Интервалното обучение се състои от няколко кратки, но физически взискателни упражнения, които се редуват с почивка по време на цялото обучение. Обикновено трае около 15-30 минути, докато активното и пасивното време са различни за всеки. За начинаещи се препоръчва съотношение 1: 3. Ако обаче искате интервалните тренировки да бъдат възможно най-ефективни, трябва да се доближите до 1: 2 или 1: 1. Също така е важно да следите пулса си, за да бъдат ефективни интензивните упражнения. Тя трябва да бъде на нивото от 80% от максималния пулс по време на интензивни упражнения и между 50-60% от максималния в интервалите на почивка. Не е необходимо обаче да преувеличавате с интервални тренировки, тъй като можете също да си навредите. Достатъчно е, ако се практикува 2-3 пъти седмично. Ако сте начинаещ спортист, веднъж седмично е достатъчно, за да предотвратите нежелани наранявания

интервално

Предимства на интервалните тренировки

Интервалното обучение увеличава основния метаболизъм, така че тялото ви ефективно изгаря мазнините 24 часа след тренировка. В допълнение към изгарянето на мазнини, упражненията с висока интензивност помагат за подобряване на фитнеса и производителността. Друго предимство е, че можете да го правите почти навсякъде и по всяко време. Също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.