Не е лесно да се поддържа нивото на "лошия" холестерол в нормата, след като изскочи. Корекцията на диетата също е важна. Знаете кои храни ще ви помогнат да намалите високия си холестерол?

  • висок
    https://www.shutterstock.com
  • https://www.shutterstock.com

Авокадо

Казват, че ако ядете по една ябълка на ден, нямате нужда от лекар. Нови проучвания добавят авокадо към него. За разлика от други храни, които понижават холестерола, той е богат на мононенаситени мазнини, които бихме могли да използваме като заместител на наситените мазнини, които повишават LDL холестерола. Също така е богат на фибри и растителни стерини. Което означава, че намалява абсорбцията на холестерол в червата и понижава плазмения холестерол.

https://www.shutterstock.com

Ягоди

Големият обем фибри подпомага намаляването на LDL холестерола, което ги прави интелигентна добавка към всяка диета. Антоцианините в ягодите също ги нареждат сред храните, понижаващи холестерола. За да работи, трябва да ядем по две чаши ягоди на ден.

https://www.shutterstock.com

Червен грейпфрут

Той е добър не само „след маймуната“, но е доказано, че намалява нивото на липидите и триглицеридите в кръвта. Червеният сорт има повече антиоксиданти от белия. Всеки ден един грейпфрут е страхотен безплатен за подобряване на здравето.

https://www.shutterstock.com

Овесени люспи

По принцип диетата с високо съдържание на холестерол трябва да включва храни с високо съдържание на фибри. Овесената каша определено е такава. Това е така, защото разтворимите фибри намаляват усвояването на холестерола. Една чаша варена овесена каша ще ни даде около 6 грама фибри, но добавянето на цял банан към овесените ядки ще добави още 4 грама фибри и чаша боровинки ще добави още 3 грама.

https://www.shutterstock.com

Орехи и бадеми

Идеално е, ако към овесените ядки или киселото мляко добавите и орехи или бадеми. Те унищожават лошия холестерол благодарение на полиненаситените мазнини, а също така поддържат кръвоносните ни съдове здрави по други причини. Само 12 ядки, не повече.

https://www.shutterstock.com

Зехтин

Средиземноморската диета е пълна с храни, които понижават високия холестерол, включително зехтин. Потърсете екстра върджин сорт, който е по-малко обработен и пълен с антиоксиданти, които понижават LDL холестерола. Около 2 супени лъжици на ден понижават лошия холестерол, докато добрите остават непокътнати.

https://www.shutterstock.com

Други храни, включени в диетата с висок холестерол, включват: мазна риба, артишок, бамя, ленено семе, едамаме и чесън, за които също е известно, че имат благоприятен ефект върху намаляването на кръвното налягане.