За да развием коремните мускули на мечтите си, трябва да изпълняваме упражнения, които да изгарят телесните мазнини, складирани в коремната област. В допълнение към аеробните дейности има и специфични интензивни упражнения за коремните мускули, които могат да изгорят мазнините в корема. Практикувайте тези 5 упражнения, за да губите лесно мазнини по корема:

Упражнение бр. 1 - ритане с легнали назад крака

изгаряне

По време на това упражнение заемете поза леко назад, разтворете ръце до тялото и повдигнете главата си от постелката. Не огъвайте гърба в лумбалната област на гърба. Вдишайте гладко вдишване през носа и издишване през устата. За да улесните това упражнение, плъзнете дланите си под задните части. Алтернативно копайте краката си нагоре, надолу за 20 секунди. Това упражнение укрепва правия коремен мускул.

Упражнение бр. 2 - редуващо се спускане на краката в страни

Началната позиция за това упражнение е както следва (Фигура 1 - начална позиция). Осветете цялата част на гърба, краката са повдигнати (опитайте се да ги изстреляте, доколкото можете) ръцете се изпъват и се поставят до тялото.

В първата фаза на упражнението спускате крака заедно на една страна близо до постелката. Обръщате главата си на противоположната страна като краката си. Дръжте ръцете си в контакт с подложката. Когато спуснете краката си до постелката, издишвате през носа.

Във втората фаза на упражнението повдигате краката назад (вдишвайки през устата) в изходна позиция. След това спуснете краката на другата страна и завъртете главата си на противоположната страна от посоката на спускане на краката. Изпълнявайте това упражнение за 20 секунди. С него тренирате наклонените коремни мускули и правия коремен мускул.

Упражнение No3 - седнали крака с изпънати крака

Началната позиция на това упражнение започва с изпънати крака малко над постелката, ръцете са кръстосани на гърдите и тялото е леко наклонено. Дръжте тялото си изправено и коригирайте техниката на упражнения, ако чувствате болка в лумбалната област.

В първата фаза на упражнението вие огъвате краката си и ги придърпвате към гърдите си. Движението на тялото е насочено към свитите крака. Вдишвате през носа.

Във втората фаза на упражнението се връщате в изходна позиция (издишване в устата). Все още поддържате тялото си стегнато и не докосвате постелката с крака. Изпълнявайте това упражнение за 20 секунди. С него упражнявате горната, средната и долната част на коремните мускули.

Упражнение No4 - дъската на Спайдърмен

В началната позиция на това упражнение дръжте тялото и гърба изправени, не се огъвайте в лумбалната област на гърба. Задръжте тази твърда и изправена позиция на тялото през цялата тренировка.

В първата фаза на упражнението на борда на Спайдърмен с едно докосване (нос) издърпвате свития крак към ребрата.

Във втората фаза на упражнението разпъвате крака назад с издишване (уста) в изходна позиция и сгъвате последователно другия крак. Изпълнявайте това упражнение за 20 секунди. Тренирате косите коремни мускули и правия коремен мускул.

Упражнение бр. 5 - променливо въртене на корпуса

Заемете началната позиция леко назад, ръцете са изпънати, краката са изпънати в контакт с постелката.

В първата фаза на упражнението обръщате торса и насочвате движението на ръката към противоположния крак. Вдишвате през носа. Когато се движите, повдигнете ръката, гърба и крака си от постелката.

Във втората фаза на упражнението се връщате в изходна позиция (издишване през устата). Това е последвано от редуващо се движение на втората ръка към противоположния крак. Изпълнявайте това упражнение за 20 секунди, тренирайки косите коремни мускули и горните коремни мускули.

Колко често и за колко време?

Изпълнявайте всяко упражнение с максимална интензивност за 20 секунди. Всяко упражнение е последвано от пауза от 10 секунди .

Процедура за упражнения:

След практикуване на упражнение No1 има 10 секунди почивка. След това преминавате към упражнение №. 2. Вие също продължавате да упражнявате не. 5. След приключването му, отново с 10-секундна пауза, започвате с упражнение №. 1 и продължете по същия начин, докато завършите упражнение №. 5. Това ще изпълни общо 10 упражнения за 20 секунди с 10 секунди почивки между всяко упражнение. Това е методът Табата, който е много взискателен и не се препоръчва за хора с редовни упражнения и по-високо ниво на обучение. Практикувайте това упражнение 2-3 пъти седмично, можете ефективно да тренирате коремните си мускули според вашите желания. Пожелаваме ви много енергия и апетит за упражнения.