата. Пеенето поддържа човек млад, дори и да не е много разстроен в музикално отношение. Изследователите установили, че пеенето понижава нивата на адреналин, което намалява стреса и същевременно увеличава производството на хормоните на щастието серотонин и допамин. Изследванията сред членовете на хорове също доведоха до резултата, че пеенето значително укрепва защитните сили на организма.

20. Пасирайте тиквените семки
Изсушените тиквени семки са вкусни и освен това много полезни. Това се дължи на високото съдържание на магнезий (530 mg в 100 g). Този минерал има решаващо влияние върху здравословното клетъчно делене и по този начин предотвратява образуването на ракови клетки. Ако клетъчната течност, напротив, липсва, клетките стареят значително по-бързо. Идеалната доза е 300 - 400 mg магнезий на ден.