хранене

„Сега ще трябва да ядете за двама, така че напълнете!“ Кой от нас още не е чувал това изречение? Да, често разпространяваното от жените правило казва, че бременната жена трябва да яде два пъти повече от преди. Но бъдещите майки, които може да са толкова изкушени, трябва да предупредят: не вярвайте! Не е нужно да ядете два пъти повече, но два пъти повече (и по-добре). Също така не можете да кажете, че тъй като сте бременна, можете да си позволите всички малки екстри (вече няма да ми навреди, и без това съм доста дебела.) Че сте се отказали преди, като торта, шоколад или наденица. Общоизвестно е, че бременните жени не трябва да се противопоставят, така че от вас зависи да се грижите за себе си.

Цветно меню

Не е тайна, че трябва да се храним балансирано по време на бременност, но в същото време трябва да променим менюто си, за да задоволим и вкусовите си рецептори. Не трябва да забравяме зеленчуци, богати на фибри, плодове, които ни доставят витамини и млечни продукти, които снабдяват тялото ни с калций.

Храни, необходими за здравословното развитие на плода

Храни, които не трябва да забравяме

Месо, риба, яйца, птици.
Те са за нас източник на протеини, от които се нуждаем за добро изграждане и подхранване на тялото ни, източник на желязо за червените кръвни клетки, източник на витамин В и мазнини.

Храни, чийто прием може да бъде намален, ако е необходимо

Ако спечелите твърде много, ще трябва да намалите дневния си прием или дори да премахнете определени храни, но никога не го правете, без да кажете на вашия гинеколог.
Какви храни са те? Списъкът им варира в зависимост от начина на живот, работата, дейностите, които изпълнявате, и вашите вкусове.

Опитайте се да ограничите тези храни, дори ако те са източник на енергия и някои витамини (A, D). Ще ги намерите обаче и в по-ценни храни.

Картофи, зърнени храни, сушени зеленчуци

Опитайте се да се откажете от тях, въпреки че те доставят захари, витамин В и дори малко желязо.

Захар, конфитюри, сладкарски изделия

Искате ли да знаете какво трябва да съдържа ежедневната диета на бременната жена? Колко и какво е позволено на бъдещата майка да яде и пие? Търсите перфектната храна за себе си и вашето, все още неродено бебе?

Идеално ежедневно меню

Какво трябва да съдържа?
Мляко
Дневна доза: 1/2 литра или 5 чаши.
Можете да пиете мляко в естествената му форма или напр. в сос, кисело мляко или смесено в пюре. Най-лесният начин е да го добавите към чай или кафе. Препоръчваме да предпочитате пълномаслено или полуобезмаслено мляко.
Пастьоризирано сирене
Дневна доза: 2 порции от 25 g или 30 g.
Сурови зеленчуци
Можете да го изядете достатъчно, отлично е като предястие, напр. настъргани моркови, салата.
Варени зеленчуци
Дневна доза: 200 g до 300 g зелени зеленчуци или 100 g до 150 g нишестени зеленчуци.
Зеленчуците отново могат да бъдат част от хранене, което напр. зеленчукова баница?
Плодове
Дневна дажба: 2 средно големи плода.
Препоръчително е да изберете 1 сезонен плод и 1 цитрусов плод, особено през зимата.
Месо
Дневна доза: 150 g до 200 g варено месо, риба, пиле или заек и 50 g шунка (1 средно голямо колело). Количеството месо и риба се дава без "отпадъци".
Масло
Дневна доза: 20 g (1 супена лъжица) прясно масло или като добавка към зеленчуци.
Масло
Дневна доза: 20 g (2 супени лъжици) за салата или готвене.
Хляб
Дневна доза: 150 g до 200 g.
Картофи
Дневна доза: 200 g.

Диетични бележки Измийте добре ръцете си преди готвене.
Избягвайте да ядете сурово и пушено месо.
Измийте салатата повече от веднъж.
Яжте риба поне два пъти седмично.
Не забравяйте да ядете яйца: 4 до 6 броя на седмица.
За майки под 18 години - вашият растеж все още не трябва да бъде завършен, добавете към ежедневната си диета допълнително: 1 чаша мляко, 1 кисело мляко, 1 порция сирене, 1 част пресни зеленчуци, 1 плод и 1 чаена лъжичка масло.

Напитки

Не забравяйте да пиете.
За пиене предпочитайте ненаситени (без мехурчета) минерали. Можете смело да ги пиете, колкото искате, а ако имате добра чешмяна вода, отпийте глътка обикновена вода. Особено можем да препоръчаме следните минерални води: Evian, Volvic, Valvert (тези минерални води са сред най-добрите във Франция. Те могат да бъдат закупени и у нас, но са относително скъпи.). Обърнете внимание на състава на минералната вода, особено на съдържанието на минерали, магнезий, желязо, калций, магнезий.
Не пийте минерали, които помагат при лошо храносмилане в големи количества.

До раждането на вашето бебе избягвайте алкохола (дори червеното вино - както се казва - върху кръвните клетки) и т.нар по-малко алкохолна напитка като напр. Бира. Алкохолът попада директно в кръвта на вашето бебе.

Също така ограничете консумацията на стимуланти (кола), прекомерен чай или кафе по време на бременност.

Възможно ли е изобщо да се спазва такава диета по време на бременност? Все още трябва да преброя, колко ям? При правилно хранене възможно ли е изобщо да издържите бременност и да не „умрете от глад“? Признавам, че успях да преживея цялата бременност до голяма степен, останалите започнаха да ме вкусват едва през последния триместър. И какво ти?