Ние сме сред последните четири държави с най-малка продължителност на живота от раждането.

здраво

Споделете статия

Според експерт рецептата за здраво сърце е много проста, но в същото време и най-сложната. Упражненията, диетата, адекватният сън или избягването на алкохол са важни.

"Ние обаче нямаме време да ходим да спортуваме. Нямаме условия да се храним здравословно и дори да ги имаме, вкусваме по-добре и имаме толкова стрес, че наистина не можем да ги избегнем", казва президентът на Словашката лига Сърцето на сърцето Ян Лиетава.

Няколко промени могат да помогнат на здраво сърце. "Оказва се, че поне два до три дни в седмицата, ако следваме принципите на хранене по средиземноморската диета, това има много значителен ефект върху понижаването на холестерола и кръвното налягане", обясни той.

Сол и упражнения

Той също така съветва осоляването до края при готвене. „Залепва по повърхността на храната и ние се чувстваме солени и има по-малко сол“, обясни той. Изследванията отдавна показват, че словаците солят повече, отколкото е здравословно. Дневният прием на сол трябва да бъде максимум пет грама, но средният разход у нас веднъж е такъв.

Физическата активност също е важна. "Това не означава, че ще играем тенис или футбол с приятели, защото това не е тренировка. Тренирането означава, че човек поддържа сърцето си на 60 процента от максимално поносимото натоварване за поне 30 минути", предупреди той.

За възрастни обикновено е от 110 до 130 удара в минута. След това мазнините се изгарят, липолизата започва след 20 минути упражнения.

Lietava посочва, че по-дългото, по-леко натоварване е по-изгодно за организма, отколкото високото краткотрайно натоварване. Като част от профилактиката на диабета, той препоръчва всяко упражнение с гири.

Сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт в света. Според OECD Health at a Glance 2015, през 2013 г. Словакия е на първо място по смъртност сред 34-те оценени държави.

Словакия е една от последните четири държави с най-ниска продължителност на живота от раждането и от 65-годишна възраст, което е пряко свързано с високата смъртност от сърдечни и съдови заболявания. Те в повечето случаи са причинени от атеросклероза, която е резултат от висок холестерол.