които

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво ви съветва вашият индийски хороскоп? Ще бъдете изненадани!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Ако не бяхте "в него", спортът беше неразделна част от живота ви. Сега сте колебливи. И вие бихте искали да се движите, но се страхувате. Без притеснения, не е нужно да се отказвате дейности дори по време на нарастващия корем. Защото бременността не е болест.

Спорт "без бременност"
Ако наскоро сте практикували ски алпинизъм, скално катерене, бокс на ринга или практикувате други адреналин и леко агресивни спортове, вероятно знаете, че вероятно няма да е много подходящо да продължите с тях. По време на бременност всички видове спорт са изложени на риск, където има риск от падане, нараняване, биене, сътресения, натиск върху корема, но също и прекалено динамични или скачащи видове. Те имат стресиращ ефект върху развиващия се плод, тъй като са твърде изтощителни, а също така застрашават здравето на майката.

Дори и привидно тих велосипед не е много подходящ. В допълнение към натискането на седалката директно върху шийката на матката, външният тип може да падне. Ако обаче откриете неподвижен със облегалка или специално модифициран спинер във вашия район, не е нужно да се притеснявате. Плуването също е специална глава. Самото движение по плуване е идеално за бъдещи майки, но предстоящите вагинални инфекции, възникващи в обществените басейни, представляват значителна опасност. Ако имате достъп до по-малко рискови басейни, няма причина да се отказвате от плуването.

Спорт "Бременност"
Полезните дейности по време на безпроблемна бременност включват сърдечно-съдови уреди като степър, орбитър, кънки, както и лесно бягане или динамично ходене на бягаща пътека. Можете също така да участвате в укрепване на видове аеробика, но пропуснете упражненията за укрепване на корема. Същите правила важат и за упражненията във фитнеса, където особено уважавате състоянието си и избирате само леки тежести. Упражненията на фитлоп, боси или с овербол са много подходящи. Можете също така да играете игриви игри като бадминтон, волейбол или тенис, но го правете умерено. Също така е полезно да практикувате някои стилове йога, особено по-спокойните, но има някои ограничения.

По принцип при всяко движение трябва особено да възприемате настоящото си физическо състояние и да приемате границите, които растящият корем носи със себе си. Излишно упражнение, продължителни или чести упражнения и спорт в лентата с висок пулс определено не са подходящи в това състояние. Фазата на регенерация също е много важна, затова се поглезете с нея без угризения.

Упражнение с фиксирана ръка: Когато стоите или стоите изправени, изпънете двете си ръце и ги обърнете с палци нагоре. Докато издишвате, обърнете едновременно двете си ръце с палци, след което се върнете с дъх. Продължете така поне двадесет пъти, отпуснете се за малко и направете нов кръг.

Упражнения за укрепване на бедрата и дупето: Застанете с крака, успоредни на ширината на бедрата. Бавно се придвижете бавно до полуклек и с издишване се върнете на върха, където в последната фаза дръпнете седалищните мускули заедно. Гърбът остава изправен през цялото време. Повторете упражнението поне десет пъти и след известно време почивка изпълнете друга серия.

Упражнение за укрепване на външните мускули на бедрото: Легнете настрани, поставете главата си на подбедрицата и сгънете удобно подбедрицата. Избършете горната част на крака и издърпайте нагоре с издишване. На етапа, когато усетите леко парене от външната страна на бедрото, останете известно време и след това бавно се върнете малко над долната част на крака с дъх. Продължете петнадесет до двадесет повторения в две серии и завъртете крака.

Упражнения за укрепване на вътрешните мускули на бедрото: В същото време легнете настрани, избършете долната част на крака и поставете горната клечка удобно пред себе си на земята. С издишване издърпайте малко подбедрицата нагоре, изчакайте и бавно го върнете точно над земята. Практикувайте десет до петнадесет повторения в две серии на двата крака.