Здравейте, искам да отслабна в коленете. Имам много мазнини от вътрешната страна на коляното, изглежда подути или като топка. Опитвам се да ходя много и намерих работа, в която имам много движение, но коленете ми са все същите. Моля, направете няколко упражнения на колене?

треньор

Здравей Марсела,
Да, има рехабилитационни упражнения, които са предназначени за хора, които имат проблеми с коляното, били са на операция на коляното и като превенция на болката. Като алтернатива те могат да бъдат тренирани от хора, които искат да укрепят мускулите на бедрата и коляното.

Не е възможно да се премахнат само мазнините около коляното, тъй като мазнината напуска тялото равномерно. Поради това е необходимо да се съсредоточите върху спортни дейности, които подпомагат изгарянето на мазнини като цяло, т.е. аеробни дейности, допълнени със силови упражнения, насочени към оформянето на бедрата. Когато мускулната мускулатура на бедрото се повдигне, формата на коляното спрямо крака също се променя визуално.

Ако това наистина беше само подкожна мазнина в тази област, тя реагира добре на упражненията и диетичните промени. Обърнете внимателно какво ядете.

Освен това бих ви препоръчал също така да се съсредоточите върху здравето на лимфата си, тъй като често подуването на долните крайници възниква чрез натрупване и задържане на вода в определени области на долните крайници.

Не казвам, че това е вашият случай, пиша това главно защото не виждам фигурата ви, не знам какво е теглото ви и дори нямам информация за начина ви на живот. Затова го приемайте като допълнителна информация за вас, както и като възможност да подкрепите целия процес.

В допълнение към правилно зададеното движение, опитайте се да се отдадете на специални масажи за стимулиране на лимфата. Друг начин за подпомагане на лимфата е здравословната сауна и разбира се чиста диета, без изкуствени съставки, без консерви, незабавни готови ястия и полуфабрикати, сладкиши и също така ограничаване на солта.

А сега към упражненията, които питате: Вероятно няма да ви разкрия никакви специални упражнения, но такива, които също са добре познати и ефективни. Напади в различни варианти, клекове, бягане, прескачане на въже, бързо ходене, използване на неравен терен, т.е. бягане нагоре или туризъм.