Сред отслабналите има митове за японската диета. Казват, че тази техника отнема до 8-10 излишни килограма, които няма да се върнат. Колко трудно е да отслабнете с японската диета?

официален

В началото на 2000-те японската храна придоби голяма популярност сред отслабналите. Всички разчитаха на този тип отслабване - както жените, така и мъжете с наднормено тегло. Доста лесно е да прехвърлите храна, ако човек има ясна цел да отслабне.

Диетата няма нищо общо с популярните японски ястия - суши, кроасани, мисо супа. Загубата на тегло не трябва да учи необичайни рецепти, да подобрява кулинарните умения, да търси необичайни продукти и деликатеси. Менюто е просто, ако е строго.

Преди започване на диета трябва да се имат предвид редица противопоказания. Лекарите не препоръчват използването на тази техника за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Пациенти с хипотония, бедни с повишено внимание към "японката". Диетата не е подходяща за професионални спортисти, които натоварват изключително много тялото във фитнеса.

Ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Намаляването на диетата и ниското съдържание на калории може да доведе до влошаване на заболяването.

Списък на разрешените и забранените продукти

Японското меню е еднообразно и оскъдно. Дори класическата закуска, състояща се от една чаша кафе без захар, трудно може да се нарече пълноценно хранене. Но в това има и положителни аспекти - тези, които са бедни, няма да трябва да плащат големи суми, за да си купят храна. Можете да намерите всички хранителни съставки в местния супермаркет или пазар.

Пълният списък на одобрените храни включва:

  • плодове - ябълки, цитрусови плодове, круши, сливи;
  • зеленчуци - всички сортове зеле, моркови, тиквички, патладжан;
  • месо и риба - говеждо и пилешко филе, прясна или замразена щука, костур;
  • яйца - пиле или пъдпъдъци;
  • натурално черно кафе и доматен сок.

В допълнение към тези продукти и напитки трябва да закупите нерафинирано растително масло - слънчогледово или зехтин - натурални ферментирали млечни продукти, нискомаслени сирена, зелен чай без ароматни съставки.

По време на диетата не забравяйте за чистата минерална вода - пийте поне 1, 5–2 литра на ден.

В японската диета има много забранена храна. Разделът се показва на:

  • сладки плодове - банани, грозде и др.;
  • зеленчуци, които не са в разрешения списък;
  • тлъсто месо, риба, ферментирали млечни продукти, полуфабрикати;
  • сладкарски изделия, сладкарски изделия, сладкиши;
  • сосове, билки и подправки, сол;
  • алкохол и газирани напитки.

Ако погледнете такъв списък със забранени храни, можете да разберете защо японската диета консумира толкова много.

Меню за японска храна

Не бъркайте оригиналната японска диета за отслабване с модифицирани методи. Повечето хора, които отслабват, се опитват да адаптират системата към своите вкусове. Ето защо в мрежата редовно се появяват нови таблици с нискокалорични ястия, които се приписват на „японка”. С такива диети никой не може да гарантира олово с тегло 6-10 кг. Ето защо е по-добре да използвате оригиналната схема за отслабване.

Закуската на диета е почти винаги една и съща. На 1-ви, 6-ти, 7-ми, 8-ми, 10-и, 12-ти, 13-ти и 14-ти сутрин ще трябва само да изпиете чаша черно кафе, без да добавяте захар, сметана или мляко. На 2, 3 и 11 ден можете да добавите сухи бисквити или малка крутона към стимулантната напитка. На 4-ия, 5-ия и 9-ия ден закуската е малко по-различна - настъргани моркови на средно ренде, овкусени с половин лимонов сок. Забранено е добавянето на подправки към храната.

Меню за японска храна:

  • Обяд: варени яйца (2 бр.), 200 гр. варено зеле, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 гр. постна риба, варена или задушена.

  • Обяд: порция риба и варено зеле с капка растително масло (не можете да солите ястия).
  • Вечеря: 100 гр. варено говеждо месо, 250-300 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.

  • Обяд: задушени или пържени тиквички.
  • Вечеря: 200 гр. варено говеждо, салата от прясно зеле с растително масло, варени яйца (2 бр.).

  • Обяд: порция риба на пара, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 гр. разрешени плодове. За обяд и вечеря на петия ден повторете предишния - същата риба, доматен сок, пресни плодове.

  • Обяд: 500 гр. варени пилешки филета, моркови и салата от зеле с капка растително масло.
  • Вечеря: настъргани моркови, варени яйца (2 бр.).

  • Обяд: 200 гр. варено говеждо месо.
  • Вечеря: 200 гр. риба/2 яйца с настърган морков/200 гр. плодове/100 гр. говеждо и чаша кефир - по ваш избор.

  • Обяд: 500 гр. варени пилешки филета, пресни моркови и салата от зеле.
  • Вечеря: настъргани моркови, варени яйца (2 бр.).

  • Обяд: 200 гр. задушена риба, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 гр. разрешени плодове.

  • Обяд: твърдо сирене (50 гр.), Настъргани моркови, едно варено яйце.
  • Вечеря: 200 гр. плодове.

  • Обяд: задушени или пържени тиквички.
  • Вечеря: 200 гр. варено говеждо, варени яйца (2 бр.), салата от прясно зеле с растително масло.

  • Обяд: 200 гр. пържена риба, прясно зеле с масло.
  • Вечеря: 100 гр. говеждо, 300 мл кефир.

  • Обяд: варени яйца (2 бр.), Варено зеле, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 гр. Пържена риба.

Можете да започнете диетата си на четиринадесетия ден. Алтернативно - яжте 200 гр. пържена риба и част от зеле с масло и за вечеря се почерпяме 200 гр. варено говеждо и чаша кефир.

Правилен изход и резултати

Повечето от отслабналите са успели да свалят поне 6-8 кг за 2 седмици. С голям брой излишни килограми шлейфовете са по-впечатляващи. Не всеки обаче може да запази резултатите. Основното нещо е да излезете правилно от менюто.

За да си върнете изгубените килограми, трябва да следвате тези правила:

  • след 2 седмици диета не е възможно да добавите повече от 1 продукт на ден към диетата; Размери на порциите
  • те не трябва да се уголемяват - в противен случай стомахът отново ще се разтегне и с тези тежести ще се върне;
  • няколко седмици след диетата не трябва да ядете пикантни и кисели храни, които повишават апетита, мазни храни.

Японската храна поласка форумите. Повечето представители на нежния пол казват, че първите 3-5 дни на "японка" са най-трудни за понасяне. Тогава тялото свиква и процесът на отслабване протича като часовник.

Средни диетични резултати - минус 6-8 кг. И момичета, и жени са изпробвали този метод за отслабване след раждане. Мнозина са успели не само да загубят килограмите, натрупани по време на бременност и кърмене, но и да възвърнат формата си преди 2-4 години.

Мъжете също успяха да отслабнат като част от японската диета. Диетата съдържа голямо количество протеинови продукти - месо, риба - така че процесът на отслабване се понася относително лесно. Японската храна се характеризира с гъвкавост, добри резултати и правилно хранене.