Инвестирайте в личен треньор.
Цената за 1 час е около 10 €. разбира се по местоположение. Ще започнете да упражнявате първо според неговите инструкции, по-късно можете да добавите определени упражнения у дома.
Треньорът обикновено прави и менюта, комплекти за човека. но доста често храната е непривлекателна;)
Но всичко това е дългосрочно, не всеки може да го издържи.
Не съм съгласен, че трябва да започнете да ядете по-малко. Не сте ни писали колко ядете. От собствената си практика знам, че по-голямата част от жените са също толкова малко татко и буквално се страхуват да ядат, изпитват угризения. опитайте се да маркирате за няколко дни какво ядете и колко ядете. Друга възможност е да го хвърлите в таблици с калории. ако сте малки, респ. „глупост“, тялото е в състояние на дефицит и преминава в режим на глад (забавен метаболизъм). така че той прави доставки. трябва да се храните разумно - не много калорични порции (като чиния с яхния с няколко филийки хляб), но по-малки и по-чести. Изхвърлете бързите захари и мазнини от вашата диета. защото напр. един планинар или друга бисквитка има калории като по-малко хранене, но нулева хранителна стойност. дето сладки напитки, газирани или негазирани. кола или сок, едно зло. калорична бомба, която също разпръсква захарта. подобно на алкохола. солен маскарад.
сума, всичко, което харесвате, трябва да бъде преразгледано. и започнете да правите това, което "не трябва". Записите за калории са добри главно, за да ви уведомят дали ядете твърде малко. и да знам какво представляват калоричните бомби. с други думи, това, което написах по-горе - дори ако установите, че имате достатъчно калории по отношение на доходите, след като приспаднете тези "празни" калории, ще откриете, че сте в дълбок дефицит.
трябва да ядете около 6-7 пъти на ден, от които 3 обикновено големи хранения - закуска, обяд, вечеря (до 18:00, по-късно само малко леко хранене, не плодове)
от калорични таблици напр. също така ще откриете, че вашата диета има абсолютно неподходящ състав, тъй като сега е модерна. че 95% от приема се състои от въглехидрати, а протеин + здравословни мазнини минимум. трябва да е съвсем различно.
разбира се, че трябва да се храните различно от това, което готвите за мъж. или го сварете по различен начин. няма да му навреди, въпреки че вероятно няма нужда да отслабва - не пишете нищо за това. по-малки порции, повече зеленчуци, плодове, сокове, смутита, ориз за замяна с натурални и други подобни. месото не се пържи (както някой друг може да яде или да готви.).
че моята „обща сума“ очевидно е преждевременна. яденето е свършена наука. и намирането на баланс в тялото е буквално изкуство. особено когато тялото (и изгарянето) е обект на промяна във времето, месеци, сезони, стрес и т.н.
за движението може да се говори още повече. опитайте се да започнете да ходите, северно ходене, (електрически) велосипеди. главно да се движат.
преценката дали професионалисти или аматьори практикуват в youtube е глупост. изобщо не трябва да се грижите. опитайте се да започнете нещо лесно за практикуване. не трябва да стартирате HIIT или кросфит веднага. спокойна "старомодна" аеробика със Синди: D не знаем в какво състояние е тялото ви, толкова трудно е да се посъветвате.