Ако сте бедни и жадувате за мускулна маса и наддаване на тегло, не сте сами. В света има много хора със затлъстяване или с наднормено тегло, чието единствено (или едно от малкото) желание е да загубят поне 20% от теглото си.

мускулния

От друга страна, има много хора, които решават обратния проблем. По този начин, генетично предразположение, когато тялото им е по-трудно да натрупа мускулна маса и е трудно да наддаде на тегло. Днес ще ви разкажем какви принципи е добре да следвате, за да растете мускулно и по отношение на теглото.

Трите основни правила за напълняване и мускулна маса са:

1. Упражнявайте се и вдигайте по-големи тежести

2. Яжте достатъчно храна достатъчно често и винаги, когато имате възможност, яжте още повече

3. Поставете тази цел на едно от първите места за дейности, които правите в живота си

Упражнението като просто решение

Посочете на тялото си, че искате то да стане по-голямо и да расте. Купете домашни гири и пейка или купете членство в местен фитнес. грабя клекове, навеждания, мъртва тяга и други упражнения, които стимулират растежа на мускулната маса в цялото тяло. Винаги се уверете, че вдигате достатъчно тежък.

Повдигането на леки няма да ви отгледа достатъчно и никой никога не е станал голям без усилия. Внимавайте обаче за различни наранявания. Ако нещо ви боли или се чувствате като претоварени, отпуснете се.

Практика поне 3 пъти седмично, което е относително добър компромис между честите упражнения и почивката на мускулите.

Храната като непосредствено снабдяване с енергия

Доставяйте на тялото си достатъчно хранителни храни, както и хранителни добавки, които да ви помогнат да наддадете на тегло. Яжте много домашно приготвена храна (или по-здравословни ресторанти). Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да бъдете редовни и чести консумирайте храни, богати на протеини.

Те включват например качествено месо, яйца, мляко и риба (за согански вегани.), Но не презирайте количеството зеленчуци и нишесте, които намирате в достатъчно количество или в сладко картофи а тъмен ориз. Включете също „добри“ мазнини, открити в авокадото, зехтина и кокосовото масло и други подобни.

Планирайте готвенето си напред. Navar е една седмица предварително и вземете храната си на работа или училище. Ако се чувствате гладни, правите нещо нередно. Яж повече! Това е всичко, което ВИНАГИ трябва да следвате. Купи го протеинови барове или печалба и да им помогнете.

Опитайте например с протеини Weider пръчки или от Extrifitu. Те са бомбастични, имат високо съдържание на протеини и минимум мазнини. Ако не можете да наваксате и имате вкус към класическо ястие, ще го намерите в нашето меню здравословна и вкусна храна. Има и екстри като протеинови палачинки, омлети или доматена супа.

Занимания в начина на живот

Трябва също да споменем няколко дейности, които ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати. Това включва например адекватен сън. Въпреки че обичаме всички спортни дейности, не препоръчваме Ти правиш много кардио упражнения, което включва бягане, колоездене и други подобни спортове.

Те ви помагат да отслабнете, така че ако целта ви е бързо да наддадете на тегло и мускулна маса, оставете тези спортове настрана за по-късно. Не се стресирайте, не работете извънредно, общувайте и разходка навън. Всичко това определено ще ви помогне да постигнете желаните килограми и мускули. Между дните, в които тренирате, почивайте - тялото ви трябва да възвърне енергията си.

Препоръчителен дневен прием на калории

Никога не започвайте в шок! Тялото ви няма да ви се отплати. В началото препоръчваме да вземете ок 35 ккал на 1 килограм тегло, което например тежи около 2000 калории при 60 кг.

Постепенно увеличавайте тази стойност след около 3-4 седмици на 2500. Не прекалявайте, опитвайки се да напълнеете и да натрупате мускулна маса. Успехът ще дойде. Затова не търсете никакви преки пътища, а практикувайте и яжте честно.

Препоръчителна хранителна добавка

Като допълнително хранене препоръчваме този най-продаван гейнер в Словакия: Muscle Booster + вече BEEF Amino Free.