Възможно е да отслабнете локално само в малък мащаб, но атакуването на устойчиви мазнини е различен въпрос.

устойчиви

Намерих статията на t-nation.com и я преведох. Може би ще помогне на някого.

Устойчивата мазнина е физиологично различна от нормалната мазнина, тъй като има висока плътност на алфа-рецепторите в сравнение с бета рецептора, тя е по-чувствителна към инсулина.

Разумната диета със здравословна храна и ефективното обучение са основните условия за трайна промяна.

Хранителни добавки като екстракт от зелен чай, форсколин и Йохимбин HCL помагат срещу устойчиви телесни мазнини. Условието обаче е добро меню.

В t-nation редакторът гледа дискусия, в която един потребител твърди, че може да отслабне локално. Администраторът на този сайт опроверга това твърдение, но изглежда или са били прави, или и двамата са грешили.

Изчакайте, възможно е да изгаряте мазнини локално ? този въпрос навява спомени от реклами за телешопинг, където те показват различни глупости, които са насочени към проблемни области, като корема.

Направено е серийни изследвания през 2007 г., проучване, публикувано в Американския вестник по физиология, ендокринология и метаболизъм от д-р Бенте Сталнехт, потвърждава, че наистина може да се случи локална загуба на тегло. В проучването те прилагат интензивни местни упражнения на единия крак и изгарят повече мазнини, отколкото на крак, който не упражнява.

Така че това проучване отговори на въпроса веднъж завинаги. Да, ще има намаляване на мястото, което се практикува. Но има само един улов: това локално изгаряне на мазнини е в толкова малък мащаб, че е безполезно .
Количеството излишна мазнина, която изгаря локално в това проучване, беше като вземане на няколко капки вода от езерото.

И така, каква е тази трайна мазнина ?

Когато разграждаме устойчивите мазнини, не говорим за локално отслабване. Атакуването на издръжливи мазнини и целенасоченото отслабване в много случаи са две различни неща. Точковата загуба на тегло е свързана с упражнения, а насочването към упоритите мазнини е свързано с диета, упражненията са като добавка. Точковото намаляване на мазнините по принцип е невъзможно. Насочването към упорити устойчиви мазнини е не само възможно, но сигурно знаете какво правите .

Първото нещо, за което трябва да знаете Устойчивата мазнина е, че тя физиологично се различава от другите мазнини. Упоритите мазнини имат висока плътност на алфа-рецепторите, инсулинът е по-чувствителен в сравнение с бета рецепторите. Този тип мазнини са дори по-устойчиви от мазнините около органите или мазнините в мускула. Най-често се среща в области като ханш, седалище, бедра, особено при жените и, разбира се, по корема.

Биохимия на изгарянето на мазнини

За изгаряне на мазнини е необходимо да се освободи от мастната клетка. Това се нарича липолиза. След това тази мазнина трябва да попадне в друга клетка, която ще я изгори. В този момент тъканната перфузия играе важна роля. В крайна сметка мазнината попада вътре в клетката и се изгаря. Тази последна стъпка се нарича липидно окисление.

Трайните мазнини се отделят по-бавно. Това се дължи на два различни вида рецептори в мастните клетки. Основните хормони, които отделят мазнини, са катехоламините. Тези хормони се свързват с рецепторите в мастната тъкан, които изпращат сигнал за ускоряване на освобождаването на мазнини или за забавяне на освобождаването на мазнини. Тези рецептори са известни като алфа и бета рецептори. Бета рецепторите са за бързо освобождаване на мазнини. Alpha е за бавно изгаряне на мазнини.

Така че, за да победите издръжливите мазнини, трябва да правите дейност, която повишава активността на бета-рецепторите и намалява активността на алфа-рецепторите.

Устойчивите мастни клетки са по-чувствителни към инсулина, или по-малко инсулиноустойчиви от обикновените мазнини. Мастната клетка, която е по-устойчива на инсулин, съхранява по-малко мазнини и я освобождава по-лесно, когато е необходимо. Мастната клетка, която е по-чувствителна към инсулина, съхранява повече мазнини и отделя по-малко. Упоритите мазнини са по-чувствителни към инсулина от другите видове мазнини. Не само това, но инсулинът влияе върху активността на алфа и бета рецепторите. Що се отнася до устойчивите мазнини, инсулинът не е ваш приятел.

Включени са и други хормони, например активността на щитовидната жлеза задейства активността на бета-рецепторите и намалява активността на алфа-рецепторите. Естрогенът повишава активността на алфа-рецепторите .

Топлина и приток на кръв

Втората точка е, че упоритите мазнини имат по-малък приток на кръв. Това е фактор, който трябва да подобрим, защото дори ако рецепторите отделят мазнини, те не се преместват в зоната, която ги изгаря (друга мазнина от друга област изгаря вместо това).

