Много хора също консумират месо, животински продукти и яйца, за да увеличат мускулната си маса. Но имате повече възможности. Научете за други здравословни съставки, на които трябва да се отдадете на мускулите.
Ако искате да изградите и поддържате мускулна маса, правилната диета е от съществено значение. Определено не бива да заобикаляте месото и яйцата, но имате повече алтернативи. Ще знаете тези съставки и ползите от тях за вашите мускули?
Извара
Качествената извара съдържа протеин казеин. Тялото усвоява по-бавно от другите видове протеини. Така че тази суровина е идеална не само за изграждане, но и за поддържане на мускулна маса. Не забравяйте, че това е отличен ресурс витамин В12 а калций.
Бобови растения
Една чаша бобови растения съдържа 18 грама протеин а 40 грама качествени въглехидрати, които тялото бавно усвоява. Не ги пропускайте, в кухнята можете да ги използвате като част от основното ястие или като гарнитура по различни начини.
Прочетете: Пет безмесни храни, богати на протеини
Грах
Той е богат на BCAA аминокиселини, по-специално валин, левцин а изолевцин. Те съставляват до една трета от мускулната маса. Ето защо е важно да ги допълваме, особено след взискателно обучение.
Техният дефицит значително увеличава риска от нараняване и загуба на мускулна маса.
Магданоз
Това е източник левцин, което не се среща толкова често в естествените суровини. В резултат на това тялото ни често липсва. Затова не се колебайте да подправяте храната от магданоз правилно и редовно. Можете също така да опитате лук.
Прочетете: Как да се храните преди и след тренировка?
Спанак
Струва около сто грама спанак 2,9 g протеин. Освен това можем да намерим и спанак желязо, магнезий, калий, калций, витамин С а бета каротин. Но мускулите са най-доволни от аминокиселината аргинин, които човешкото тяло не може да произведе. Именно това ще подпомогне растежа на мускулната маса.
Прочетете: Как да помогнете за схванат врат?
Растителни кълнове
Ако сте покълнали (или сте закупили веднага) нахут, пшеница, овес, леща или различни семена, като ги консумирате, ще получите различни необходими аминокиселини. Можете да похарчите кълнове по-лесно от обикновените бобови растения.
Знаете ли други суровини, които са необходими за изграждане на мускулна маса? Споделете с нас вашите съвети в коментарите.
- Искате кучето ви да живее дълго и добре. Добавете тези неща към диетата му
- Искате бебе и то не работи
- Атопична екзема и хранителни добавки
- Искате ли да скарате здравословно Няма проблем! Опитайте доказани съвети и съвети как да го направите
- Искате да имате здрави крака Погрижете се и за маратонките си! работещ портал, информация за бягане,