Експертите са подготвили т.нар хранително колело. Това ще ви помогне да изгорите излишните приети калории и да не напълнеете.

искате

Колелото за хранителни движения ще ви посъветва кои здравословни храни да предпочитаме пред нездравословните, както и колко физическа активност трябва да бъде изразходвана, ако все пак консумираме калорично хранене. Службата за обществено здраве на Словашката република (ÚVZ SR) информира за това на своя уебсайт.

„Основата на здравословния начин на живот е правилният прием на хранителни вещества, които ще задоволят физиологичните нужди на организма, допълнени с редовни физически упражнения. Инструментът предоставя сравнение на различни храни и ястия по отношение на калориите и съдържанието на хранителни вещества, заедно с препоръки как да заменим нездравословните храни със здравословни, ценни хранителни вещества. " заявява ÚVZ SR.

На няколко примера за хранене специалистите са приписали подходящи калорични стойности, заедно с видове физическа активност, които ще ви позволят да изгорите излишните калории и да поддържате оптимално тегло.

Тъжни резултати от проучването: Децата страдат от затлъстяване, но въпреки това харесват нездравословни храни

Храна срещу движение

Например, ако ядете пилешки гърди на скара с ориз (180 g + 150 g), ще получите 449,78 kcal, което ще бъде балансирано от час плуване. Сандвичът с нискомаслено сирене и шунка (200 г) е 397,80 ккал, който се изнася за петдесет и пет минути във фитнеса.

Ако искате да имате пържено сирене с пържени картофи и сос тартар (100 + 150 + 20 г), на стойност 704 ккал, разчитайте на изпотяване за 70 минути бягане.

38 минути колоездене са достатъчни за изгаряне на излишните калории от сьомга на скара със зеленчуци на скара (180 г), 301 ккал.

СЪВЕЩАМЕ: Прост трик за предотвратяване образуването на вредни вещества при пържене на храна

Три здравословни съвета

Според ÚVZ SR, протеините трябва да съставляват 10 до 15%, мазнините 25 до 30% и въглехидратите 55 до 60% от дневния прием. „Консумирайте колкото се може повече зеленчуци и плодове, поне 5 порции всеки ден. Дайте приоритет на пълноценните и висококачествени храни, опитайте се да ограничите максимално консумацията на солени храни и ястия, полуфабрикати и преработени храни. " доставя на своя уебсайт Службата за обществено здраве на Словашката република.