Приложимостта на тази информация, разбира се, е ограничена. Има няколко начина, например за затопляне на целевата зона на тялото, но използването на сауна, хипертермия, вани, масажи, нагревателни подложки и подобни глупости ще помогнат малко.

Как да победим издръжливите мазнини
Сега, когато разбирате как се държат нашите организми и какво помага, нека се изправим пред това!

1. Започнете с правилната диета
2. Циклирайте диетата си
3. Насочете се към критична зона

Колкото повече изучавах метаболизма, толкова повече съм убеден, че dХраненето, за да се яде по-малко и да се спортува повече, не е толкова подходящо. Метаболизмът ще премине в режим на спестяване и ще почувствате луд глад, който бихте прогонили с нещо наистина голямо и сладко. В допълнение, тялото ще изгаря по-малко мазнини в режим на спестяване, в метаболизма в покой може да направи 300 калории по-малко (за един ден). И когато спрете диетата, мазнините обикновено се връщат, може би дори с интерес.

За разграждането на устойчиви мазнини се препоръчва, ако по-малко упражнения-по-малко хранене, повече упражнения - повече ядене. Всичко просто няма повече упражнения - по-малко ядене (въпреки че изглежда нелогично).

Диетата по традиционния начин (спрете да ядете) е рецепта за правене на упорити мазнини, които са по-алчни и алчни.

По-малко ядене - по-малко копаене е подходът, където през седмицата се изпълняват упражнения с ниска интензивност като ходене и само няколко тренировки с гири .
Това позволява нискокалорична или нисковъглехидратна диета да замени традиционната диета - яжте по-малко и упражнявайте повече. Добър начин за добър подход е съотношението на хранителните стойности в храната 03:02:01. Три хранения на ден, две от тях съдържат много протеини и зеленчуци, а едно хранене съдържа нишесте. Това се допълва от три метода за релаксация (напр. Масаж, йога, разтягане), две класически тренировки с гири и един час или повече бавно ходене през всички или повечето дни. Това е график за една седмица.

Обратното на по-малкото ядене е преместването им яжте повече се движете повече. При този метод ние не пазим калории и приемът им може да идва от въглехидрати, които ще бъдат добро гориво за много интензивни ежедневни дейности през седмицата. Добро съотношение е 03:02:02. Три хранения на ден плюс два протеинови шейка и два пъти прием на нишесте, от които едно хранене е след интензивна тренировка. Това усилие трябва да бъде подкрепено от три упражнения с тежести, две процедури, които подпомагат метаболитните промени (йога топлина) и две класически кардио тренировки на седмица.

И двата подхода намаляват метаболитната компенсация (не преминава в режим на спестяване), но вторият подход вероятно е по-добър подход за поддържане на метаболизма и изгаряне на устойчиви мазнини.

Диетично колоездене

Не трябва да оставате в комфорта на една система, тъй като метаболизмът е силно реактивен и адаптивен, така че дори да го поддържате с двата метода, споменати по-горе, метаболизмът ще се опита да се адаптира и до известна степен ще успее. Ако искате да го поддържате да изгаря мазнините, добре е да циклирате диетата си по начин, който поддържа метаболизма ви. Това води до повишена функция на щитовидната жлеза, поддържа нивата на лептин ниски и инсулиновата чувствителност на управляеми нива. Редувате тези два подхода.

Насочете се към критична зона

Когато говорим за насочване към дадена област, не говорим за упражнения, а говорим за правилния график на диетата, упражненията и добавките. Когато изгаряте мазнини, можете да се отървете от тях от цялото си тяло, включително упоритите си мазнини. При нормални обстоятелства устойчивите мазнини изчезват по-бавно.

Първата стъпка е да осъзнаете, че загубата на мазнини е свързана с намаляване на калориите и балансиране на хормоните. Редуването на двата гореспоменати цикъла е ефективно, предпазвайки тялото от метаболитна компенсация и хормонални промени, които правят устойчивите мазнини още по-устойчиви.

Освен това има хранителни добавки, които могат да ви помогнат. Авторът на t-nation има два фаворита: екстракт от зелен чай и Coleus forskohlii (форсколин). Това е дълъг път за спиране на натрупването на устойчиви телесни мазнини. И имайте предвид, че те работят най-добре при по-ниски нива на инсулин.

Съществуват и начини за директно намаляване на активирането на алфа-рецепторите. Това може да се направи с помощта на йохимбин HCL, синефрин и берберин. Йохимбин HCL се използва най-добре на празен стомах по време на тренировка. Има и много обнадеждаващ ефект.

Берберин намалява инсулина, както и слабите блокиращи ефекти на алфа-рецепторите.
В края на статията авторът заявява, че комбинацията от ефедрин/кофеин или кленбутерол също помага .
Като доставчик на здравни услуги се противопоставя на използването на тези подходи от съображения за сигурност.