Обемна тренировка на Арнолд Шварценегер

Тренировките с обем са специфичен вид тренировки, насочени към натрупване на мускулна маса.

Вече сте прочели статия за изграждането на делтоидни мускули, както и статия за това защо и защо е необходим креатин монохидрат, за да започнете да набирате мускулна маса, но не съм публикувал статия за това как никъде го правят професионалистите.

И така, ето ви!

По време на обемни тренировки е необходимо да се спазват определени тренировъчни принципи, за да се увеличи максимално растежа на мускулната маса.

Обемното обучение е пълен интернет, буквално хиляди обучения, просто въведете думата „обемно обучение“ в Google “и това ще ни хвърли 16300 резултата (днес може би дори повече).

арнолд

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК
Сега можете да кажете: „Добре, но коя тренировка е най-подходящата?“, Или „Коя тренировка ще ми свърши работа и ще ми помогне да изградя качествена мускулна маса?“

Отговорът е някъде по средата ...

Няма тренировка, която да е „универсална“, която да отговаря на всички, защото всички сме различни, всеки има различни предразположения и всяко тяло се държи по различен начин, при което упражнение.

Но не се отчайвайте приятели!

Реших да подготвя един обемен план за обучение за вас (за вас),

което не би могло да бъде измислено от никой друг освен от легендата за културизма - Арнолд Шварценегер.

Обемна тренировка на Арнолд Шварценегер

Арнолд Шварценегер беше старо училище, така че той признава различни принципи от днешните експерти по обучение и диета. За илюстрация например не се препоръчва да ядете тежки ястия преди тренировка днес и не по-рано от 1-2 часа преди тренировка.

По времето на най-голямата си слава Арнолд даваше добро парче телешки стек половин час преди тренировка: D. Разбира се, не беше без последствия - по време на тренировка тогава той бягаше до тоалетната по време на почивките между сериите, за да говори с купата: D ...

Тренировките му бяха също толкова екстремни.

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

В тази статия записах, според неговите думи, основното обучение, от което са извлечени всички останали.

Неговата обемна тренировка се състоеше от трудни тренировъчни дни и по-малко взискателни, но силно интензивни дни. Арнолд тренираше гърба и гърдите си заедно, като си спомняше и възхваляваше невероятното напомпване и усещане за мускули.

Днес такава комбинация не се вижда, но това не означава, че не е ефективна! Той също така използва пирамидално наддаване на тегло, като броят на повторенията намалява пропорционално на тежестта на щангата, като по този начин-

1-ва серия от 15 повторения
2-ра серия 10-12 повторения (добавено тегло)
3-та серия 8-10 повторения
4. поредица от 6 повторения или друга поредица с помощ.

Тренировките за обем на Арнолд Шварценегер бяха доста „хардкор“ дори по това време, защото за една седмица той успя да се справи с 6 тренировки, което е доста.
Ето как изглежда обемното обучение на Арнолд Шварценегер:

Понеделник и Четвъртък:

Гръден кош

1. Бенч преса
2. натиск върху наклонена пейка
3. Пуловер

обратно

1. Извивки - основата е да направите 50 повторения (произволен брой повторения)
2. Тежести с дъмбели в предния завой
3. Deadlift - 3 серии - 1. Серия 10, 2 серия 6, 3 серия 4 повторения или 4 серия до неуспех

Корем

Самосвали 25 - повторения в 5 серии

Вторник и петък:

Рамене

1. Натиснете големите гири над главата си
2. Затягане с една ръка в страни
3. Натиск с една ръка над главата

1. Бицепсови удари с голяма щанга
2. Бицепсови удари с една ръка в седнало положение
3. Тесен натиск на пейката
4. Удължения за трицепс, стоящи с голяма щанга

Предмишници

1. Прелистване на китките
2. Обърнете китките с главата надолу

Корем

Повдигане на крака - 25 повторения в 5 серии

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

Сряда и събота:

Бедрата

1. Клякания с голяма щанга
2. Напади с голяма щанга
3. Погребване

Телета

Разширения на прасеца - 15 повторения в 5 серии
Долната част на гърба
Мъртва тяга с изпънати крака 3 серии- 1. Серия 10, 2-ра серия 6, 3-та серия 4 повторения

Корем

Самосвали - 25 повторения в 5 серии

Днес, от гледна точка на "модерен" спортист, това обемно обучение изглежда доста разрушително, но Арнолд работи точно така.,

и мисля, че за повече от вас може би ще ви помогне да "подправите" и да изритате силата на звука. Не казвам, че трябва да копирате цялата тази тренировка сега, защото както споменах по-горе, всеки е различен,

и следователно подобна безглава имитация на други бойци би била в ущърб, а не в полза.

Съветвам ви да се вдъхновите!

Вярвам, че тази статия отново ви е научила на нещо ново и ще ви премести поне една крачка напред.
Вярвам, че статията ви е харесала и ще се радвам, ако не я запазите за себе си;).

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

PS: други също са чели тези статии: