В момента, в който е изминала седмица от последното състезание, всеки добър триатлонист започва да се подготвя за следващия сезон. Основата на успеха е добре заложен план за обучение. Съставянето на план за обучение може да изглежда много просто на пръв поглед. Когато дойде време обаче да се възползват от резултатите от целогодишните усилия, мнозина изведнъж установяват, че подготовката им не е достатъчна. Нека да разгледаме как да съставим тренировъчен план за триатлон.

Изградете универсален план за обучение, което би задоволило всички, вероятно е невъзможно. Всеки спортист започва на различно ниво, с различни физически способности и предразположения. Следователно напредъкът също е много индивидуален. Има обаче няколко принципа и насоки, които трябва да се спазват в строителството годишен цикъл на обучение (RTC) за триатлон. Основата са ясни цели, постепенно класифициране на тренировките по отделни дисциплини и способността да се следват основните периоди в тренировките на спортиста.

Ясни цели

Кога да включите какво?

план обучение

При нас ще съставите индивидуален план за обучение

Основни периоди в обучението на спортисти

Отделните периоди на обучение са разделени на три цикъла

  • Макроцикъл - Това е затворено звено - полугодишен, годишен или многогодишен цикъл на обучение. Той решава няколко задачи наведнъж. Като правило те са свързани и свързани от определена крайна цел в развитието на представянето и обучението в даден период.
  • Мезоцикъл - това е многоседмичен период, обикновено до четири седмици. За да предотвратите претрениране, препоръчваме манипулиране на интензивността и обема в отделни микроцикли и мезоцикли
  • Микроцикъл - Обикновено се разбира като седмичен цикъл, в който постепенно решаваме конкретни задачи на мезоцикъла и макроцикъла, отчитайки моментното състояние на адаптация на организма към предишното тренировъчно натоварване.

Вече е ясно, че отнема време за съставяне на тренировъчен план за 52 седмици предварително, така че датите на всички състезания с периоди и цикли да ви пасват. Това може да отнеме до две седмици. Ако обмисляте да планирате треньор, бъдете внимателни колко време му е дал. Ако ви изпрати план в рамките на 30 минути,по поръчка “, разбира се, дори и с хубава фактура, е необходимо да се помисли дали планът не е еднакъв за останалите десет спортисти. Книгите и лекарите казват, че всеки човек е различен и уникален. И обучението трябва да се адаптира към това. Интересувате ли се от тази статия и искате да научите повече за планирането на обучението? Научете как да създавате дневник за обучение.