Би ли искал Хранете се по-здравословно, облекчете храносмилателната си система, чувствайте се по-добре и по-лесно? Но обичате ли понякога да се наслаждавате на кебапчета или кнедли от бриндза с бекон? Флекситарната диета може да е правилното решение за вас.
Характеристики на диетата на Флекситари
Всъщност е вегетарианство или веганство с убеждението, че растителната диета помага за предотвратяване на много цивилизационни болести и удължава живота. За разлика от строгите вегетарианци и вегани обаче те строят на растителна диета като основа, не още не изключва случайната възможност за консумация на месо, животински продукти и риба. Само количеството им е много по-ниско. Този тип диета се консумира доста от време на време или само на много малки порции.
Прочетете също:
Ползи от гъвкавата диета
Хора, чиято диета се основава на растителна диета, те тежат средно с 15% по-малко от любителите на месото.
Намалявате риска от високо кръвно налягане, холестерол и предпазвате кръвоносните съдове.
Получавате повече витамини, минерали и фибри.
Ограничете приема на индустриално преработени храни.
Ще започнете да обръщате повече внимание на състава на ястията и ще изградите навик на по-здравословна диета.
Вие сте по-приятелски настроени към себе си и към околната среда.
Храни на флекситарна диета
големи порции плодове и зеленчуци
плодови и зеленчукови сокове
малки и по-редки порции качествено месо, животински продукти, яйца
Правила и менюта във флекситарианската диета
Направете списък с храни, които са в основата на тази диета. Помисли за това източници на растителни протеини- боб, леща, зелени листни зеленчуци, източници на растителни мазнини - ядки, семена, авокадо, зехтин и не на последно място източници на качествени въглехидрати - картофи, ориз, овесени ядки, спелта.
Опитвам се да Месото и млечните продукти формираха най-малката част от вашата диета. Можете също така да започнете с половин чиния плодове и зеленчуци, една четвърт постни протеини и още една четвърт пълнозърнести продукти като тестени изделия, сладкиши и качествени източници на въглехидрати като сладки картофи. Постепенно извадете месото от месото, След като стигнете до там, че ядете например месо и животински продукти само 2-3 пъти седмично или по-малко. Докъде искате да стигнете зависи от вас.
Много хора вярват, че могат да намерят качествен протеин само в месото и животинските продукти. Това обаче не е вярно. Много от тях съдържат възпалителни наситени мазнини и само ще натоварите храносмилането си с тях. Опитайте се да допълвате диетата си вместо с ядки, семена, киноа, нахут или боб.
Опитай нови рецепти от бобови растения, като нахут, боб, грах (супи, намазки, салати), тофу и търсете деликатеси, за които нямате представа, че съществуват. Месото също може да бъде добра алтернатива гъби. Можете да ги приготвите по редица вкусни начини - препечете, увийте и изпържете или добавете към салата. Фокусирай се пълнозърнести форми на зърнени култури и продукти от тях. Опитайте например пшеница или елда. Също така, не забравяйте да го направите добри източници на калций, които ще намерите и в „растителния свят“ - броколи, спанак,.
Помня: яжте по такъв начин, че да научите организма си на дисциплина, но от друга страна, не прекалявайте прекалено, защото всичко е много вредно. Понякога е необходимо да се "награди".
Прочетете и тази статия: