Освен упражнения, трябва да коригирате и диетата си, за да намалите излишните мазнини. Ограничете приема на мазнини до минимум, намалете количеството въглехидрати, консумирайте предимно сложни въглехидрати, яжте много зеленчуци и плодове, пийте поне 2 литра вода на ден.
Ще ви донесат упражнения за ханш, корем и седалище видим ефект само след определено време, така че бъдете упорити и не очаквайте тези части от тялото ви да бъдат красиви след една седмица.
Успехът при отслабване на ханша, корема и седалището зависи от 60-70% от диетата и само от 30-40% от упражненията.
Хълбоците, корема и седалището са сред най-засегнатите части на човешкото тяло и съхранението на излишните мастни клетки, особено при жените.
Има лесен начин за упражнения и добре оформете седалището, бедрата или корема.
Упражненията за корема, бедрата и седалището ще укрепят мускулите ви, но няма автоматично да отнемат излишните мазнини.
Предлагаме ви един начин, който е фокусиран върху оформянето на фигурата с помощта на прости и прости упражнения, които могат да се практикуват практически навсякъде. За да се изпълни целта на упражненията, разбира се е необходимо да се следват принципите на здравословното хранене.
УПРАЖНЕНИЯ за оформен корем, ханш и седалище.
Накрая отпуснете мускулите, като ги разклатите и леко ги разтегнете. Препоръчваме ви да упражнявате тази кратка програма 2 до 3 пъти седмично, можете постепенно да увеличавате броя на упражненията или да преминете към по-взискателни упражнения.
Както вече споменахме, промяната на хранителните навици също е важна за коригиране на параметрите на тялото ви. Научете как да включите подходящи храни в менюто си.
Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване
- пуешко месо, пилешко месо
- постно телешко месо
- постно месо от дивеч
- заек, заек
- яйца
- зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
- компоти без сироп
- пълнозърнест хляб и хляб
- овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
- тъмен ориз
- твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
- задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
- тофу, соя и продукти от тях
- тестени изделия, за предпочитане тъмни
- слънчоглед, сусам, тиквени семки
- масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
- олио за готвене: рапица, слънчоглед
- извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
- обезмаслено мляко
- риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
- рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма