бременност

Добросъвестният съвет, че трябва да ядете за двама, а понякога дори и за трима по време на бременност, не е толкова верен. Много бъдещи майки смятат бременността за оправдание за преяждане. Екстремността от едната или от другата страна не е разумно решение. Трябва да се храните балансирано, богато на витамини, протеини, въглехидрати, мазнини, минерали и микроелементи. Детето със сигурност няма да се възползва от гладуване, но и от безкрайно преяждане. Правилното хранене е един от факторите, които влияят върху хода на бременността и здравето на новороденото. Последиците от недохранването по време на бременност могат да се проявят преди или по време на раждането. Понякога те изплуват само в зряла възраст на детето.

Калории по време на бременност

Плодът има калориен прием значително по-нисък от този за възрастен, само 300 kcal на ден. Бременната жена трябва да приема средно около 2400 ккал на ден. По-високият или обратно, по-ниският енергиен прием може да бъде опасен за развитието на плода. Жените, които очакват близнаци или тризнаци, затлъстели или недохранени жени, трябва постоянно да се консултират с лекар.

Редовна и балансирана диета

Редовната и балансирана диета е идеална, не само за жени с наднормено тегло. Тя трябва да е богата на витамини и минерали. Менюто трябва да е без плодове, зеленчуци и фибри. Въпреки това, захарите и мазнините трябва да присъстват в разумни количества. Разнообразната и здравословна диета влияе на правилния растеж и развитие на мозъка на плода. Някои храни са явно неподходящи по време на бременност. Те съдържат вещества, които могат да причинят инфекция или просто не са от полза за бременните жени. В тази група включваме сурово месо, сурови яйца и меки плесенни сирена. По време на бременност необходимостта от прием на течности се увеличава, тъй като обемът на телесните течности се увеличава. Бременната жена трябва да приема поне 2 литра вода на ден, ако тренира или е по-физически изложена на 2,5 литра. Неподсладените неподвижни води и плодови чайове са идеални.

Цинкът е микроелемент, който влияе върху зарастването и растежа на раните, подпомага имунната система на плода и развитието на мозъка и предотвратява гаденето. По време на бременност количеството цинк в кръвта намалява с около 30%. При жените, които преди са използвали хормонална контрацепция, количеството цинк в организма намалява още повече. Недостигът му в организма се проявява с намалена устойчивост към инфекции и като цяло отслабен имунитет. Бременните жени трябва да приемат приблизително 10 mg дневно. Цинкът се съдържа в морски дарове, трици, бобови растения, лук, яйца, тиквени семки, пшенични зародиши, мак, естествен ориз, бобови растения, гъби, месо и мая.

Цинк в кутия

Ако не приемате достатъчно цинк в диетата си, можете да приемате цинкови добавки по време на бременност след консултация с Вашия лекар. Необходимо е достатъчно цинк за правилното функциониране на имунната система и защитата на клетките от оксидативен стрес, което помага да се поддържа нормална плодовитост и правилно възпроизводство. Поставете го в лятната аптечка и преживейте слънчевите месеци като ослепителна дама със сияйна коса, красива кожа и стегнати нокти:)