На какво да се съсредоточите в диетата си по време на силови тренировки 5 пъти седмично? Какво е вашето мнение за протеините, които ви съветват да приемате след тренировка? Протеинова лента или по-скоро протеинов шейх? Те са важни и изобщо подходящи?

каква

Да, протеините след тренировка определено са необходими и подходящи. Ежедневният им прием е ключов за нашата жизненост и комфорт. И е ясно, че тази нужда не се отнася само за спортисти, които искат да осигурят правилното състояние, или красиво очертано тяло.

Необходимо е да се приемат около 0,8 до 1,2 грама протеин на ден на килограм от теглото му. Ако обаче попадате в категорията на изпълнителен или дори топ спортист, консумацията ви ще бъде по-голяма, защото трябва да осигурите на мускулите нужното хранене за тяхната гъвкавост, еластичност и здраве.

Ето защо е важно за вас да увеличите приема си до 1,5 до 2 грама протеин на килограм тегло. Необходимо е обаче да се вземе предвид и фактът, че както дългосрочният дефицит е опустошителен за организма, прекомерната консумация също има отрицателен ефект.

Протеини след тренировка?
Какво всъщност се случва по време на силови тренировки с вашите мускули? Повдигането на товар е стимул, който първо предизвиква известно разграждане (разделяне) на мускулните влакна и след това тяхното възстановяване. Резултатът е по-силни влакна и мускули.

За да се изгради мускулен обем и сила, трябва да се възстановят увредените мускулни протеини. И този ремонт и изграждане на мускули се извършва между тренировъчните звена.
При силови тренировки 5 пъти седмично е важно да осигурите адекватен калориен прием. Подходящите въглехидрати и мазнини са необходими, за да се спестят протеини за възстановяване на мускулите.

Без храна мускулните протеини се разграждат. Консумирайки регенеративна закуска, ще помогнете за предотвратяване на разграждането на мускулната тъкан и също така ще подпомогнете формирането на мускулна маса.

Освен това се консумира гликоген и изчерпаните запаси от въглехидрати все още се попълват. По това време мускулите са готови да приемат хранителни вещества. И вие искате да извлечете максимума от този етап, когато мускулите се ремонтират и се образуват нови мускулни протеини, което означава, че изходният материал трябва да е подходящ за тази работа.

Въглехидратите стимулират производството на инсулин, който помага да се защити мускулната тъкан от разграждане, а добавените протеини или аминокиселини допълнително усилват нейното действие. След тренировка инсулинът помага за натрупването на аминокиселини в мускулната тъкан.

Проучванията показват, че малки количества протеин (10-15g), приети непосредствено след тренировка, заедно с въглехидратите насърчават мускулния растеж и предотвратяват прекомерния белтъчен катаболизъм.

Качественият протеинов шейк е чудесно решение за осигуряване на незабавна регенерация. Или се вдъхновете от нашата рецепта за качествен протеинов бар, където ще знаете какво влагате в него:
https://fitastyl.sk/clanky/cvicenie-a-sporty/domaca-proteinova-tycinka-z-ingrediencii-ktorym-rozumiete

След час обаче трябва да се отдадете на качествено хранене, което ще се състои от протеини, въглехидрати и мазнини.