смисъл

Но само ако намалим приема на въглехидрати и мазнини в диетата си и добавим повече протеини.

Протеините помагат за изграждане на активна телесна маса (мускули) по време на физическа активност и спорт. Когато мускулите са стресирани, те изгарят подкожните мазнини по-бързо.

Плюс протеини, по-малко телесни мазнини

Едно проучване изследва ефекта от правилния състав на диетата върху 31 жени с наднормено тегло, които са били в менопауза. Те получавали 1400 ккал на ден, като 65% от калориите им идвали от въглехидрати, 30% от мазнини и 15% от протеини. Групата беше разделена на две части с течение на времето. Първият получаваше 25 грама въглехидратна добавка дневно, вторият 25 грама протеинова добавка дневно. Последната група изпитва загуба на тегло (главно подкожна мазнина) с приблизително четири процента след края на експеримента.

Колко протеини на ден?

Ефективна загуба на тегло може да бъде постигната, ако протеините съставляват 25-30% от дневния ни калориен прием. Препоръчва се комбиниране на растителни и животински източници на протеин. Растителните източници често съдържат здравословни мазнини (омега мастни киселини), които помагат да се поддържа здраво сърце, оптимално кръвно налягане, кръвоносни съдове, мозък и мускули. Животинските източници на протеини често имат висок дял на мазнини, които се съхраняват под формата на холестерол по стените на кръвоносните съдове и освен това излишно натоварват стомаха, черния дроб и жлъчния мехур. Ежедневната консумация на протеин може да бъде изчислена въз основа на просто уравнение. Приблизително 1 - 1,5 грама на килограм тегло за жена, при мъжете 1,5 - 2 грама на килограм тегло. Това обаче не бива да се преувеличава с приема на протеини, тъй като прекомерната консумация може да създаде проблеми, особено за бъбреците.